Головна / Поради / Як схуднути за тиждень на 7 кг

Як схуднути за тиждень на 7 кг

 

Набору зайвої ваги, супроводжуваному злощасними складками на животі й боках, сприяють неправильний спосіб життя, стрес і переїдання. Якщо в найближчий період часу Вас чекає побачення або важлива подія, ми докладно розповімо, як схуднути за тиждень на 7 кг. Хто буде виконувати всі рекомендації і вірно підійде до мети, зможе досягти помітного схилу за такий обмежений інтервал.

Приєднуючись до тижневого марафону зниження ваги, слід усвідомити, що штовхнуло вас на це рішуча дія. Така мотивація дозволить вам не зірватися і з твердим наміром взятися за справу.

Перед тим, як приступити, взвесьтесь і виміряйте свої параметри. А через тиждень порівняйте результати. Але поки 7 днів не закінчаться, не підходьте до ваг і не доторкайтесь до метра.

Як харчуватися: рекомендації, правила, поради

Задаючи собі питання — як схуднути за тиждень на 7 кг, важливо зрозуміти, що не так ви робите. Почніть з харчування. Наявність в меню худне фаст-фуду, жирної їжі, копченої, ковбас, калорійних десертів просто неприпустимо.

Принципи харчування

Меню може змінюватися в залежності від ваших уподобань. Головне правило – ніяких смажених, сильно солоних, жирних продуктів. Всі страви повинні бути приготовані на пару або запечені в духовці без додавання олії. Також не забувайте випивати мінімум 1,5 літра чистої води за добу.

Ви можете змінювати раціон на свій розсуд. Не обов’язково сидіти на строгій дієті. Головна ваша задача – дотримуватися правила здорового харчування. А це означає, що вся їжа повинна бути приготовлена на пару або відварити, а також містити мінімальну кількість спецій, олії, жирів.

Також не забувайте про розвантажувальних днях.

Зразкове меню для помітного схуднення за один тиждень

  • Понеділок — овочевий день.

Усі прийоми їжі складаються виключно з овочів. Ви можете запікати їх, готувати на пару, робити салати і т. д. Головне нічого крім овочів не є.

  • Вівторок — білковий день.

В цей день вам дозволяється їсти рибу. Відваріть її або готуйте на пару. Зробіть овочевий салатик і заправте його столовою ложкою оливкової олії.

  • Середа — розвантажувальний день.

Ви можете самостійно вирішити на чому сьогодні ви будете худнути. Головне правило — меню повинно складатися з одного продукту. Наприклад, розвантажувальний день можна провести на кефірі або яблуках.

  • Четвер — овочевий день.

Як ви вже здогадалися в четвер ми їмо те ж, що і в понеділок. Однак сьогодні вам дозволено відварити собі невеличкий шматочок яловичини в доповнення до салату.

  • П’ятниця — питної день.

Мабуть, це самий складний день всього марафону. Ви можете пити все, що вам хочеться, зрозуміло крім алкоголю, газованої води. Кефір, соки, бульйони — все, що ваша душа забажає.

  • Субота — рибно-овочевий день.

Протягом дня ви можете їсти будь-яку рибу і будь-які овочі, комбінуючи їх між собою.

  • Неділя — завершальний день

Сьогодні вам належить вихід з дієти. Почніть його з поступового введення в раціон будь-якого класичного блюда з вашого меню або продукту. Наприклад, нехай весь день ви будете їсти овочі, а на обід, дозволите собі смачний суп з куркою.

Вибираючи ту чи іншу систему харчування, ви повинні розуміти, що це лише половина успіху.

Основні правила, як харчуватися протягом 7 днів

Крім дотримання раціону харчування необхідно також дотримувати правила прийому їжі в ці 7 днів для досягнення максимального результату.

  • випивайте 1,5 літра чистої води;
  • відмовтеся від жирної їжі, смаженої, фаст-фуду;
  • намагайтеся їсти більше фруктів;
  • останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години перед сном;
  • інтервали між прийомами їжі повинні становити не більше 4 годин;
  • під час дієти і процесу схуднення, обов’язково приймайте вітамінний комплекс;якщо відчуваєте, що зірветеся, з’їжте будь-який фрукт.

Насправді, правил швидкого схуднення набагато більше. Однак, ми з вами розглянемо лише найбільш ефективні. Не забувайте поставити собі мету, яка буде мотивувати вас на успішне виконання марафону.

Фізичні навантаження

Жодна дієта не допоможе вам привести тіло в порядок без фізичних вправ. Для того, щоб схуднути за тиждень на 7 кг, необхідно взяти себе в руки і почати активно займатися спортом.

Відвідування спортивного залу. Заняття з тренером і самостійно

Тут ви зможете позайматися з тренером або самостійно на запропонованих тренажерах. Навантаження повинні бути вам по силі, не намагайтеся побити всі рекорди в перший день занять.

Похід в басейн

Завдяки басейну можна швидко позбутися від целюліту і зайвих кілограмів. Заняття плаванням також чудово тренують легкі і нашу витривалість. Тому, в період схуднення ви можете сміливо вибирати цей варіант спортивних навантажень. У басейні ви можете відпрацьовувати різні види плавання, а також змінювати темп з швидкого на спокійний, тим самим підвищуючи навантаження і збільшуючи кількість витрачених калорій.

Заняття спортом вдома

Складіть список вправ, які ви зможете виконувати самостійно. Обов’язково відпрацьовуйте проблемні зони. Вправи повинні бути щоденними. Допускається перерва в один день.

Примірні вправи:

  • випади;
  • присідання;
  • віджимання;
  • стрибки на місці;
  • планка;
  • підйом ніг з обважненням і т. д.

Ви можете вибрати будь-яку програму тренувань з інтернету і займатися у вільний час. Також не забувайте про ранкову зарядку. Вона допоможе вам прокинутися і подарує прилив сил.

Заняття на вуличному майданчику, на спортивному майданчику

Якщо у вас у дворі є тренажери, значить, варто звернути на них свою увагу. Вирушайте на пробіжку, а потім розімніть. Якщо вам нудно, покличте подругу або візьміть з собою гарну музику. Пам’ятайте, принадність вуличних занять у тому, що вони абсолютно безкоштовні і при всьому цьому не менш ефективні.

Головне правило 7-денного марафону схуднення, правильне поєднання фізичних навантажень. Вони повинні бути щоденними, помірними. Не перевантажуйте свій організм і не перевищуйте свій поріг витривалості.

На замітку! Якщо ви ставитеся до тих, хто не любить одноманітність, спробуйте протягом тижня різні спортивні напрямки. Наприклад, в понеділок ви відвідуєте басейн, по-вівторок заняття йогою, у середу — вихідний, у четвер — фітнес, у п’ятницю і суботу біг по вулиці, в неділю пілатес. Завдяки такому підходу вам не буде нудно, а користь для фігури просто колосальна.

Уходовые процедури

Для більш ефективного схуднення радимо пройти курс масажу, а також відвідати лазню або сауну. Ви зможете не лише оновитися, але і позбавитися від токсинів, зайвої вологи в організмі.

Масаж

Курс масажу допоможе вам позбавитися від целюліту, підтягне тіло, допоможе розслабитися. При виборі досвідченого масажиста ви повинні враховувати його кваліфікацію і стаж роботи. Курс масажу буде проходити 1-3 рази в тиждень, значить, його відвідування може перевищити тривалість марафону. Після закінчення курсу ви побачите, що тіло перетворилося, пішла в’ялість, шкіра стала більш пружною і гладенькою.

Інфрачервона сауна

Виведе токсини з організму, допоможе розслабитися. Після відвідування шкіра стане ніжною, м’якою, жирові складки швидше зникнуть, а шкіра придбає підтягнутий вигляд. До речі кажучи, в порівняння із звичайною лазнею або парильнею інфрачервона сауна очищає наш організм більш інтенсивно.

Хамам

Відвідайте хамам – достатньо 1-2 разів за 7 днів. Вологий пар на травах допоможе шкірі насититися вологою, підтягнутися і насититися.

Пам’ятаєте, в питанні схуднення важливі не тільки втрачені кілограми, але і підсумковий зовнішній вигляд. А це означає, що необхідно діяти комплексно, доглядаючи за своєю шкірою.

Відвідування салону краси

Так-так, саме тут вам зможуть надати повний перелік процедур, необхідних для живлення шкіри тіла. Обгортання, різні спа-процедури і т. д. допоможуть розслабитися і відчути себе справжньою королевою краси. Протягом марафону схуднення досить хоча б 1 раз відвідати салон краси.

Загальні рекомендації і правила для 7-денного схуднення

  • Дотримуйтеся правильного харчування. Дробові прийоми їжі, маленькі порції, жива, корисна їжа – все це допоможе вам схуднути без додаткових навантажень.
  • Намагайтеся вживати в їжу натуральні продукти без додавання шкідливих добавок.
  • Фізична активність. Кожен день ви повинні займатися спортом. Не важливо, що це буде – просто піша прогулянка, пробіжка або заняття в спортивному залі. Вид навантаження ви можете вибрати самостійно. Головне — систематичність і максимальна віддача.
  • Очистите свій організм. В даному питанні можна вдатися до медичної допомоги або самостійно спробувати відновити роботу свого втомленого тіла і вивести токсини, накопичені роками. Сходіть в сауну, їжте фрукти — ці та інші дії допоможуть вивести з організму токсини.
  • Будьте готові до того, що втрачені кілограми можуть повернутися. Всі дієтологи і лікарі світу категорично проти швидких дієт, які обіцяють скинути 10 кг за 1 тиждень. Пам’ятайте, ви повинні розуміти можливості свого організму, не перевантажувати його і не морити голодом. Не варто ставитися до повернувся кілограмам панічно — можливо це всього лише вода. Продовжуйте правильно харчуватися і ви незабаром досягнете бажаної позначки на вагах.
  • Користуйтеся різними кремами і емульсіями для спалювання жиру. Косметичні маски, олії допомагають у питанні схуднення. Вони підтягують шкіру, бореться з целюлітом і т. д.

Як схуднути за тиждень на 7 кг? Питання цікаве, що хвилює багатьох. Дотримуючи названі вище правила, рекомендації ви зможете легко втілити цю ідею в життя. Проте, пам’ятаєте, що після проходження 7-денного курсу може повернутися 2-3 кг. Не варто лякатися, це вода. Лише подальше правильне харчування і систематичні заняття спортом допоможуть вам підтримувати досягнутий результат.

Висновок. Висновки

Схуднути за тиждень на 7 кілограмів більш ніж реально. Марафон включає в себе наступну формулу:

  • правильне харчування + щоденний спорт + уходовые процедури

Виконуючи всі поради і строго стежачи за своїм харчуванням кожен день, ви зможете домогтися приголомшливих результатів. В обсягах піде до 3 см, а зайві кілограми, втрачені в цей період більше до вас не повернуться. Після завершення 7 днів інтенсивного схуднення, радимо вам дотримуватися правильного харчування та відвідувати спортивний зал мінімум 1 раз в тиждень. Такий підхід дозволить вам назавжди забути про проблему зайвої ваги.

