Успішна кар'єра, щаслива сім'я, улюблене хобі — все це так привабливо. Багато про це мріють, але все цього досягають. А все через те, що сумніваються в своїх силах. Ми вірили батькам, які лаючи нас за помилки, можливо, говорили, що у нас ніколи нічого не вийде. І через багато років продовжуємо вірити їхнім словам, і не наважуємося щось змінити у своєму житті. Але ж для того, щоб досягти бажаного необхідно лише зробити крок. І для початку необхідно попрацювати над власною самооцінкою.
Зміст
Що ж таке самооцінка
Самооцінка є одним з важливих компонентів особистості. Це те, як ми до себе ставимося, як оцінюємо свої сили і наскільки в себе віримо. Самооцінка формується в нас з раннього дитинства і змінюється під впливом оточуючих нас людей. Кожна подія нашого життя не залишається непоміченим для нашої самооцінки. Ви в чомусь досягли успіху і горді собою — це дозволяє вашої самооцінки трохи підрости. Але в той же час, якщо ваш успіх ніким не був помічений, або ж для вашого оточення це не такий вже і успіх — в кращому разі, вона нікуди не зрушить. Самооцінка людини формується кількома способами: перше — це, коли людина зіставляє рівень своїх домагань з результатами своєї діяльності, і друге — коли людина порівнює себе з оточуючими.
Складові самооцінки
- Те, як ви до себе ставитеся. Наскільки ви знаєте свої переваги, цінуєте свої досягнення і поважаєте себе. Ця складова формує в вас позитивне ставлення до себе, дозволяє любити себе.
- Те, наскільки ви вірите в себе і свої сили. Повага до себе це внутрішній стрижень, він дозволяє долати перешкоди, не втрачати надію і підніматися після кожного падіння.
- Уміння захищати свої інтереси. Впевненість у своєму виборі, здатність захищати те, що вам дорого. Це дозволить залишатися невразливим до зовнішніх обставин, незалежним і вільним.
Види самооцінки
Чим більше ми пізнаємо в цьому світі, тим більше різновидів самооцінок набуваємо. Ми вже оцінюємо себе не тільки зі слів людей, які нас оточують, але і самі. У зв'язку з цим розрізняють особистісну самооцінку, самооцінку здібностей, адекватну і неадекватну самооцінку, занижену або завищену. Давайте розберемося в цьому трохи докладніше.
- Самооцінка здібностей — це те, як ми оцінюємо власні вміння і навички, то за що ми можемо собою пишатися. Наприклад «я добре малюю» або «я умілий водій».
- Особистісна самооцінка — це те, як в цілому ми оцінюємо власний характер. «У мене складний характер» або «у мене немає лідерських якостей, я хороший підлеглий».
- Приватна або конкретно ситуативна самооцінка. Уміння оцінювати себе в тій чи іншій конкретній ситуації. Наприклад «я швидко плаваю» або «я успішний бізнесмен». Позитивна конкретно ситуативна самооцінка не завжди є спільною позитивною самооцінкою людини. Доросла людина усвідомлює, що будучи успішним бізнесменом, він міг абсолютно не відбутися як сім'янин.
- Адекватність самооцінки — це сукупність того, на скільки людина впевнена в своїх силах і то , як його сили оцінюють оточуючі люди. Якщо ви поставили перед собою завдання, довкола впевнені в тому, що ви з ним впораєтеся, і ви з упевненістю домоглися бажаного результату, то можна говорити про адекватність вашої самооцінки. Якщо ж довкола впевнені в ваших силах, а вам здається, що дана задача вам не по плечу і на ділі виявляється, що вам вдалося її вирішити — в таких випадках кажуть, що у людини неадекватно занижена самооцінка.
- Висока або низька самооцінка — це стосується ставлення до себе в цілому, до сукупності своїх рис і поведінки. Отже, висока самооцінка — це впевненість в собі і своїх силах, націленість на досягнення результату. Низька самооцінка — не несе в собі нічого доброго, це сумніви, невпевненість в своїх силах і завтрашньому дні. Такі люди консервативні, бояться змін і погано адаптуються в нових обставинах.
Проблеми самооцінки
- Занижена самооцінка. Сумніви і невпевненість у власних силах часто призводять до того, що людина відмовляється від своєї мрії, не дозволяє собі досягти успіху.
- Завищена самооцінка. Супроводжується гординею і пихою, такі люди зверхньо дивляться на оточуючих, відкрито демонструють своє усезнайство. Такі риси характеру, як правило, призводять до самотності і краху соціальних відносин.
- Невпевненість в собі. Така проблема, як правило, веде до того, що людина стає невдахою. Він не здатний актуалізувати свої таланти, розкрити свої можливості, а, отже, не в змозі досягти бажаних цілей.
- Уразливість. Людина, не здатний захистити те, що йому дорого, свої інтереси, дуже ризикує все це втратити.
