Водні процедури і фізична активність позитивно відбиваються на жіночому організмі. Фітнес в басейні — цікавий напрямок, геніально поєднує в собі опрацювання всього тіла і чудове дію води. Ми розповімо про користь аквааеробіки для вагітних жінок, а також опишемо найбільш поширені вправи.
Аквааеробіка при вагітності
Розтяжка в воді
Сеанс водного фітнесу для вагітних традиційно має тривалість 45-50 хвилин , тіло занурюється під воду по пояс або по груди. Обов'язковою початковим етапом аквааеробіки виступає правильне розігрівання і м'яка розтяжка м'язів. Після адаптації і невимушено плавання у воді, слід зробити кілька стрибків, розводячи ноги на максимально широку позицію. У воді потрібно прийняти положення поздовжнього або поперечного шпагату.
Аксесуари для басейну
Майбутні мами, коректно виконавши разогревающие вправи, приступають до реалізації основного комплексу. Для отримання максимального ефекту від фітнесу в воді, застосовується спеціальний інвентар. Сьогодні існують водні гантелі, м'ячики різних розмірів, що підтримують пояса і подушки для балансування в басейні. Припустимо займатися аквааеробікою без використання аксесуарів, це вибір жінки.
Прості вправи у воді для вагітних
Найбільш комфортні та доступні рухи тіла складаються в неквапливої ходьби зі значним підняттям ніг і довільному виконанні присідань. Така гімнастика сприяє поліпшенню самопочуття, зміцнення м'язів тазового дна, ефективному розслабленню хребта, нейтралізації набряклості кінцівок.
Скручування в воді для вагітних
Нескладні вправи на скручування призначені для зміцнення спинних м'язів майбутніх мам. Найзручніше проробляти ці рухи поблизу бортів басейну. Слід взятися двома руками за поручень, розташувавшись по відношенню до нього спиною або грудьми. Потрібно виконати присідання, підтримуючи упор ноги в стінку басейну. Далі треба, відштовхнувшись, випрямити корпус. Спробуйте обережно виконати велосипедне вправу. Зручно тримаючись за борт, проробляти руху ногами таким чином, ніби ви обертає педалі при їзді на велосипеді. Можна вільно переміщувати ноги, виконувати обертання або підйоми в різних напрямках. Слід звернути увагу на ще одну варіацію скручування: це підтягування зігнутих в коліні ніг до живота. При виконанні останнього вправи слід лежати на животі в товщі води, і триматися витягнутими руками за борт басейну.
Затримка дихання у воді
Суть тренування дихання в басейні
Міркуючи про користь аквааеробіки для вагітних і розглядаючи кращі перевірені вправи, неможливо не згадати про цікавому занятті — затримки дихання під водою. Ці прості маніпуляції спрямовані на інтенсивне тренування жіночої дихальної системи. Жінкам, які приділяють достатньо уваги легеневої гімнастики різних видів, забезпечені легкі пологи без болю і ускладнень, так як вони здатні ідеально контролювати дихання. Проробляти вправи нескладно, досить робити вдихи і видихи за певною схемою.
Дихальна вправа хоровод
Сьогодні популярно групова вправа-хоровод. Ті, хто стоїть по колу і тримаються за руки вагітні мами через одну людину виконують присідання, ховаючись на деякий час під водою. Завдяки підтримці обома руками, виконання занурення в басейні не викликає ускладнень навіть у новеньких мам, які не мають навичок аквааеробіки.
Плавання під водою з затримкою дихання
При наявності багатого досвіду в аквааеробіки можна ускладнити тренування дихання таким чином: необхідно вибудувати колону з жінок, які стоять один за одним, ноги в широкій позиції. У цей час остання матуся пірнає, пропливаючи крізь утворився коридор між ніг всіх інших учасниць, потім вона стає вперед і в підводне плавання відправляється наступна крайня жінка.
Розслаблення в воді для вагітних
Для отримання максимального оздоровчого ефекту від занять в басейні, слід знати особливості коректного завершення сеансу аква фітнесу:
- після основного комплексу водних вправ, що мають на увазі деяке напруження, вагітній жінці потрібен відпочинок і розслаблення всього тіла;
- можна лягти на воду спиною, спертися на повітряну подушку, і в цьому горизонтальному положенні розвести руки в сторони і намагатися максимально відмовитися від реальності, думаючи про хороше і насолоджуючись перебуванням у воді;
- допустимо після аквааеробіки відпочивати, зручно розташувавшись на животі, головне прийняти зручну позу і домогтися занурення тіла в повний спокій;
- якщо немає настрою на виконання гімнастики у воді і затримку дихання, то можна просто проводити час з задоволенням — не поспішаючи плавати і лежати на воді.
Перед походом в басейн або виконанням фізичних вправ необхідно отримати схвалення спостерігає вагітність лікаря. При наявності серйозних патологій, потрібно слідувати порадам фахівців, приймати всі необхідні препарати, дотримуватися оптимальної системи живлення, проходити рекомендовані процедури, вести здоровий і спокійний спосіб життя. У такому випадку жінка збільшує свої шанси на нормальні пологи здорову дитину.