Ще стаття по темі:

Як схуднути за тиждень на 7 кг

Сьогодні мова піде про те, чи можливо швидко і безпечно схуднути за короткий термін. Багато хто з вас часто присилають мені листи або запитують мене під час прийому: як схуднути за тиждень на 7 кг. Скажу відразу, що це дійсно можливо, особливо у тих, чий початковий вага набагато перевищує норму.

Сідаючи на низькокалорійну дієту, в першу чергу втрачається рідина. Тому і вага стрімко тане. Якщо ж ваш вагу на 10-20% перевищує норму, то так швидко схуднути не вийде, до того ж, скажу вам відверто, — це дуже шкідливо.

Чому шкідливо худнути швидко

Чому, запитаєте ви? Та тому що:

  • під час строгих дієт ви не отримуєте всіх корисних речовин;
  • з рідиною вимивається кальцій, кістки стають крихкими, ламкими;
  • також йде магній, калій, вітаміни, інші мінеральні речовини;
  • з’являється не тільки дратівливість, але і зовнішній вигляд стає досить жалюгідним;
  • шкіра втрачає пружність, з’являються зморшки, виникає в’ялість, яку не так легко перемогти.

Для чого худнути швидко

Але бувають моменти, коли жінки нікого не слухають, їм необхідно терміново схуднути, виконати свою заплановану програму, наприклад:

  • відправитися у відпустку до моря, де оточуючі неодмінно побачать вас в купальнику, а фігура залишає бажати кращого;
  • ви зустріли чоловіка своєї мрії, здавалося б, все йде відмінно, але чекає романтичне побачення, на якому можливо приоткроются таємниці вашого неідеального тіла;
  • вам потрібно схуднути перед змаганнями, підготувати тіло до зйомок тощо;
  • дуже часто причиною є суперечка з подругами або молодою людиною;
  • вам потрібно влізти в гарний одяг, яку ви купили до певної дати в надії схуднути.

Причин може бути безліч, але якою б вона не була, я завжди закликаю до того, щоб худнути поступово, обережно, в підсумку це завжди дає кращі результати, тому що вага не повернеться так швидко, ніж якщо ви худнете стрімко.

Ось для тих з вас, кого не зупинити, хто все одно буде худнути усіма силами, прагнучи скинути вагу, у що б то не стало, я дам свої професійні поради, щоб нашкодити організму мінімуму, зменшити ризики і запобігти важкі наслідки.

Десять порад для тих, хто хоче схуднути дуже швидко

Щоб зрозуміти, як схуднути за тиждень на 7 кг і не нашкодити здоров’ю, потрібно зрозуміти, що можна і треба їсти, які додаткові заходи застосовувати.

  • Не використовуйте ніяких монодієт, в яких відсутні всі потрібні і корисні речовини. Приміром, відмовтеся від гречаної, рисової, кефірної дієти і подібним їм, в основі яких лежить один вид продуктів.
  • Вам потрібно буде зменшити порції до 200-250г.
  • Харчуватися доведеться за 5-6 разів на день з трьома основними прийомами їжі і двома-трьома перекусами.
  • Щоб заглушити відчуття голоду і уникнути зневоднення, ви повинні будете пити близько 1.5-2 літрів чистої води в день.
  • Доведеться відмовитися від таких продуктів, які містять порожні калорії: солодощів, випічки, кондитерських виробів, рафінованих продуктів, очищених круп, макаронних виробів, спиртних напоїв.
  • Вам потрібно буде забути смак ковбаси, сосисок, копченостей, маринадів, гострих спецій, солінь, продуктів, що містять жири.
  • Останній прийом їжі потрібно буде змістити на шостій вечора або навіть трохи раніше, щоб після шести давати відпочинок травному тракту.
  • Додатково доведеться багато рухатися, ходити пішки, займатися спортом, фітнесом, робити пробіжки або тренуватися в домашніх умовах. Ви можете займатися будь-якою, приємним і доступним вам видом спорту, головне робити це регулярно.
  • Одночасно потрібно буде робити масажі, обтирання, обгортання, можна втирати косметичні засоби, що поліпшують стан шкіри і живлять її. Це робиться для запобігання розтяжок.
  • Є тільки низькокалорійні, але корисні для організму продукти.

Прочитайте ці поради ще раз і вирішіть для себе, чи готові ви на такі жертви, чи зможете ви витримати такий режим харчування протягом досить довгого часу, тому що навіть якщо ви скинете потрібні 7кг за тиждень, я раджу не зупинятися, а закріпити результат. Може бути, вже й не худнути далі, але не допустити повернення втрачених кілограмів.

Відгуки та результати

Щоб не бути голослівною і показати, що схуднути за тиждень дійсно можливо, наведу кілька відгуків моїх клієнтів. Їм усім я давала рекомендації по швидкому схудненню і зразкове меню:

Марія, 43 роки, працівник освіти: Мені потрібно було скинути вагу до одного важливого заходу, на якому мені повинні були вручати медаль. А в сукні урочисте я не влазила. Вручення рівно через тиждень, ось я і звернулася до дієтолога, щоб зрозуміти, як схуднути за тиждень на 7 кг. Після довгої розмови я змінила підхід до харчування і стала харчуватися маленькими порціями. Їла з ранку одне яйце, чашку чаю. Години через два – пол яблучка, в обід куряче крильце і помідорки. Близько 4 дні випивала підлогу чашки кефіру. А вечеря зовсім легкий – ложка сиру, або два-три кульки моцарелли з свіжим огірком. За тиждень я схудла на 6,5 кг. Крім рекомендацій по живленню, мені порадили спортивні навантаження, і я почала ходити на роботу і з роботи швидким кроком 5 зупинок. І вдома замість вечері пізнього – вправи на 40-50 хвилин. Робила і кардіо, і аеробіку, а якщо втомлювалася, то займалася йогою або пілатесом. У підсумку влізла в сукню, все пройшло вдало, але і худнути не припиняю, так хочу привести вагу в норму.

Динара, 35 років, диспетчер таксі: Моя подруга за тиждень схудла на 7 кг, ось і я вирішила, чим я гірший. Стала харчуватися різними продуктами, але потроху. Особливо не підраховувала калорії, але намагалася є не більше, ніж поміщається на одному маленькому блюдце для кави. І, звичайно, не їла жирного, печива, цукерок, тортів, відмовилася від цукру і хліба. Вечеря робила дуже легким, тільки морквина або яблуко. Почала бігати вранці навколо свого району, тому що в зал колись йти. За 7 днів втратила 7кг 200г, дуже рада і повірила, що це можливо. Але тепер хочу трохи більше їсти, щоб шкіра не обвисли, записалася на курс спеціальних кремів масажів.

Лідія Олександрівна, 54 роки, фінансист: Я схудла на 7 кг за 2 тижні, думаю, що могла б і більше втратити, але не хотіла худнути занадто швидко, тому що в моєму віці вже немає такої еластичної шкіри, яка сама швидко відновлюється і підтягується. Мені було важко тільки спочатку, тому що я звикла їсти багато, вставала з-за столу з розтягнутим шлунком. А тут вирішила спробувати скоротити шлунок. У мене не було мети схуднути швидко, але потрібно було щось змінювати, тому що з’явилася задишка, тиск став пустувати, важко ходити і я відчула себе зовсім старою. І ви знаєте, мені сподобалося їсти потроху. Весь час легкість, стала швидше рухатися, транспорт просто залітаю, живу на 4 поверсі, так піднімаюся пішки без задишки. Дуже рада цій програмі харчування, їм по дві-три столові ложки за раз, але зате все, що хочу. З ранку можу навіть цукерку з’їсти або шматочок пирога. Буду продовжувати, тим більше, що це допомагає здоров’ю.

Валентина, 29 років, дизайнер модного одягу: Моя професія часто вимагає від мене бути у формі, щоб брати участь у показах одягу. Але після свят чи відпустки часто не можу прийти в норму, тому доводиться терміново худнути. Використовую семиденний дієту, але не їм щось особливе, а беру все, що є і їм дуже помалу. Виходить у день близько 600-700ккал, знаю, що це досить мало, але зате можу швидко втратити до 5-7 кг за тиждень. Що я їм: відварну буряк, терту моркву, трохи відвареної курки без шкіри, яблука, апельсини. Замість вечері п’ю кефір або біфідо напої. Кожен день 1-2 яйця, огірковий або помідорний салат. Всі порції гранично зменшую. Але не є зовсім не можу і думаю, що цього і не потрібно. Мене навчили, що потрібна клітковина для перетравлення. Тому тільки білкові страви будуть застоюватися і залишатися всередині дуже довго, схуднути швидко не вийде. Ну і звичайно, починаю в цей час активно відвідувати фітнес-зал, у мене є абонемент, там проводжу іноді по 2-3 години, якщо два рази в тиждень. Якщо частіше, то вистачає 30-40 хвилин.

Дієта на 7 днів меню

Щоб вам не доводилося роздумувати, що можна, а чого не можна, я склала для вас дієту на сім днів, яка допоможе схуднути на 5-7кг. Звичайно, за умови, що ви будете виконувати всі 10 порад, які я вам дала раніше. Не забудьте, всі порції не повинні важити більше 200-250г, увечері ви їсте тільки до 6 і займаєтеся будь-яким доступним спортом не менше 40-50 хвилин три рази на тиждень.

Отже, меню на 7 днів:

День перший:

  • Сніданок: варене яйце, чай без цукру;
  • Другий сніданок: дві ложки нежирного сиру;
  • Обід: 100 г вареної курки, помідор;
  • Полудень: яблуко;
  • Вечеря: стакан кефіру.

День другий:

  • Сніданок: омлет -1 яйце з молоком, кава без цукру;
  • Другий сніданок: терта морква;
  • Обід: 100 г тушкованої капусти з курячим фаршем, 1 огірок;
  • Полуденок: 150мл томатного соку;
  • Вечеря: нежирний сир 100г і натуральний йогурт 100г.

День третій:

  • Сніданок: яйце некруто, чай без цукру;
  • Другий сніданок: печене яблуко;
  • Обід: 100 г запеченої риби, 100 г салату з капусти;
  • Полуденок: 150мл яблучного соку;
  • Вечеря: тушковане куряче крильце, салат зі свіжого огірка і зелені.

День четвертий:

  • Сніданок: яйце некруто, чай без цукру;
  • Другий сніданок: печене яблуко;
  • Обід: 100 г запеченої риби, 100 г салату з капусти;
  • Полуденок: 150мл яблучного соку;
  • Вечеря: тушковане куряче крильце, салат зі свіжого огірка і зелені.

День п’ятий:

  • Сніданок: дві ложки вівсяних пластівців залити гарячим молоком, кава без цукру;
  • Другий сніданок: апельсин;
  • Обід: 150 г тушкованих овочів, крім картоплі, один огірок;
  • Полуденок: 150мл кефіру;
  • Вечеря: сирна запіканка: 100г сиру, 1 сире яйце, один подрібнений персик або яблуко, все змішати, запекти.

