Досить часто під час фізичних вправ виникає біль в плечовому суглобі, яка перешкоджає повноцінних тренувань. Щоб уникнути болю, люди припиняють тренувати хвору руку або зовсім припиняють будь-які фізичні навантаження. Але з болем можна успішно впоратися за допомогою простих вправ, які під силу кожному.
Вправи при болю в плечовому суглобі
- Встаньте на підлогу, руки опустіть вздовж тулуба. Виконуйте ходьбу звичайним кроком, потім на шкарпетках, п'ятах, зовнішньому і внутрішньому зводі стопи, приставними кроками. Зберігайте спокійне дихання.
- Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, долоні спрямовані вниз. Повільно відведіть руки в сторони, терплячи біль в плечовому суглобі, поверніть руки в зворотне положення.
- Ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Підніміть руки вгору, затримайте на 10 секунд, повільно поверніть руки в початкове положення.
- Встаньте на підлогу, кисті рук підніміть до плечей. Зробіть кілька кругових рухів плечима вперед, потім назад.
- Встаньте на підлогу, руки опустіть вздовж тулуба. Підніміть руки перед тулубом, вгору і в сторони, поверніть в початкове положення. Дихання ритмічне.
- Поставте ноги на ширину плечей, руки опустіть вздовж тулуба. Виконуйте розмашисті рухи руками вперед, назад і в сторони, при цьому дихання довільне.
- Розставте ноги на ширину плечей, кисті рук підніміть до плечей. Вдих — підніміть руки вгору, видих — різко киньте руки вниз, струшуючи кистями.
- Встаньте на підлогу, руки опустіть вільно уздовж тулуба. Виконуйте ходьбу по кімнаті протягом 2 хвилин в спокійному темпі.