Формування самооцінки
Самооцінка починає формуватися з раннього дитинства і продовжує змінюватися протягом усього життя. Вона схильна до впливу різних чинників і перепадів настрою. Для гармонізації власної особистість важливо вміти адекватно реагувати на те, що відбувається і не впадати в крайності. Не варто перебільшувати і називати себе невдахою, якщо у вас щось не вийшло, зберіться і спробуйте ще раз — і у вас обов'язково все вийде.
Самооцінка дитини
Фундамент самооцінки дитини закладається ще в утробі матері. Завдяки тісному взаємозв'язку з нею він відчуває не тільки її настрій, а й ставлення до нього, наскільки він бажаний. Після народження, маленький клубочок ще не здатний аналізувати, він від того, скільки йому приділяють уваги і наскільки ретельно задовольняють його потреби, він починає усвідомлювати хороший він чи поганий. Коли дитина підростає, для нього дуже важлива похвала, схвалення з боку значущих осіб формує впевненість в собі. Не слід порівнювати його з іншими дітьми, це прикро і, як правило, призводить до негативного результату. Поведінка дитини найкраще порівнювати з тим, що він скоїв раніше, наприклад: сьогодні це в тебе вийшло краще, ніж учора. Якщо дитина зробив помилку або провинився, поясніть, у чому саме він не правий, вкажіть на правильний варіант. Не переходьте на особистості, критикуйте вчинки: якщо дитина шумить, не називайте його «крикуна», а попросіть його говорити тихіше. Для того щоб дитина позитивно поставився до критики на свою адресу, почніть з похвали. Не забувайте, що ви формуєте стрижень дитини. Незважаючи на те, що оцінка змінюється протягом усього життя, найважливішу частину закладають батьки.
Самооцінка підлітка
Вступаючи в підлітковий вік, дитина починає по-іншому ставитися до себе і навколишніх людей. У цей період життя він проявляє інтерес до своєї особистості, починає задуматися про свої якості, він вже не тільки прислухається до думок оточуючих людей про нього, але і починає порівнювати себе з іншими. У цьому віці на перший план виходить думка однолітків, а не батьків. На самооцінку впливає не тільки успішність в школі, але і успіхи серед однолітків. Тому в цьому віці дуже важливе коло людей, з якими він спілкується. У несприятливій компанії не цінуються успіхи в школі, і, зробивши вибір на користь приятелів, дитина може значно скотитися в оцінках.
Самооцінка жінки
Позитивне ставлення до себе, впевненість у своїх силах, знання своїх достоїнств, одним словом правильна самооцінка дуже важлива в житті кожної людини. У свою чергу, занижена самооцінка особливо згубно позначається на жінках. Тому необхідно приділяти особливу увагу вихованню дівчаток. Чим впевненіше в собі жінка, тим більших успіхів вона здатна досягти. Уже давно не обов'язково сидіти вдома і розчинятися в сімейному житті. Сучасний ритм життя дозволяє досягти висот, зробити успіхи в кар'єрі, досягти успіху в особистому житті, але для цього треба бути впевненим у власних силах. Занижена самооцінка негативно впливає не тільки на сприйняття себе, але і значно заважає досягати успіхів. Іноді надуманий землянистий колір обличчя, зайва вага або хвостик після 18-ти заважає купити яскравий одяг, надіти каблуки і відчути себе на висоті. А адже тривалий невдоволення собою, сумніви в своїх силах може привести до серйозних психологічних проблем. Так що не варто затягувати, а слід вживати заходів для підвищення самооцінки.
Способи підвищення самооцінки
так як самооцінка формується і змінюється протягом усього життя, необхідно допомагати їй і підтримувати її на бажаному рівні. Люди «добрі» і часом так і хочуть сказати що-небудь приємне на вашу адресу, причому це може ніяк не залежати, добре ви надійшли або в чомусь помилилися. А одним з кращих способів підвищення і підтримки самооцінки на потрібному рівні є самонавіювання. Ось кілька простих, але ефективних вправ.
- Зеркало. Кожен раз, пробігаючи повз дзеркала, зупиніться і подивіться на себе. Зустрітися з собою, знайдіть ті риси, які вам в собі подобаються. Почніть робити собі компліменти, зізнайтеся собі в любові, посміхніться собі. Робіть це якомога частіше і вже через деякий час ви помітите разючі зміни.
- Щоденник успіху. Записуйте в блокнот всі свої перемоги вчинені за день, навіть найменші. Ви сьогодні приготували смачну вечерю? — Запишіть собі цю маленьку перемогу. І коли ви раптом почнете в собі сумніватися, перечитайте його — це допоможе відчути впевненість в собі. Переможцями не народжуються, ними стають.
- Позитивний образ себе. Уявіть якомога чіткіше, який ви хочете бути: який ваш характер, чим ви займаєтеся і як одягаєтеся. І як мінімум раз в день прокручивайте цей образ в голові, ви й не помітите, як він втілиться в реальне життя. Для цього треба лише дозволити собі стати такою, як ви мрієте.
- Самореклама. Заведіть звичку хоча б раз на тиждень писати коротенькі хвалебні тексти про себе. Розкажіть про всіх своїх перевагах, то про що мрієте, як плануєте досягати своїх цілей.
Як підвищити самооцінку. Відео