День шостий:

  • Сніданок: дві ложки вареної гречки, кава без цукру;
  • Другий сніданок: яблуко на терці;
  • Обід: 150 г тушкованої курки, помідор;
  • Полуденок: 150мл томатного соку;
  • Вечеря: риба з овочами на грилі 200г.

День сьомий:

  • Сніданок: варене яйце, чай без цукру;
  • Другий сніданок: моркву на тертці;
  • Обід: 150 г тушкованої яловичини, салат з капусти 100г;
  • Полуденок: 150мл натурального питного йогурту;
  • Вечеря: 200 г тушкованих овочів, крім картоплі з шматочками телячого фаршу.

Дієта «Неділька»

Ще один дуже популярний спосіб схуднути – це дієта «Тиждень», яка триває рівно 7 днів. Спочатку я вам напишу її меню, а потім дам свої поради та рекомендації по кожному з днів.

Меню дієти на Тиждень
День перший:

Тільки напої, наприклад, чай, кава без цукру, кисломолочні продукти, бульйони без солі та жиру, овочеві і трав’яні відвари, свіжовичавлені соки і пр.

Порада: норма пиття не повинна перевищувати 1л, крім чистої води. Якщо ви будете пити без міри, то легко наберете масу непотрібних калорій. Не можна пити солодкі газовані напої, компоти з цукром, магазинні соки. Навіть вичавлені тільки що соки мають високий глікемічний індекс, так що ви можете набрати ще більше ваги, ніж при звичайному харчуванні.

День другий:

Тільки сирі овочі, наприклад, морква, буряк, огірки, помідори, капуста, брокколі, кабачки, редис, гарбуз. Їх можна терти на тертці, робити салати, але заправляти можна тільки лимонним соком.

Порада: зробивши салат, почекайте, поки овочі випустять сік. Додатково пийте воду, чай без цукру, відвари трав

День третій:

Вас знову чекають напої усіх видів, але некалорійні, а ті, які не містять зайвого цукру або жиру.

Порада: щоб легше пережити питні дні, робіть смузі з овочів, фруктів, протираючи їх в блендері і додаючи мінеральної води.

День четвертий:

Фруктовий день, що дозволяє їсти будь-які фрукти.

Порада: не їжте більше 1-1,5 кг за день, тому що багато фрукти настільки солодкі, що ви зможете перевищити денну норму калорій навіть не худне людини. Відмовтеся від бананів і винограду, інжиру, які містять занадто багато цукру.

День п’ятий:

Білковий день буде самим ситним. Можна їсти варене м’ясо, яйця, сир, рибу, гриби.

Порада: рекомендую є не більш 350г м’ясних продуктів, близько 150г сиру жирністю до 2%, 1-2 яйця. Також обов’язково включіть в меню хоча б два-три огірка або помідора, щоб не спровокувати запорів.

День шостий:

І знову напої, п’ємо кефір, кисломолочні продукти, що містять біфідобактерії, овочеві і фруктові соки. Можна зварити бульйон, але зняти весь жир і солити злегка.

День сьомий:

Цей день підготує вас до повернення до нормального харчування. Але всі порції дуже маленькі і гранично дієтичне.

  • Сніданок: омлет, чай;
  • Другий сніданок: нежирний йогурт;
  • Обід: суп з курки;
  • Полудень: 1 будь-який фрукт;
  • Вечеря: салат з овочів, можна «Грецький» з шматочками несолоної бринзи або сиру «Моцарелла».

Дієта «Тиждень» за відгуками дає непогані результати. Можна схуднути на 5-7кг, тому що маленькі порції дають можливість:

  • скоротитися шлунку;
  • звільнити весь травний тракт;
  • підсушити тіло;
  • вивести зайву рідину і токсини.

Ще одним безсумнівним плюсом я вважаю те, що після такої дієти ви вже зможете контролювати свій апетит. Організм звикає є набагато менше, і ви будете насолоджуватися навіть малою кількістю не занадто калорійної їжі.

Дієта на тиждень від Петы Вілсон

Знаменита актриса Пета Вілсон використовує свій варіант дієти на тиждень. Кожен день використовуються певні продукти:

  • Запечена картопля 4-5 штук, 1,5 л кефіру;
  • 200-250г вареної курки, 1л кефіру;
  • 200-250г тушкованої яловичини, 1л кефіру;
  • 200-250г запеченої риби, 1л кефіру;
  • 400г фруктів, 400г овочів, 0,5 л кефіру;
  • 3-4 варених яйця, 1,5 л кефіру;
  • Кефір чергується з мінеральною водою.

Я б не стала рекомендувати такий раціон, тому що по суті, це виходить набір білкових та молочних страв. Майже відсутні овочі і фрукти (крім п’ятого дня), немає страв, що містять клітковину. Це означає, що обмін речовин неодмінно сповільниться, і вага буде йти спочатку швидко, а потім зупиниться на місці.

Як схуднути швидше

Спосіб швидко схуднути може бути знайдений, якщо стати прихильником правильного харчування. Тоді вам не доведеться поспішати і терміново худнути до свята, дня народження, до нового року. Ви завжди будете у формі, незалежно від часу року і обставин. Схуднути на 7кг можна за два тижні, за місяць можна втратити 10кг, але правильніше і надійніше втрачати не більше 1 кг в тиждень або навіть менше. Так ви не втратите свого здоров’я, зберегти пружність шкіри, м’язів, зможете звикнути їсти потроху.

Ще стаття по темі:

Як за тиждень схуднути на 7 кг

Схуднути на 7 кілограм за 7 днів – мрія будь-якої людини із зайвою вагою. Швидке схуднення в домашніх умовах — швидше винятковий випадок, коли до весілля або зустрічі зі старим приятелем залишилися лічені дні, а на повноцінне правильне харчування часу немає.

Схуднути на 7 кг за тиждень в домашніх умовах цілком реально. Головна умова такого схуднення — дотримання всіх правил дієти і постійна фізична активність. Необхідно починати процес схуднення з правильно підходу. Не потрібно голодувати.

Правильне харчування на дієті і повноцінний раціон — запорука стрункості і здоров’я! Добре підібраний склад меню, вживання великої кількості чистої води та спорт — все, що потрібно для того, щоб скинути ненависні 7 кг.

Не всі люди, впритул займаючись схудненням, вірять в приголомшливий результат дієти. Це є їхньою головною помилкою. В схудненні найважливіше – це настрій і завзятість. Важливо вірити в свої можливості і не опускати руки.

Схуднення на дієті відбувається завдяки виведенню рідини, тому так важливо утримати вагу. Загальна тривалість схуднення повинна становити не менше 2-3 тижнів спеціального щадного харчування. При тижневому схуднення шкіра може не встигнути підлаштуватися під нове тіло і обвиснути.

Тому, щоб ефективно схуднути в домашніх умовах, потрібно обов’язково вдаватися до:

  • масажу;
  • фізичним вправам;
  • обгортання.

Будь-яка дієта має на увазі різке скорочення споживаних калорій і фізична праця у поєднанні з деякими хитрощами, які допоможуть обдурити організм, не давши йому включити функцію захисту запасів.

Найкращими будуть дієти, при яких худне не відчуває почуття голоду. Схуднення проходить максимально спокійно, а ймовірність зриву зменшується.

Популярні в домашніх умовах моно-дієти для схуднення. Їх особливість полягає у вживанні протягом всієї дієти тільки одного конкретного продукту.

Наприклад, чудовий варіант для схуднення в домашніх умовах за тиждень — це дієта на кефірі. Вона передбачає вживання протягом усього тижня одного продукту — кефіру. Якщо в даний схуднення включити фізичні вправи (біг, плавання, танці), то за тиждень схуднути на 7 кг — реально і гарантовано!

Але, якщо Ви відчуваєте власну слабкість, краще вибрати оптимальний варіант: дібрати додатковий продукт до кефіру. Для ласунів це можуть бути банани (2-3 день), для любителів ситно поїсти – гречка.

Раціон цієї дієти може включати вживання яблук, овочів — все залежить від уподобань.

Без дієт і таблеток

Здорове харчування — панацея від ненависного зайвої ваги і багатьох захворювань. Схуднення без дієт і таблеток в домашніх умовах передбачає наявність особливої «культури» живлення і наявності здорового харчового раціону.

Ще одним варіантом схуднення в домашніх умовах є наголос на дефіцит калорій. Найпоширенішим вправою для схуднення та зменшення ваги є біг. Особливо добре подібне заняття позначиться на м’язах ніг і сідницях.

Перед початком забігу в цілях схуднення, необхідна невелика розминка або легке тренування. Попередньо організм готується до навантаження, м’язи розігріваються. Це сприяє подальшому прискоренню витрати калорій.

Якщо пробіжка — не найкращий варіант схуднення в домашніх умовах, відмінною ідеєю стануть заняття з обручем або хула-хупом.

Для «ледачих» існує інший варіант схуднення — спеціальний термо-пояс. Термо-пояс значно допомагає схуднути і зменшити талію на кілька див.

Але знову ж таки, без зміни свого раціону і без вживання необхідного денного кількості води — таке схуднення принесе незначний результат.

Схуднути в домашніх умовах за тиждень на 7 кг за допомогою води можна лише в тому випадку, якщо знати, як правильно це робити.

Таке схуднення не повинно являти собою процес голодування. Не потрібно цілими днями пити одну воду, так як при такому підході організм виснажується. Це призводить не тільки до потрапляння в лікарню, але і подальшого набору ваги.

Схуднути в домашніх умовах за допомогою води можна лише в одному випадку — використовувати воду в цілях очищення організму.

  • Для цього потрібно розрахувати свій особистий коефіцієнт, розділивши поточний вагу на 20. Наприклад, маючи вага 62, необхідно розділити його на 20, вийде цифра 3,1: потрібно вживати близько 3х літрів води щодня. Перший стакан – обов’язково натщесерце.

Дивно, але існує спосіб схуднути за тиждень на 7 кг за допомогою соди.

  • Рецепт схуднення в домашніх умовах виглядає наступним чином: у повну ванну додати 300 грам соди і добре її розчинити. З незвички краще проводити в такій воді не більше 5-10 хвилин. Далі, поступово збільшувати час до півгодини.

Без шкоди для здоров’я

Якщо правильно харчуватися і нормалізувати щоденний раціон, то схуднути за тиждень на 7 кг без шкоди для здоров’я — не складе труднощів!

Щоб схуднення в домашніх умовах дозволило очистити організм і вивести з нього все непотрібне, потрібно дотримуватися простих правил:

  • Вести харчовий щоденник по тижнях;
  • Виключити шкідливі продукти (консерванти, «швидку» їжу, соуси/майонези, жирне, копчене, смажене);
  • Вживати максимальна кількість води;
  • Вживання солі звести до мінімуму, так як вона затримує зайву воду в організмі;
  • Не менше половини щоденного меню протягом тижня повинні становити білки;
  • Протягом схуднення необхідний прийом вітамінів;
  • В домашніх умовах потрібно стежити за власними відчуттями, не допускати голодування та його ознак — запаморочення, нудоти і т. д.

