Величезна кількість жінок у віці 40-45 років страждають від втрати колишньої стрункості. З'являються складності щодо спалювання жирів. Можна полегшити життя дорослим дамам, докладати значних зусиль для корекції фігури, для цього потрібно лише слідувати рекомендаціям знаючих фахівців. Отже, ми розповімо, як схуднути після 45 жінки і виглядати молодше за свої роки, привівши найпоширеніші і перевірені правила для підтримки ідеальної форми тіла.
Схуднення і гормональний фон
Причина набору ваги після 40 років
В умовах підготовки до менопаузи відбуваються клімактеричні метаморфози , зменшується або коливається вироблення статевих гормонів, і не виключено порушення функціонування щитовидної залози. Гормональна перебудова нерідко формує стан інсулінової несприйнятливості, тому не відбувається природного зниження відсотка глюкози в складі крові. На тлі нестачі естрогенів можуть сповільнитися метаболічні процеси, що провокує набір маси. Ці зміни призводять організм до діабету і ожиріння.
Баланс гормонів в жіночому організмі
Необхідним кроком є обстеження в ендокринолога, фахівець зможе оцінити рівновагу гормонів щитовидної залози, що регулюють обмін речовин. При наявності проблем лікар запропонує лікувальні заходи для створення прийнятного балансу гормонів. Нерідко жінки старше 40 років, які активно займаються спортом і практикуючі найефективніші дієти, не бачать позитивних результатів своїх старань через ненормального гормонального фону. Помічено, що менопауза перешкоджає успішному схудненню, тому необхідно спочатку нормалізувати гормональний баланс і налагодити обмін речовин, усунувши тим самим ґрунт для набору небажаної маси. Упевнившись у відновленні здоров'я, можна вводити збалансовану систему харчування і необхідні спортивні навантаження.
Цікаві та корисні факти для 45-річних жінок
очищення жіночого організму
Можна стати стрункою тільки за умови своєчасного очищення кишечника. Це проробляють природним шляхом, постійно дотримуючись правильного питного режиму. Рясне пиття чистої води сприяє виведенню шкідливих речовин і відходів, полегшуючи тим самим процес травлення і захищаючи від зайвої ваги. При дефіциті рідини кров згущується, викликаючи склеювання судин і утворення тромбів. Підтримка водного балансу у власному тілі можна буде помітити по перетворенню сухої шкіри, розгладження зморшок і прискоренню обміну речовин.
Рухова активність жінок
Достатній обсяг м'язової тканини дозволяє жіночого тіла жити в умовах нормального метаболізму і інтенсивно спалювати жири. Після 45 років, через старіння, йде м'язова маса і замінюється жировими відкладеннями. Для підтримки м'язів доведеться регулярно займатися будь-яким відповідним за станом здоров'я спортом.
Дієта для дорослих жінок
Міркуючи на тему того, як схуднути після 45 жінки і виглядати молодше за свої роки, потрібно наголосити на неприпустимості різкого зниження ваги, небезпека строгих дієт і тим більше голодовок. Ідеальним варіантом буде розмірене, але стійке схуднення. Жінки, які перенесли різке схуднення, стикаються з проблемою в'ялості шкіри, птозу тканин і передчасних зморшок. При одномоментному припиненні постачання організму живильними речовинами, збільшується ризик розвитку хвороб. Оптимально скидати по кілограму за тиждень, це безпечно.
Шкода стресів
Потрібно всіма силами оберігати себе від стресів. Постійне психоемоційне перенапруження викликає порушення роботи травної системи, наслідком чого стане неповноцінне засвоєння їжі і здуття. Депресивні люди часто відчувають тягу до шкідливих калорійним солодощів.
Прості поради по харчуванню для жінок після 45 років
Дотримуючись наступних порад, можна привести в норму свою систему харчування:
- зведення до мінімуму споживання тваринних жирів, швидких вуглеводів, цукру і солі;
- важливий сніданок, він може бути представлений салатом, злаками, яєчнею або білковим коктейлем;
- перекушування повинні бути легкими, краще використовувати для цього корисні продукти, а НЕ солодощі;
- для вечері не підходить жирна їжа;
- ввечері їсти можна, навіть після 18 годин, головне щоб це була легка їжа;
- потрібнознижувати добову калорійність раціону відповідно до віку, знижуючи кількість калорій кожні 5 років на 200 одиниць, наприклад, для 35 років буде прийнятним споживання 2000 ккал щодня, для 40 років даний показник повинен зменшитися до 1800 ккал, до 45 років добова калорійність харчування може становить 1600 ккал;
- для захисту від поширених захворювань, потрібно вживати заходів вже в 45 років, наприклад, профілактикою остеопорозу служить достатнє постачання організму кальцієм;
- в будь-якому віці корисний акцент на білки, вони повинні переважати в системі харчування, це актуально іпісля 45 років.
Були наведені загальні правила харчування, але краще у всьому практикувати комплексний підхід. В ідеалі відновлює дієту повинен розробити фахівець з урахуванням індивідуальних особливостей організму.
З тексту зрозуміло, як схуднути після 45 жінки і виглядати молодше за свої роки, а саме потрібно постаратися правильно організувати режим сну і неспання, безперервно доглядати за своїм тілом, своєчасно проходити диспансеризацію навіть при відсутності істотних нездужань, вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, неодмінно займатися спортом і не відступати від позитивного настрою.
