Здоров'я

Дієта для бажаючих набрати вагу і поправитися

Забавно, але коли більшість жінок прагнуть скинути зайві кілограми, деякі з усіх сил прагнуть хоча б трохи округлиться, щоб відрізнятися від анатомічного допомоги. Для них-то і існує спеціальна дієта, щоб видужати.






Причини худорлявості



У першу чергу потрібно розуміти, що худоба худорбі ворожнечу:


  • Хвороблива. Якщо ви завжди були задоволені своєю вагою або навіть прагнули схуднути, а з якогось моменту кілограми стали різко зникати, це привід звернутися до лікаря. Подібне схуднення може говорити про захворювання шлунково-кишкового тракту, ендокринних розладах, гінекологічних проблемах, депресії, в тому числі прихованої, нервозності, нервовому виснаженні.


  • Вроджена. Неможливість утримати навіть пару кілограм, як правило, є ознакою астенічної статури. Такі люди від природи мають вузькі довгі кістки, тонкі м'язи, а також швидкий метаболізм і збуджується нервову систему. Все це погано узгоджується з набором ваги.


І якщо в другому випадку ви зможе скористатися спеціальною дієтою, щоб видужати, в першому потрібно звертатися до лікаря, розбиратися з причиною втрати ваги усунути її, а тільки потім розбиратися з корекцією фігури. Здоров'я в цьому випадку варто на першому місці, та й бажані кілограми все одно до тіла НЕ пристануть.


Принципи набору ваги



Коли жінка хоче схуднути, їй радять менше їсти і більше рухатися. В результаті, коли дівчина шукає дієту, як набрати вагу, їй радять піти зворотним шляхом: додати в їжу жирні, солодкі й калорійні продукти, більше спати і менше рухатися.




Але такий підхід в корені неправильний. Це призведе не до бажаних змін у фігурі, а до проблем зі здоров'ям і підвищеного навантаження на організм. Тому при складанні такого харчування потрібно дотримуватися ряду обов'язкових правил і вимог:


  • Харчуватися регулярно, не рідше 4-5 разів на день, невеликими або середніми за розміром порціями з легкими перекусами протягом дня. Не можна пропускати прийоми їжі, особливо сніданок і обід.
  • Прийоми їжі повинні бути в певний час кожен день. Навіть якщо це не дуже зручно, потрібно виділити час для обіду на роботі, вставати раніше, щоб встигнути поснідати мати можливість перекушувати.
  • Для перекусів підійдуть фрукти, горіхи, насіння, овочі, соки. Захоплюватися здобою і бутербродами все ж не варто.
  • Основу раціону повинні складати вуглеводи — близько 58%. Вони легко і швидко засвоюються, заповнюючи повсякденні потреби в енергії. На другому місці — білки — будівельний матеріал для м'язів, за рахунок яких і проходить набір ваги. Їх має бути близько 30%. Решта 12% — жири.
  • Щоб знати свою приблизну потребу в калоріях, потрібно помножити вагу на 33. Дієта, необхідна, щоб набрати вагу буде залежати від цього значення. Кожні 2-3 тижні добове споживання калорій збільшують на 300 кілокалорій. Збільшувати раціону потрібно поступово, щоб не створювати зайвого навантаження на організм.
  • Дуже важливо добре висипатися. Для цього потрібно спати не менше 8-9 годин на комфортній обстановці. Якщо є проблеми зі сном, на ніч можна прийняти ванну, випити тепле молоко або заспокійливий трав'яний настій.
  • Дуже важливо налагодити режим дня: в один і той Водночас лягати спати і прокидатися, регулярно харчуватися.
  • Часто нормальному набору ваги перешкоджають стреси і переживання. Якщо не вдається впоратися з ними самостійно, можна звернутися за допомогою до психотерапевта.
  • Багато хто хоче дізнатися, як швидко набрати вагу і розраховують на прості висококалорійні дієти. Але одужувати різко теж не можна. Максимальне значення не повинно перевищувати півкілограма на тиждень. Інакше рости буде не м'язова маса, а жирові запаси, переважно в районі талії і стегон.
  • Щоб розподіл маси було гармонійним, потрібно вводити певні фізичні навантаження, наприклад, чергувати заняття в тренажерному залі з бігом, плаванням або танцями. Тоді набір ваги буде проходити за рахунок збільшення м'язів, а не створення жирових відкладень, які все одно довго не втримаються.


Зрозуміло, це найзагальніші рекомендації, але орієнтуючись на них, можна підібрати відповідні продукти і нормалізувати спосіб життя.


Продукти для набору ваги



Якщо ви хочете поправитися, в першу чергу потрібно розібратися з продуктами, придатними для цього непростого завдання:






  • Молочні продукти. В них міститься оптимальна кількість легкозасвоюваних білків і жирів. В першу чергу потрібно звернути увагу на сир, сметану, йогурти.
  • Фрукти . В них міститься не тільки необхідні організму вуглеводи, а й маса корисної клітковини, вітамінів і мікроелементів. Їх можна вживати в свіжому вигляді, томити, робити десерти і соки. Особливу увагу на банани, виноград, яблука, груші, персики, авокадо, інжир, дині.
  • Сухофрукти і горіхи. Ідеальний перекус — курага, родзинки, чорнослив, сушені яблука і груші, інжир, мигдаль, арахіс, волоські горіхи, фундук, сушені ягоди.
  • Овочі. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми овочі, коренеплоди, особливо, листові і зелень. Особлива увага — буряку, яка значно покращує засвоюваність білків. Тому її необхідно поєднувати з м'ясом і рибою.
  • М'ясні продукти. Від жирної свинини користі немає ніколи, зате птиці, телятина, кролик володіють достатньою кількістю білка.
  • Морепродукти і риба. Містять масу необхідних речовин: фосфор, кальцій, калій, а головне — жирні поліненасичені кислоти.
  • Крупи і злаки. Дієта для бажаючих набрати вагу повинна включати каші з вівсянки, рису, пророщену пшеницю, цільнозерновий, житній і висівковий хліб.
  • цукор. Зрозуміло, цукор — хороше джерело вуглеводів, але зловживати солодким теж не варто. По можливості його варто замінити медом.


Важливо, щоб раціон для набору ваги не була висококалорійним, а збалансованим і повноцінним, що включає в себе все, необхідне організму для нормальної роботи.


Набір ваги за рахунок жирових відкладень не принесе ні здоров'я, ні краси. Часто відкладаються вони не там, де потрібно, а в довільних місцях. До того ж, без нормалізації способу життя ефекту або нічого очікувати зовсім або він буде занадто короткочасним. Тому вірний рецепт, як поправитися швидко і надовго, це дієта, спорт і правильний спосіб життя. Лише так можна розраховувати на хороший результат, який дійсно збережеться.

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button