Тижнева програма фізичних вправ

Правильна фізична активність сприяє зниженню ваги, підтягнутості і стрункості. Схуднути за тиждень на 7 кг за допомогою фізичних вправ — означає проводити щоденну роботу над своїм тілом і дотримуватися графіка вправ.

Фізичні навантаження в домашніх умовах будуть мати найбільший ефект для схуднення, якщо будуть виконуватися щодня і в кількості декількох підходів.

Всупереч поширеній думці, робити упор на кардіо-вправи не треба. Чим більше працюють м’язи, тим більше калорій вони спалюють по закінченню тренування, тому основну частину мають становити силові вправи.

Найдієвішими вправами в домашніх умовах:

  • підйом гантелей на різні групи м’язів;
  • вправи з фітболом;
  • випади;
  • присідання;
  • тренування м’язів живота (вправи на прес, планка).

Схуднення для дітей

Схуднення для дітей — більш трудомісткий процес. Проте при правильному підході, дітей набагато легше залучити до спорту, ніж дорослих, але це вимагає терпіння і часу. Будь-які спортивні заняття може стати захоплюючим і цікавим, якщо зуміти привернути увагу дитини.

Отже, як дітям можна схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах? — Відповідь проста: почати худнути і займатися спортом разом з ними.

Відмінним варіантом стануть спільні фізичні заняття (плавання, ранкова пробіжка, ігри на природі (бадмінтон, баскетбол, футбол), танці, стрибки на батуті, походи). Важливо брати участь у таких важливих моментах життя дитини, зацікавлювати і самостійно наповнювати змістом.

Задаючись питанням, як схуднути за тиждень на 7 кг для дітей 10 років і більше, слід не забувати, що екстремальне схуднення в даному випадку — повністю виключено.

Втрата ваги повинна відбуватися тільки завдяки здорового повноцінного харчування, активного способу життя та помірним фізичним вправам. Голодування в цьому віці загрожує серйозними наслідками, так як організм дитини знаходиться в стадії росту і потребує вітамінів і корисної їжі.

  • Необхідно виключити шкідливу, жирну і гостру їжу.
  • Важливим є режим харчування, невеликі порції по 5-6 разів у день.
  • Важливо привчити дитину пити чисту воду.
  • Їжа повинна бути вареної, тушкованої або приготованої на пару.
  • Виключити жирні бульйони.
  • З солодкого (желе, домашнє нежирне морозиво або йогурти).

Схуднути за тиждень на 7 кг для дітей 7 років – практично неможливе завдання без нагляду фахівців в домашніх умовах. Не можна тиснути на дитину. Батьки, в підтримку, повинні самі почати правильно харчуватися і вести гідний спосіб життя.

Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг

Будь-яка дієта для схуднення за тиждень на 7 кг передбачає помірне споживання жирів і вуглеводів, порційне харчування і правильно підібране меню.

Ефективної 7-денний методикою схуднення дієта «6 пелюсток». За численними відгуками завдяки їй можна домогтися приголомшливих результатів в домашніх умовах. Її суть полягає у щоденному чергуванні типів харчування.

Меню виглядає наступним чином:

  • понеділок: будь-які види риби і морепродуктів;
  • вівторок: овочі;
  • середа: нежирне куряче м’ясо варене або запечене;
  • четвер: каші і різні злаки;
  • п’ятниця: страви з сиру;
  • субота: фруктовий день;
  • неділя: розвантажувальний день.

Основи правильного харчування

Схуднути за тиждень на 7 кг на фруктах і овочах в домашніх умовах цілком реально. Ефективність такої дієти є мала калорійність, велика кількість вітамінів, прискорення обміну речовин і насичення.

Не рекомендується вживати фрукти і овочі в необмежених кількостях. Деякі фрукти, наприклад банани і виноград, при неправильному вживанні будуть сприяти набору ваги. Необхідно встановити розмір порції, розділити його на 5-6 прийомів.

В домашніх умовах слід харчуватися більше місцевими фруктами і овочами, ніж екзотичними: другі можуть містити багато «хімії», що завдасть шкоди організму.

Як показують відгуки «швидких» дієт, кардинально змінитися і схуднути в домашніх умовах здатні не всі. Якщо худне відчуває результати на 3-4 день, значить подальший процес схуднення буде досягнуто набагато швидше.

Більшість людей, які схудли за швидкий термін, через якийсь час набирали вагу заново. Щоб уникнути такого неприємного результату, необхідно в домашніх умовах, навіть після дієти дотримуватися правильно харчування та здорового способу життя. Не потрібно переїдати і накидатися на їжу.

При схудненні і набутті стрункого тіла важливий здоровий підхід: вживання правильної їжі, а також дотримання активного способу життя.

Меню на кожен день

Якщо в домашніх умовах підібрати відповідне дієтичне харчування на тиждень не так-то просто, можна скористатися готовим меню, поєднуючи його з фізичним навантаженням.

Понеділок:

  • Сніданок: каша з гречаних пластівців, яйце;
  • Обід: суп з судаком;
  • Перекус: сухофрукти і будь-який кисломолочний продукт;
  • Вечеря: салат з одного овочу.

Вівторок:

  • Сніданок: каша з гречаних пластівців, кава;
  • Обід: коричневий рис та овочевий бульйон;
  • Перекус: сир або йогурт без добавок;
  • Вечеря: варена риба з рагу.

Середа:

  • Сніданок: вівсяні пластівці з яблуком;
  • Обід: рибна котлета з кашею;
  • Перекус: фруктовий салат без банана;
  • Вечеря: несолодкий чай, овочеве рагу.

Четвер:

  • Сніданок: сир з курагою;
  • Обід: вегетаріанський суп з пророщеної соєю;
  • Перекус: йогурт;
  • Вечеря: салат з морепродуктів і коричневий рис.

П’ятниця:

  • Сніданок: гарбузова рисова каша, чай;
  • Обід: будь салат з кунжутним маслом;
  • Перекус: персик або сливи;
  • Вечеря: овочі на грилі з рибної котлетою.

Субота:

  • Сніданок: омлет з тостом;
  • Обід: суп з овочами і курячою грудинкою;
  • Перекус: знежирений йогурт;
  • Вечеря: м’ясо запечене з фруктами в натуральному йогурті.

Неділя:

  • Сніданок: суміш пластівців з фруктами;
  • Обід: гречаний суп;
  • Перекус: тост зі склянкою свіжовичавленого соку;
  • Вечеря: варена спаржа і будь крупою.

В домашніх умовах будь-яка дієта повинна підкріплюватися фізичними вправами. Щоб схуднути за тиждень на 7-10 кг, потрібно обов’язково дотримуватися режиму харчування і дотримуватися меню.

Продукти повинні бути корисними та приготовленими правильним чином. Важливо не забувати, що кожна дієта передбачає прийом чистої води, не менше 1,5-2 л в день.

І найголовніше, для того щоб ефективно схуднути, потрібно вірити в свої цілі і не лінуватися!

Ще стаття по темі:

Як схуднути за тиждень на 7 кг: рекомендації дієтологів, список продуктів

Питання швидкого схуднення рано чи пізно постає перед кожною дівчиною. Весілля, ювілеї, дні народження дітей, перші романтичні побачення з хлопцем, поїздка на море – причин швидко відкоригувати параметри свого тіла дуже багато і список можна продовжувати нескінченно. А як схуднути за тиждень на 7 кг? Можливо, в такі короткі терміни довести своє тіло до ідеалу?

Відповідь однозначно ствердна, але доведеться докласти масу зусиль, щоб результат порадував. У цій статті ви дізнаєтеся про самих популярних і ефективних способах терміново скинути зайві кілограми. Залишайтеся з нами, почніть худнути правильно і з користю для свого організму.

Поради та рекомендації тим, хто хоче схуднути на 5 кг за тиждень

Різке зниження ваги – це колосальний стрес для організму будь-якого, навіть самого підготовленої людини. Сучасні дієтологи дають декілька корисних порад, які допоможуть скинути непотрібні кілограми і не завдати час здоров’ю:

  • Серед десятків різноманітних дієтичних систем вибирайте варіанти зі збалансованим раціоном. Монопрограми за типом гречаної дієти, розвантажувального дня на фруктах не підійдуть, так як створюють недолік багатьох корисних речовин в організмі.
  • Скорочення кількість вживаної їжі. Необхідно зменшити обсяг кожної трапези до 200-250 грамів. Один прийом їжі повинен вміщуватися в долоньку і тоді ви точно досягнете бажаних результатів. Переїдання – категорично заборонені.
  • Харчування дробове – ділимо раціон на 5-6 порцій, серед яких 3 відводиться на основні прийоми їжі, а решта – легкі перекуски.
  • Щоб уникнути зневоднення, яке неминуче на жорстких дієтах, дотримуємося питний режим. В день потрібно пити не менше півтора літрів чистої питної води. Не забуваємо, що так необхідна організму рідина міститься ще й у вживаних продуктах, наприклад, овочах і фруктах.
  • Складаючи раціон харчування, повністю виключаємо з можливого списку продукти з швидкими вуглеводами або порожніми калоріями, які відразу цілеспрямовано переходять в жировий прошарок. Сюди входять макарони, випічка, цукерки, алкогольні напої.
  • Повністю відмовляємося від сосисок, сардельок, ковбасних виробів, копченого, маринованого та інших продуктів з високим вмістом жирів.
  • Останній прийом їжі мінімум за 3-4 години до сну. До того, як ви заснете, травна система повинна буде встигнути перетравити цю їжу і почати відпочивати.
  • Відмовляємося від важких, інтенсивних фізичних навантажень. Віддаємо перевагу легким, повільні прогулянки, зарядку вранці, занять йогою і м’яким тренувань будинку.
  • Вітаються додаткові процедури – масажі, обгортання, обтирання та інші заходи, спрямовані на поліпшення стану шкіри і позбавлення від шару целюліту.

Дозволені продукти для дієти на тиждень

Так як швидко скинути ненависні кілограми? У чому секрет? Будь-яка дієта передбачає свій, чітко продуманий, розроблений фахівцями раціон, що складається з певних продуктів. Виходить, що процес схуднення залежить в першу чергу від того, які найменування і в якій кількості ми вживаємо щодня. «Дозволений» список включає в себе продукти:

  • Містять багато білка — кісломолочка, сири, маложирное м’ясо та птиця, риба, бобові.
  • З довгими вуглеводами — всілякі крупи, наприклад, бурий рис, жито, кус-кус, булгур.
  • З корисними жирами – риб’ячий жир, лляна, оливкова олія, різні Бади в їжу.
  • Вода – це повноцінний компонент будь-якого раціону харчування. Чиста питна рідина запускає обмінні процеси, очищає організм від шкідливих продуктів розпаду. З цієї причини важливо випивати в день встановлену норму.
  • Фрукти і овочі з низьким ГІ – це плоди з мінімальною кількістю цукру у складі, що допомагають набагато ефективніше худнути.

Протипоказання

Відмовитися від завдання швидко схуднути мінімум на 3 кілограми доведеться при наявності хоча б одного протипоказання з наступного списку:

  • Вагітність. В очікуванні поповнення в сімействі організм повинен отримувати максимальну кількість корисних речовин, вітамінів і мінералів. Брак потрібних компонентів може призвести до негативних наслідків у розвитку плоду і погано позначитися на здоров’ї майбутньої мами.
  • Лактаційний період. Під час нього молода матуся повинна бути завжди в гарному настрої, не перебувати в стані стресу, тому варто відмовитися від будь-яких дієт на час годування малюка грудьми.
  • Порушення циклу менструації. Налагоджений гормональний фон дуже важливий для будь-якої жінки. Під час екстреного схуднення можливі порушення, які згодом часто призводять до більш серйозних, неприємних наслідків.
  • Наявність захворювань у хронічній стадії. Під час тижневого схуднення будь-які хронічні хвороби, незалежно від етіології, можуть загостритися, що неминуче веде до загального погіршення здоров’я.
  • Реабілітації після операцій, тривалої терапії. Під час реабілітаційного періоду організм потребує постійного надходження поживних речовин, що на дієті точно не буде.

Найефективніші дієти на тиждень для схуднення

Численними дієтологами розроблені найрізноманітніші дієтичне методики та програми, що дозволяють всього за один тиждень скинути кілька ненависних кілограмів. Кожна жінка і навіть чоловік може вибрати для себе найбільш підходящий варіант, який влаштує раціоном і можливими результатами. Пропонуємо кілька цікавих та ефективних варіантів.

Як схуднути на 3 кг за тиждень на швидкій естонської дієті

Естонська дієта – одна з результативних методик для схуднення, але що володіють деякими особливостями. Популярна вона не тільки завдяки чудовим результатами, але й оригінального підходу до реалізації. Звичайно, ніякої екзотики в меню немає, але раціон досить жорсткий і припускає специфічний склад.

Головна особливість естонської програми для схуднення – поєднання класичної моно-системи і жорсткої низькокалорійної дієти з мінімальним кількістю калорій. Такий «тандем» забезпечує по-справжньому швидке зниження ваги:

  • Складається дієта з цілого списку монопрограмм, під час яких людина вживає лише один дозволений продукт без додавання солі, цукру і зелені. Таким чином ви швидко очистите свій організм від зайвої води і залишків неперетравленої їжі.
  • Тривалість – один тиждень чи шість днів, з гарантованим результатом від 3 до 5 кілограмів. Але, варто відзначити, що в першу чергу йде саме застояна вода, а не жирові відкладення. Щоб гарантовано зберегти результат, по закінченню дієти необхідно буде далі дотримуватися правильного харчування.
  • Під час дієтичної програми фахівці рекомендують вживати продукти з високим вмістом білка, які не тільки насичують, але і допомагають в процесі зниження ваги.

Зразкове меню на даній дієті виглядає наступним чином:

  • День перший – варені курячі яйця. Їмо по одній штуці на кожен прийом їжі – 6 трапез в день.
  • День другий – знежирений сирок в обсязі 200-300 грамів. Ділимо на три основні трапези через рівні проміжки часу.
  • День третій – півкіло курогруди, розділене на 6 порцій.
  • День четвертий – варений без додавання солі/цукру бурий рис 200 грамів. Ділимо на чотири прийому їжі.
  • День п’ятий – їмо вдень 5-6 варених картоплин в мундирі. Кожна трапеза по одній картоплині.
  • День шостий – їмо кислі і кисло-солодкі яблучка в необмеженій кількості.

Як схуднути на 10 кг за тиждень на яєчній дієті

Хочете худнути збалансовано? Немає бажання постійно перебувати в стані стресу? Яєчна дієта – саме те, що вам потрібно. Це одна з найбільш ефективних і цікавих дієтичних програм з продуманим, повністю збалансованим раціоном, що дозволяє ніколи не відчувати почуття голоду. Основа меню – курячі яйця. Цей продукт має маленьку калорійність, масу корисних речовин у складі і допомагає організму легше і швидше боротися із зайвими кілограмами.

Існує кілька правил дієти:

  • Вживання їжі в три основних прийому – сніданок, обід і вечерю. Жодних перекусів і нічних зажоров.
  • Повністю виключаємо з раціону покупні соуси, ковбасні вироби та інші висококалорійні найменування із шкідливими жирами.
  • Категорично заборонено їсти фініки, банани, виноград і манго. Ці фрукти містять багато калорій і в якості дієтичного харчування не підходять.
  • Відварюємо куряче м’ясо без солі, шкірку викидаємо. Курку можна замінити іншими нежирними сортами.
  • При необхідності яйця можна замінити маложирним сиром.
  • Яйця їмо тільки у вареному вигляді без додавання солі.
  • Якщо в меню передбачені овочеві салати, готуємо їх без рослинних олій. Жирну заправку замінюємо лимонним соком.
  • Здійснюючи вихід з дієти, обмежуємо в майбутньому раціоні вживання страв, що містять рафінований цукор.

У таблиці ви можете побачити зразкове меню.

Як схуднути на 2 кг за тиждень на японській дієті

Якщо вам потрібен швидкий, але довговічний результат, японська дієта – чудовий спосіб скинути вагу. Головна особливість даної програми схуднення – різке скорочення денної калорійності, не більше 500-800 Ккал можна з’їдати протягом дня. Основні переваги «японки»:

  • Довгостроковість. Одержуваний ефект зберігається протягом довгого часу. Якщо чітко слідувати всім правилам дієти і грамотно вийти з системи, то в подальшому ви не тільки примножите результат, але і збережете його, як мінімум протягом двох-трьох років.
  • Продуманий раціон харчування. Нічого вигадувати не треба. Дієтологами вже давно розроблений спеціальний план, якому людині, котра худне залишається тільки неухильно дотримуватися, отримуючи відмінний результат і красиву, струнку фігуру.
  • Легкість і простота страв. Меню складається з елементарних по приготуванню страв. Всього півгодини і смачний обід, сніданок або вечеря готова.

Японська дієта дійсно дає помітні результати, але вона має не тільки численними перевагами, але і деякими недоліками, які ви можете відчути під час проведення:

  • Жорсткі обмеження за вживаним продуктів – не всі можуть витримати пропоноване меню протягом усього тижневого періоду.
  • Пити можна не тільки воду, зелений чай і кава, часте вживання якого призводить до порушень в роботі шлунково-кишкового тракту, в рівні тиску.
  • Дотримуватися дієти можуть люди тільки з хорошим здоров’ям, без патологій на хронічній стадії.
  • Якщо правильно не вийти з дієти, то скинуті кілограми швидко повернуться назад. Після «японки» потрібно перебудовувати свій щоденний раціон.

У таблиці представлено зразкове меню.

На скільки можна схуднути за тиждень

Скільки кілограмів можна скинути за 7 днів? Мінімально за тиждень слідування принципам і правилам більшості сучасних дієт є можливість втратити в середньому від 2 до 3 кг зайвої ваги, тоді як стандартна норма для організму – не більше півтора кілограмів. За всі інші обсяги схуднення залежать від початкового ваги: чим товще людина, тим швидше і помітніше худне він. Пишні красуні, як правило, скидають на тижневої дієти до 6 кіло, а ось стройняшкам вдасться позбутися максимум від 1-2.

Такі результати передбачені при збалансованому раціоні харчування, коли немає жорстких обмежень за вживаним продуктів. У випадку проведення «голодних дієт, можливі більш істотні результати. Звичайно, ви скиньте від 10 кілограмів, але в процесі будете відчувати дискомфорт і численні побічні ефекти.

Що краще, вибирати тільки вам. Але краще заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, а ми допоможемо з вибором відповідного варіанту.

Ще стаття по темі:

Як схуднути за тиждень на 5-7 кг без шкоди для здоров’я в домашніх умовах

Схуднення – процес одночасно складний і досить простий, якщо знати механізм його дії. Часто буває недостатньо дотримання режиму харчування і тренувань. У більшості випадків потрібно швидко скинути вагу. Про те, як схуднути на 5-7 кг за тиждень правильно і без шкоди для організму, розповість ця стаття.

Можливо схуднути на 5-7 кг за тиждень?

Так, можливо. Це кількість кілограм не є критичним для схуднення. Тому, позбутися від них у короткі терміни можливо.

Загальні рекомендації для схуднення на 5-7 кг за тиждень

Для того щоб без шкоди для організму схуднути на 5-7 кг за тиждень, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • перевірити здоров’я організму, щоб уникнути можливих проблем;
  • скласти план комплексного підходу до позбавлення від зайвої ваги (харчування, фізичні навантаження, інші процедури);
  • скласти список корисних і потрібних продуктів;
  • визначити мету схуднення. Тоді дотримуватися режиму буде легше;
  • вживати необхідну кількість води (докладні рекомендації будуть наведені нижче);
  • зберігати позитивний настрій, не втрачати мотивацію.

Протипоказання для швидкого схуднення

Як схуднути за тиждень на 5-7 кг, буде докладно описано нижче. Але, перш ніж почати процес швидкого схуднення, необхідно знати про всі можливі протипоказання.

Це потрібно для того, щоб мінімізувати можливі негативні наслідки.

Протипоказання для швидкого схуднення:

  • вагітність. Категорично не рекомендується вдаватися до швидких дієт вагітним жінкам. Це може нашкодити не тільки майбутній мамі, але і дитині;
  • період лактації. Під час годування груддю жінці необхідно гарне харчування і відсутність стресів. Тому, на час годування груддю, потрібно забути про швидкому схудненні;
  • наявність хронічних захворювань. Під час швидкого схуднення такі захворювання можуть перейти в стадію загострення і спричинити за собою погіршення здоров’я;
  • порушення менструального циклу. Добре функціонуюча гормональна система – вкрай важливий пункт для здоров’я кожної жінки. Під час швидкого схуднення цикл може бути порушений, що спричинить за собою більш серйозні проблеми;
  • період реабілітації після операцій або тривалого лікування. У такі періоди організму необхідно велика кількість поживних речовин для швидкого відновлення. Тому швидке схуднення повинне бути виключене в цей час.

Продукти для швидкого схуднення за тиждень

Як схуднути за тиждень на 5-7 кг – перестає бути питанням, коли відомо, які продукти необхідно включити в раціон, а від чого краще позбутися назавжди. Насамперед, варто зрозуміти, що навіть під час швидкого схуднення потрібно дотримувати баланс поживних речовин і мікроелементів, щоб допомогти, а не нашкодити йому.

Необхідні в раціоні продукти:

  • джерела білка: нежирне м’ясо (м’ясо птиці, пісна свинина, м’ясо птиці). Крупи з високим вмістом білка (сочевиця, нут квасоля); нежирний сир, сир, яйця;
  • джерела повільних вуглеводів: гречана крупа, бурий або нешліфований рис, жито, кус-кус, булгур. Ці крупи є джерелами повільних (корисних) вуглеводів, а також збагачені корисними мікроелементами і вітамінами;
  • джерела корисних жирів: краще всього використовувати в якості біологічно активної добавки до їжі риб’ячий жир в капсулах і льняне масло. Вони містять необхідну добову кількість корисних жирів. Це допоможе уникнути проблем зі здоров’ям при нестачі цього елемента в організмі;
  • чиста питна вода. Її потрібно вважати повноцінним продуктом. Вода очищає організм, прискорює роботу шлунка і кишечника. Тому випивати необхідну добову кількість води вкрай важливо;
  • фрукти і овочі з низьким глікемічним індексом. Він показує, наскільки в тому чи іншому фрукті (овоче) високий рівень цукру. Фрукти і овочі з низьким вмістом вуглеводів допоможуть організму отримати необхідні вітаміни і мікроелементи під час швидкого схуднення.

Продукти, заборонені до вживання:

  • цукор в чистому вигляді;
  • швидкі вуглеводи (фаст-фуд, солодкі продукти, випічка, чіпси, сухарі з добавками, торти і так далі);
  • майонез та інші готові соуси;
  • жирне м’ясо і субпродукти;
  • сало;
  • продукти гарячого і холодного копчення;
  • заморожені напівфабрикати і консерви;
  • всі види ковбасних виробів.

Це базовий список необхідних у раціоні продуктів і тих, які потрібно виключити.

Кефірна дієта на тиждень

Кефірна дієта передбачає вживання кефіру і невеликого (від 100 до 400г) кількості дозволеного продукту.

Меню кефірної дієти на тиждень:

  • кефір з вмістом жиру не більше 1%;
  • відварне (без солі) м’ясо птиці;
  • відварну картоплю;
  • нежирний сир;
  • свіжі овочі.

Основний продукт дієти – кефір. Кожен день пити не менше 1л кефіру. Дієту можна урізноманітнити вживанням невеликої кількості зазначених вище продуктів.

Протипоказання:

  • порушення роботи шлунку і кишечника;
  • порушення роботи нирок;
  • період вагітності і лактації;
  • вік до 18 років;
  • захворювання підшлункової залози.

Фруктова дієта

Особливістю даної дієти крім швидкого схуднення є користь свіжих соковитих фруктів для організму.

Меню фруктової дієти:

  • яблука;
  • банани;
  • апельсини;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • екзотичні фрукти.

На початку дієти дозволено вживати будь-яку кількість фруктів, необхідний для насичення організму. Це необхідно для його перебудови в режим дієти. Далі раціон варіюється в залежності від різновиду даної дієти.

Загальні рекомендації: фрукти, що містять високий рівень вуглеводів (банани, манго, груші краще вживати до 13 години дня. В день з’їдати не більше 1-1,5 кг свіжих фруктів. Обов’язково вживання необхідної норми питної води.

Протипоказання:

  • захворювання шлунка та кишечника;
  • наявність алергії на будь-які фрукти.

Шоколадна монодієта

Особливістю цієї дієти є вживання лише одного продукту – шоколаду. У добу необхідно вживати 100-150г шоколаду. Бажано, з хорошим складом і низьким вмістом цукру. Допускається вживання кави, трав’яного чаю. Без підсолоджувачів.

Протипоказання:

  • при діабеті дана дієта заборонена;
  • захворювання печінки;
  • алергія.

Монодієта на кашах

Як схуднути за тиждень на 5-7 кг, можна зрозуміти, дізнавшись докладніше про монодієти, заснованої на використанні каш. Особливістю даної дієти є переважання в раціоні різних круп, що складають її основу.

Перевагою дієти на кашах, крім схуднення, є очищення організму, так як каші сприяють виведенню з організму шлаків і токсинів.

Меню дієти на кашах залежить від обраної її різновиди. Ідеальними для такої дієти будуть вівсяна або гречана каша. Кашу слід варити без солі і цукру, без інших добавок (вершкове масло, варення, мед і так далі).

Протипоказання:

  • наявність захворювань шлунка і кишечника;
  • діабет;
  • період вагітності і лактації.

Швидка естонська дієта

Особливістю естонської дієти є вживання лише одного продукту в день. Крім того, рецепти, запропоновані для різноманітності раціону, відрізняються простотою приготування.

Зразкове меню естонської дієти:

  • 1 день. Відварені яйця (6шт.) розділити на 6 прийомів їжі. Пити багато чистої води і несолодкого трав’яного чаю;
  • 2 день. Нежирний сир (до 1% жирності) розділити на 4 прийоми їжі;
  • 3 день. Відварене куряче філе (500-600г) розділити на 5-6 прийомів їжі;
  • 4 день. Нешліфований рис (200г у сухому вигляді) відварити без солі і цукру. Розділити на 4 прийоми їжі;
  • 5 день. 5-6 картоплин середнього розміру або 3 великі відварити, не знімаючи шкірку. З’їдати по 1шт за прийом їжі;
  • 6 день. Яблука, бажано зелених сортів. Вживати в будь-якій кількості протягом дня.

Протипоказання:

  • менструації;
  • період вагітності та годування груддю;
  • хронічні захворювання.

Гречана дієта

Гречана дієта – одна з найпопулярніших швидких дієт. Її особливості: бюджетна дієта, просте меню, користь (особливо при запарюванні крупи, а не варінні).

Меню гречаної дієти на 7 днів:

  • гречана крупа. Її можна їсти в будь-яких кількостях. Варити без солі і цукру. Або запарювати на ніч;
  • кефір із зниженою жирністю (до 1%). Можна пити до 1 л в день;
  • чиста питна вода у великих кількостях. Можна вживати 2-3 чашки трав’яного чаю без цукру.

Протипоказання:

  • період вагітності і лактації;
  • хронічні захворювання;
  • захворювання шлунка та кишечника;
  • проблеми з серцево-судинною системою;
  • низький гемоглобін;
  • онкологічні захворювання;
  • запальні процеси.

Білкова дієта

Ця дієта особливо корисна для тих людей, які багато займаються спортом. Так як білок – основний елемент для побудови і розвитку м’язів. Особливістю білкової дієти є різноманітність джерел білка.

Зразкове меню:

  • всі види м’яса;
  • всі види риби;
  • всі види морепродуктів;
  • всі види птиці;
  • кисломолочні продукти;
  • всі різновиди яєць.

Бажано додати в раціон крупи (сочевицю, бурий рис, булгур, кус-кус, гречану крупу) і свіжі овочі, зелень. Такий обширний перелік дозволених продуктів дозволить скласти повноцінне меню, не піддаючи організм ризику погіршення здоров’я.

Протипоказання:

  • недуги нирок;
  • захворювання травної системи;
  • занадто великий надмірна вага;
  • літній вік.

Японська тижнева дієта

Відмінна риса цієї дієти — абсолютне виключення солі з раціону. Так само японська дієта відрізняється невеликим розміром вживаних порцій їжі і відсутністю будь-яких шкідливих продуктів.

Японська дієта передбачає повне виключення наступних продуктів:

  • цукор;
  • алкоголь;
  • сіль;
  • будь-які продукти кондитерської сфери;
  • хлібобулочна продукція.

Однією з найважливіших особливостей японської дієти є дотримання питного режиму. Крім зеленого чаю (без підсолоджувачів) необхідно вживати не менше 2л питної води без газу протягом дня.

Протипоказання:

  • порушення обміну речовин;
  • авітаміноз;
  • хронічні захворювання;
  • хвороби шлунка та кишечника;
  • вік до 18 років.

Яєчна дієта

Яйця здатні швидко наситити організм. Це основна перевага яєчної дієти, крім того, що вона максимально проста. Окрім, безпосередньо, яєць, раціон включає в себе нежирні сорти м’яса, свіжі овочі, знежирений сир до 1%, велика кількість зеленого чаю і чаю на основі трав без вмісту цукру. Харчування проводиться тричі на день, середніми порціями.

Яєчна дієта сприяє поліпшенню кровообігу і загального самопочуття.

Протипоказання:

  • алергія на яйця;
  • ослаблений імунітет;
  • високий вміст холестерину в крові;
  • підвищений тиск.

Яблучно-огіркова дієта

Перевагою даної дієти вважається простота меню та дешевизна продуктів, які для неї потрібні. Крім позбавлення від зайвих кілограмів, яблучно-огіркова дієта покращує самопочуття, звільняє організм від шкідливих токсинів і шлаків, приводить в норму функції шлунка і кишкового тракту.

Крім свіжих огірків і яблук, допускається вживання чаю з відсутністю цукру, рясне питво. Яблука можна запікати, припускати, сушити. Це дозволить урізноманітнити дієту.

Дієта без вечері

Особливістю даної дієти є виключення вечері з щоденного раціону. Це схоже з періодичних голодуванням, коли до 16 годин потрібно дотримуватися звичайного харчування, а після цього часу – пити тільки чисту воду і трав’яний чай на основі без цукру.

Дієта з відсутністю вечері передбачає обмеження основного раціону: відмова від неправильної їжі, видалення з меню шкідливих продуктів, вживання великої кількості рідини (води).

Ефект досягається шляхом прискорення метаболізму, так як часто вечеря є найкалорійнішим прийомом їжі, завантажуючи шлунок і уповільнює обмін речовин.

Шокова дієта на спеціальному чаї

Як схуднути за тиждень на 5-7кг допоможе дізнатися інформація про чайній дієті. Вона заснована на вживанні великої кількості чаю і строгому обмеженні в споживанні їжі.

На чайній дієті вживається спеціальний чай, який містить речовини, що прискорюють метаболізм і очищають організм. Це дозволяє в найкоротші терміни потнрять кількох зайвих кілограмів, очистивши і оздоровивши всі системи організму.

Зразкове меню шведської дієти на тиждень для ефективного схуднення

Шведська дієта відрізняється від інших зниженою добової норми калорій.

Як схуднути протягом тижня (не менш ніж на 5-7кг), легко дізнатися, вивчивши зразкове меню цієї дієти:

День
Сніданок
Обід
Вечеря

1
відварена на молоці зі зниженою жирністю (1-1,5%) гречана крупа
овочевий салат із зеленню;200г риби смаженої без масла або запеченої
відварену в мундирі картоплю;овочевий салат

2
цільнозерновий хліб;100г нежирного сиру (15-20%);

свіжі фрукти;

зелений або трав’яний чай без цукру.
150-200г риби, вареної або запеченої; картопля в мундирі
грецький салат

3
відварна гречана крупа;овочевий салат
крупа кус-кус;одне варене яйце
сир із зниженою жирністю (1-2%)

4
2 шматка житнього хліба;50г сиру;

стакан молока
яблучний сік;100-150г запеченого курячого філе; салат зі свіжих овочів
нежирна частину свинини (100г), запечена або смажена без олії; салат зі свіжих овочів;яблучний сік

5
бурий рис (100г в готовому вигляді); 200мл теплого молока
картопля, зварений у мундирі;куряча котлета на пару;

1 яблуко;

1 апельсин;

зелений чай
салат із свіжих фруктів, заправлений знежиреним йогуртом;свіжа полуниця

6
1 великий апельсин;100г нежирного або знежиреного йогурту без добавок
200г нежирного м’яса, приготованого на грилі;1 яблуко;

відварну картоплю
відварений нешліфований рис (100г в готовому вигляді);салат зі свіжих зелених овочів.

7
повторення сніданку першого дня.
відварну картоплю; відварне куряче або свиняче м’ясо; 200мл апельсинового соку
салат із зелених овочів;відбивна з курячого філе; зелений чай

Питний режим при швидкому схудненні

Одним з ключів до ефективного швидкому схудненню є підтримання водного балансу в організмі:

  • пити необхідно чисту питну воду;
  • в день вживати мінімум 1,5-2л води;
  • слід пам’ятати, що кава, чай (навіть зелений і трав’яний), газована мінеральна вода не йдуть в рахунок. Категорично важливо для схуднення вживання саме питної, чистої води.

Розділити вживання води наступним чином:

  • до першого прийому їжі випити склянку (200 мл) води;
  • перед кожною трапезою, за 30 хвилин до початку, випивати стакан води;
  • не пити воду за 1-2 години до сну, щоб уникнути набряків.

Правила виходу з дієти

Щоб вага не повернувся після швидкого схуднення, необхідно керуватися такими правилами при виході з дієти:

  • включати звичну їжу і продукти в раціон поступово;
  • харчуватися правильно, здоровою їжею мінімум тиждень, щоб закріпити результат;
  • їсти невеликими порціями 4-5 разів на день, не пропускаючи прийоми їжі;
  • дотримуватися співвідношення БЖУ в раціоні;
  • пити 1,5-2 л чистої води;
  • стежити за добової норми калорій, щоб витрата енергії перевищував її отримання.

Чи можна схуднути на 5-7 кг за тиждень без дієти?

Як схуднути за тиждень на 5-7 кг без дотримання дієти, підкажуть наступні рекомендації:

  • збільшити рівень фізичного навантаження, щоб витрата калорій перевищував їх прихід;
  • пити багато води, щоб прискорити метаболізм і поліпшити обмін речовин;
  • робити косметичні процедури, спрямовані на розігрів тіла і поліпшення кровообігу: масаж, обгортання, масаж вакуумними банками;
  • максимально багато рухатися;
  • використовувати допоміжні засоби для схуднення: массажери, пояси для схуднення, термобілизна;
  • останній прийом їжі не пізніше 1-2 годин до сну.

Спеціальні пояси для схуднення

Допомогти у боротьбі із зайвою вагою можуть пояси для схуднення.

Різновиди:

  • пояс з вібрацією. Його особливість у тому, що, за допомогою вібрації, жир розщеплюється до більш м’якого стану і легко виводиться з організму;
  • пояс з ефектом сауни. Ефективність його застосування досягається за допомогою температурного впливу на тіло. Жир спалюється шляхом напрямки дії пояса на проблемні ділянки тіла;
  • комбінований пояс. Його перевага полягає в поєднанні теплового і масажного ефектів. При використанні даного поясу не тільки спалюється жир, але і очищається організм, позбавляючись від шкідливих речовин і зайвої рідини.

Ефективні вправи для схуднення

Найбільш дієві вправи для схуднення:

  • присідання. Краща вправа для спалювання жиру – присідання з безліччю різновидів. Виконувати присідання можна практично в будь-якому місці: удома, в залі, на вулиці. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. Присідаючи, важливо не виводити коліно за ступні. Присідати строго під прямим кутом, відводячи сідниці якомога далі;
  • біг. Ефект спалювання жиру починається після 30 хвилин повільного бігу. Важливо дотримувати правильне дихання і бігати не менше 45-50 хвилин, щоб надалі побачити ефект;
  • вправа «планка». Ефективна вправа, при виконанні якого працюють м’язи всього тіла. Для виконання планки необхідно прийняти позу, стоячи на колінах, потім випрямитися, утворюючи рівну лінію. Починати стояти в планці з 5-10 секунд, поступово збільшуючи час до 1-2 хвилин і більше;
  • випади. Таке ж ефективне вправу, як присідання. Для кращого ефекту можна використовувати гантелі і спеціальні обважнювачі для ніг. З положення стоячи зробити крок вперед, згинаючи під прямим кутом провідну ногу. Повернутися у вихідне положення. Виконати вправу іншою ногою. Виконувати 15-25 випадів на кожну ногу, 2-3 підходу;
  • стрибки. Дієве кардіо вправа, спрямоване на розігрів тіла і поліпшення кровообігу, що сприяє спалюванню жиру. Стрибки можуть бути будь-якими: на місці, через скакалку, перехресні, з випадами. Виконувати вправу максимальну кількість разів.

Як схуднути і зробити це в найкоротші терміни, докладно описано в даній статті. Дотримуючись наведених вище рекомендацій, можна позбутися від 5-7 кг за тиждень. При правильному застосуванні рад, зайва вага не повернеться назад і здоров’я не постраждає від жорстких дієт.

Ще стаття по темі:

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

Іноді всерйоз задуматися про своє вазі змушують майбутні події в житті. Адже в деякі дні, такі як, наприклад, весілля, ювілей, випускний хочеться виглядати особливо привабливо. Але розуміння того, що необхідно скинути кілька зайвих кілограмів приходить приблизно за тиждень до відповідального заходу. Питання про те, чи можна схуднути за тиждень на 7 кг, скидаючи по 1 кг в день, стає особливо актуальним. Результати здаються цілком досяжними, але як добитися задуманого і які наслідки очікувати після стрімкого схуднення в настільки короткі терміни?

Вирішивши схуднути, необхідно розуміти, що це реалізовується тільки при серйозному і відповідальному підході до процесу. Позитивні результати будуть видні тільки в тому випадку, якщо, не дивлячись на всі труднощі, буде дотримуватися досить сувора дієта або виконувати щоденні виснажливі тренування. Необхідно уважно поставитися до наступної інформації:

  • якщо обрана дієта передбачає низький вміст калорій, то варто по можливості знизити фізичні навантаження, щоб уникнути виснаження організму;
  • неповноцінне харчування і истощающий щоденний раціон, при неправильно складеного меню, може призвести до серйозних проблем з ШКТ, навіть за 7 днів;
  • якщо після закінчення дієти повернутися до звичайного раціону, то великі шанси, що вага знову збільшиться практично відразу після того, як обмеження в їжі будуть зняті;
  • щоб уникнути виникнення проблем зі здоров’ям і зниження імунітету під час тижневої дієти і після неї необхідно приймати комплекс вітамінів;
  • Спортивні заняття повинні доповнюватися здоровим харчуванням, що дозволить підвищити ефективність фізичних навантажень;
  • Навіть виснажливі фізичні навантаження повинні виконуватися правильно, з попереднім розігріванням м’язів і вихідними. В іншому випадку високий ризик завдати шкоди своєму організму.

Дієта для швидкого схуднення

Дієтологами розроблені дієти, застосування яких дозволить схуднути за тиждень на сім кілограмів. Дуже важливо дотримуватися рекомендацій і складеного меню, а також попередньо отримати консультацію про доступність методу і наявності можливих протипоказань. Після того, як диєтичні дні закінчилися, необхідно дотримуватися правильного харчування. Інакше зайві кілограми повернутися знову, організм обов’язково постарається «поповнити» запас поживних речовин, що призведе до збільшення ваги.

Геркулесова дієта

За короткий період скинути кілька зайвих кілограмів допоможе геркулесова дієта. Її основна суть полягає в тому, що необхідно харчуватися тільки геркулесом, приготованим на воді без додавання в нього цукру і солі. У кашу потрібно додавати кефір з мінімальною жирністю. Вживати вийшло блюдо можна на продовженні всього дня, не обмежуючи себе в кількості порцій. На 4-5 день дієти можна додати в раціон одне яблуко або свіжий огірок. Крім того, варто пити більше чистої води, без добавок і підсолоджувачів.

Додаткові рекомендації:

  • так як дієта є низькокалорійною, необхідно звести до мінімуму фізичні навантаження, або відмовитися від них зовсім. Варто більше часу проводити на свіжому повітрі;
  • Правильний вихід з дієти передбачає поступове збільшення калорійності їжі. Необхідно і далі вживати геркулес, але вже додавати потроху овочі та фрукти, також вводити в повсякденне меню житній хліб. Це дасть можливість не набрати скинуті кілограми знову.
  • Можна замінити геркулес на гречку.

Салатна дієта

Якщо для схуднення ви вибрали салатну дієту, то вам доведеться сім днів харчуватися «зеленими» салатами. Повсякденний раціон складається за наступним принципом:

  • Перед основним сніданком необхідно випити 200-250 гр води з додаванням лимонного соку. Салат з одного виду низькокалорійних фруктів, заправленого йогуртом низької жирності.
  • Обід – салат, але вже з будь-яких овочів (картопля необхідно повністю виключити), не можна використовувати сіль і кожну другу заправку крім лимонного соку і оливкової олії.
  • Вечеря – несолодкий чай.
  • Додатково дозволяється вжити 1л несолодкого кисломолочного продукту.

Рекомендації:

  • дієта виключно для тих, у кого немає проблем зі здоров’ям шлунка і кишкового тракту;
  • погане самопочуття в період обмежень – це сигнал, що слід перейти на повноцінне харчування;
  • до звичного меню потрібно повертатися поступово, щодня додаючи в раціон нові продукти.

Як схуднути за тиждень без дієт

Можливо, схуднути за тиждень на 7 кг і без жорстких обмежень в їжі. Але щоб побачити результат, мало просто займатися спортом, важливо також правильно харчуватися. Про те, що таке правильне харчування багато хто вже знають, а ось що стосується фізичних навантажень, то варто поставитися до занять спортом відповідально. Перевантаження можуть тільки нашкодити і призвести виключно до перевтоми і виснаження організму. Використовуючи для повсякденних занять спортом описаного нижче комплексу вправ, можна схуднути без дієт за тиждень. Деякі спортивні снаряди можна замінити: наприклад, замість гантелей будуть ефективні пластикові пляшки, наповнені звичайною водою. Отже:

1-й день:

Аеробне навантаження. Різні фізичні вправи низької інтенсивності необхідно виконувати протягом 1-1,5 годин. Перші півгодини занять відбувається згорання глюкози, в подальший час починають згоряти жирові запаси організму. Відмінно підійде в даному випадку ходьба в інтенсивному темпі, або неквапливий біг.

2-й день:

Силові вправи, спрямовані на м’язи грудей і спини. Опрацьовуючи цю групу м’язів, ви сприяєте спалюванню жиру навіть у стані спокою. Кожне з перерахованих вправ необхідно виконати по 3-4 підходи по 15 повторень:

  • нахили в бік з гантелями;
  • віджимання з положення лежачи;
  • згинання рук з гантелями;
  • французький жим лежачи;
  • розгинання рук з гантелями з-за голови.

3-й день:

Інтенсивні вправи. Протягом півгодини необхідно чергувати інтенсивну і легке навантаження. Наприклад, можна інтенсивно бігти протягом 20 секунд, потім зупинитися і перейти на повільний крок до 1 хвилини 30 секунд. Під час такого тренування жир спалюється протягом всього тренування і під час інтенсивного навантаження, і в період відновлення.

4-й день:

Силові фізичні вправи, спрямовані на тренування м’язів ніг і рук. Можна вибрати кілька вправ, які необхідно виконувати в 4 підходи по 15 разів:

  • присідання з обтяженням;
  • вправи на тренажерах, спрямовані на прокачування відповідних м’язів;
  • присідання. Вправа важливо правильно виконувати;
  • віджимання;
  • випади;
  • махи ногами з положення лежачи і стоячи;
  • жим гантелей;
  • підйом рук з гантелями в сторони, вгору;
  • інші вправи такого характеру.

Для додаткового силового навантаження в домашніх умовах можна використовувати пластикові пляшки (500мл), наповнені водою. Їх необхідно надійно зафіксувати на зап’ястях рук і на щиколотках обох ніг. Але варто поставитися до цього з великою обережністю. Застосовувати такий спосіб можна тільки коли добре розігріті м’язи, що дає попередня розминка. Крім того, таке обтяження не можна використовувати, якщо є проблеми з м’язовими зв’язками, або вправи викликають сильний дискомфорт.

5-й день:

Аеробні вправи. Інтенсивність фізичного навантаження необхідно збільшити, порівняно з першим днем, але вона повинна бути набагато меншою, ніж у третій. Одним із прийнятних варіантів стане біг протягом 30-45 хвилин. Причому необхідно чергувати швидкий (30 секунд) і помірний (4 хвилини) темп тренування.

6-й день:

Вправи, спрямовані на м’язи рук і преса. Можна підібрати комплекс або виконати всі вправи:

  • жим гантелей;
  • віджимання від упору;
  • підйом корпусу з положення лежачи;
  • підйом прямих ніг в положенні лежачи;
  • скручування;

Можна підібрати комплекс інших вправ, але частота і кількість підходів повинно бути незмінним.

7-й день: відпочинок.

Шведська семиденна дієта

Цей варіант підходить для швидкого позбавлення від зайвих кілограмів. Причому цілком збалансоване меню дозволяє не відчувати дискомфорт під час дієти:

1-ий день

  • Перший прийом їжі: гречка -100гр, молоко – 200гр.
  • Другий прийом їжі: сирі овочі (огірок, перець, томат, цибуля), сир – 100гр, молоко – 200гр.
  • Третій прийом їжі: житній хліб, варена буряк зі сметанно — 200 гр, відварну картоплю -100гр.

2-ий день

  • Перший прийом їжі: аналогічно першому дню.
  • Другий прийом їжі: листовий салат (рукола, батавія, латук), заправлений оливковою або соняшниковою олією, відварна або запечена риба риба, картопля.
  • Третій прийом їжі: варені курячі яйця – 1-2 шт, салат з пошинкованной капусти і цибулі, заправлений маслом, молоко – 200 гр.

3-ий день

  • Перший прийом їжі: житній хліб – 20 г, молоко – 200 гр, сир твердих сортів – не більше 60 гр.
  • Другий прийом їжі: свіжовичавлений яблучний сік – 200 гр, відварне або обсмажене куряче філе – 250 гр, овочева суміш (крім картоплі).
  • Третій прийом їжі: картопляне пюре – 100гр, молоко – 200 г, житній хліб – 20гр, сир твердих сортів – 50гр.

4-ий день

  • Перший прийом їжі: обсмажений хліб з яйцем (шматочки), свіжовичавлений яблучний сік – 200 гр.
  • Другий прийом їжі: низькокалорійні фрукти – 2шт, гречка з відварною м’ясом – 200гр на обидва продукти.
  • Третій прийом їжі: салат зі свіжих томатів і цибулі з заправкою з масла оливкової або соняшникової, рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

5-ий день

  • Перший прийом їжі: натуральний йогурт без добавок, апельсин.
  • Другий прийом їжі: чай – 150 гр., м’ясна котлета, відварну картоплю -100гр
  • Третій прийом їжі: будь-які ягоди -150 гр., свіжовичавлений сік з яблук.

6-ий день

  • Перший прийом їжі: меню, аналогічне першому дню.
  • Другий прийом їжі: низькокалорійні фрукти -2 шт., варена картопля з м’ясом до 150 гр. на обидва продукти.
  • Третій прийом їжі: салат зі свіжих огірків і капусти (допустимо взяти пекінську), перцю, цибулі. Рис – 100гр.

7-ий день

  • Перший прийом їжі: молоко — 200 гр, відварений рис -100гр.
  • Другий прийом їжі: приготовлений без спецій, солі і масла картопля – 100гр, 2 низькокалорійних фрукта, свіжовичавлений апельсиновий сік – 200 г, варена або приготована на пару риба – 100 гр,
  • Третій прийом їжі: яблучний сік – 150 гр, одне яблуко, салат зі свіжих овочів і зелені, житній хліб, варена яловичина.

Кефірна дієта

Прийом їжі відбувається через кожні 3 години. Вечеряти після 18-00 можна, але важливо, щоб між останнім прийомом їжі і сном пройшло не менше 4 –х годин.

Кефірна дієта розрахована на 7 днів. Але строго слідувати прописаному меню зовсім не обов’язково, можна навіть переставляти дні, ефективність не постраждає. З ранку натщесерце необхідно випити 200 гр. трав’яного чаю або чистої кип’яченої води.

Меню кефірної дієти на 7 днів

1-й день: 500мл кефіру 0% жирності, 6 середніх картоплин, приготованих будь-яким способом (важливо: не використовувати сіль, спеції і масло).2-й день: 500мл кефіру, не жирний сир -1,5 кг (на 24 години).3-й день: 500мл кефіру, фрукти з низькою калорійністю.4-й день: 500мл кефіру, відварне або запечене куряче філе – не більше 400 гр.5-й день: меню аналогічне третього дня.6-ий день: питна вода, без обмежень в обсязі.7-й день: меню аналогічне третього дня.

Дієта «Пісна» на 7 днів

Поліпшити метаболізм, зробити його більш здоровим, але при цьому позбавитися від 7 зайвих кілограмів всього за тиждень допоможе дієта «Пісна». Незважаючи на досить «екстремальні» терміни схуднення, навряд чи її можна назвати занадто жорсткою.

Варто зробити важливе застереження: меню слід складати виключно індивідуально, з урахуванням дозволених продуктів. Коефіцієнт порцій становить 0,5 від звичного об’єму. Рекомендується 4 рази на добу.

Продукти, які можна вживати під час пісної дієти:

  • Кашки на водній основі. Базовий набір складається з гречки, пшона, манки, рису. Можна також вживати гарбузову або геркулес.
  • Супи без м’яса. Борщ або щі. Припустимо грибний супчик.
  • Мультисмеси овочів, салати. Можна буряк, свіжий горошок, морква, бульби картоплі, томати. Також увагу варто приділити капусті (квашена не виняток), будь цибулі, зелені, огірків. Спосіб обробки — тушкування або варіння.
  • Фрукти в натуральному вигляді, сушені або гомогенізовані. Не калорійні. Цукати також включені в список дозволених продуктів.
  • Горіхи.
  • Свіжовичавлені соки без додавання цукру.
  • Морси і компоти власного приготування з мінімальним вмістом цукру.
  • Відвари трав — меліса або м’ята, шипшина, гібіскус, ромашка, календула.
  • Гриби.
  • «Пісні» види риби, в основному тунець або минтай. Консервована риба повинна бути у власному соку, без олії та інших жирів.
  • Хлібці з висівками.
  • Не солодкий чай, цикорій.
  • Як солодке — мед в малій кількості.

У дні пісної дієти необхідно складати повсякденне меню, без наступних продуктів:

  • М’ясо в будь-якому вигляді.
  • Жирну рибу.
  • Молочні (в тому числі кисломолочні продукти.
  • Масло (лляне в дуже малій кількості — можна).
  • Будь-які соуси, пасту, майонез.
  • Будь-які яйця.
  • Жирну їжу.
  • Солодощі.

Для більшої ефективності дієти варто заздалегідь намітити один «голодний» день, протягом якого можна пити чисту негазовану воду в будь-якій кількості. У меншому обсязі допускаються морси або ягідні (фруктові) настоянки.

Шоколадна монодієта

Якщо у вас немає алергії на шоколад і необхідно швидко схуднути на 7 кг за тиждень, то цей спосіб досить ефективний. Однак відмовитися від такого методу варто, якщо є проблеми з ШЛУНКОВО-кишкового тракту: печія, гастрит, висока чутливість шлунка.

Розрахована шоколадна дієта на тиждень. Її основна ідея полягає в тому, що протягом 7 днів варто обходитися мінімальною кількістю їжі. Калорійність щоденного раціону не повинна бути більш ніж 600 ккал. Використовуючи дієту, необхідно строго стежити за станом здоров’я, при поганому самопочутті, варто перервати обмеження в їжі і перейти до нормального раціону.

Меню шоколадної дієти на тиждень

Всі сім днів дозволяється вживати в їжу від 30 до 80 гр., доброго чорного шоколаду з 70-90% вміст какао. Також у ці дні рекомендується пити кава, але не раніше, ніж через 2 години прийому порції шоколаду. При появі печії, напій можна розбавляти невеликою кількістю нежирного молока або знежирених вершків.

Якщо ви дійсно хочете ефективно позбутися від зайвих кілограмів, не нехтуйте рекомендаціями дієтологів і лікарів, вибирайте дієту разом з фахівцем. Можна також взяти на «озброєння» поради тих, хто пройшов через це, відчувши на собі всі труднощі.

Відгуки худнуть

Тетяна, 28 років

Вибираючи для себе спосіб як на кілька кілограмів за тиждень, я приділила увагу повсякденного меню. Калорійні страви я стала вживати виключно вранці, малокалорійну в обід. Вечеря складався з кефіру. За тиждень вдалося скинути кілька кілограмів.

Ольга, 23 роки

Я вважаю, що для того щоб схуднути, треба просто почати займатися собою. Я протягом тижня дотримувалася здорового харчування, намагалася вживати якомога більше овочів. Також займалася спортом. У підсумку за тиждень скинула 5 кг

Марія, 35 років

Максимальний ефект за тиждень можна отримати за рахунок дієт. Мені, наприклад, сподобалася кефірна. Тиждень пила кефір, дотримуючись рекомендації дієтолога, ще тиждень поверталася до нормального раціону. Вдалося скинути 6 кг.

 

6/1

 

 

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*