Інтерв'ю з Катериною Усманова чемпіонкою світу 2012 з версії IPA і засновницею жіночого класу школи Bodylab

Катерина Усманова чемпіонка зі світовим ім'ям, жінка, на яку дорівнює маса людей, професіонал, який «ліпить» ідеальні фігури. Засновниця Школи — Bodylab, яка увійшла в список найбільш затребуваних в країні і за кордоном, тому що дозволяє тренуватися на відстані через Он-Лайн і при цьому мати доступ до таких висококласним фахівцям.

Катерино, розкажіть, як спорт прийшов у ваше життя?

Катерина: в 13 років я вирішила спробувати тхеквондо, і закохалася в тренера Усманова Сашу. Щоб йому сподобатися, я стала регулярно приходити на тренування, викладалася по повній, старалася. Ця моя перша, безмежна любов і стала найсильнішою мотивацією. Пізніше це стало моїм улюбленим ділом.

Мені захотілося викласти в інтернет відео своїх тренувань — я стала викладати. Захотілося ділитися своїми знаннями — я стала ділитися. І не для того, щоб заробити популярність і славу. Просто мені це дуже подобається робити. Коли людина живе у злагоді з собою, він і досягає чогось значного.

У мене потреба спілкуватися і ділитися! І коли я досягла мінімальних результатів, то вже уявляла собі як я треную когось, вчу. І тільки через багато часу я почала знімати свої відеоролики. Мені стали багато писати з міст Росії і СНД. Тоді я жила в місті Кримську, хоча популярність була вже всеросійська. Потім до мене стали приїжджати з Москви, з довколишніх міст, з України.

Де ви працювали в Кримську?

Катерина: Там був один спортивний клуб. Там я і почала працювати, там були мої перші учні І я їм всім вдячна, що були тоді поруч зі мною, повірили в мене і давали мені досвід і впевненість в собі. Це був важливий період накопичення досвіду, можливість побачити результат своєї роботи. І тільки коли в голові оформилася цілісна система, я зрозуміла, що можу виходити до великої аудиторії.

Тобто, перш ніж приступити до створення фітнес-школи, ви все розклали по поличках?

Катерина: Звичайно! У хаосі тренувати якісно такий обсяг учнів неможливо. У нас програма розбита на два класи — один для тих, хто займається вдома, інший для тих, хто займається в спортзалі. Учні розбиті на дванадцять груп за рівнем підготовки та поставлених завдань. Хтось хоче схуднути, а хтось наростити м'язову масу, хтось працює над рельєфність тіла і так далі.

Приходячи в тренажерний зал люди часто стикаються з проблемою — з чого почати і як правильно виконувати вправи.

Катерина: Для цього і існує наша школа, де пояснюється техніка занять і виконання вправ. Техніка — це, в першу чергу, володіння своїм тілом, коли ви можете відчути кожен м'яз і при необхідності зуміти її напружити. Якщо ви будете займатися без техніки, то просто будете спалювати калорії, але результату в поліпшенні форм тіла не доб'єтеся. І потрібна розуміти, для чого ви це робите. Мотивація велика річ.

В який момент ви вирішили переїхати в Москву?

Катерина: Коли я отримала титул чемпіонки Росії, мені запропонували укласти спонсорський контракт з одним брендом спортивного харчування на підготовку до участі в міжнародних змаганнях. Так як я увійшла до складу команди, яка представляла Росію на цих змаганнях, мені, зрозуміло, довелося переїхати в Москву.

Працювати тоді доводилося багато, і до того ж мені було необхідно приготуватися до дуже жорсткого допінг-контролю. Не можна було приймати багато препаратів, навіть кава була під забороною!

Скільки доводилося тренуватися під час підготовки?

Катерина: Зазвичай тренування проходили 2 рази в день, 5 6 разів на тиждень. Вони перемежовуються: одна кардіо-, одна силова. Силове тренування проходить не заради набору м'язової маси, а для якісного поліпшення форми, промальовування м'язів, спалювання жиру.

Під час таких тренувань необхідно часте харчування, кожні 2 години, приблизно 8 раз в день. Доводилося навіть іноді в автобусі / метро діставати лоточки з їжею, щоб не пропускати прийом їжі.

Яким чином відбувається навчання: це якийсь відеокурс, онлайн заняття або ще якась форма?

Катерина: Все тренування розбиті по цілям і рівнями підготовки: для початківців або мають певний досвід, для тих, хто хоче підкачатися або схуднути, для дівчат і хлопців.

Для кожної групи формується завдання на тиждень: опис вправ з моїми коментарями для дівчаток або вказівками нашого тренера для хлопців. Наприклад, для дівчат ми робимо відео по кожної вправи, де показана техніка виконання.

Також учні надсилають нам відео своїх тренувань, де можна побачити їх помилки, розібрати їх і допомогти кожному конкретно.

Тобто, виходить, що наші онлайн тренування дуже близькі до реальних. Єдина відмінність — те, що вас ніхто не буде примушувати робити вправи, і потрібен жорсткий самоконтроль, щоб домогтися якихось результатів.

Скільки потрібно часу витрачати на кожне тренування, щоб привести себе в форму?

Катерина: Якщо вона проходить з хорошою самовіддачею і постійно, то 1 години цілком вистачає «з головою».

Постійні тренування дозволяють вам не перенапружуватися на кожній з них, а працювати планомірно, спочатку над однією групою м'язів — 3-4 вправи, наступного разу над іншою.

І, звичайно ж, кожен раз потрібно додавати кардіонагрузку, так як підвищення витривалості організму — це завжди актуально.

В результаті навіть я іноді дивуюся тому, як змінюються наші учениці. Думаю вся справа саме в самоконтролі і бажанні досягти мети. Також я складаю дієти, яких необхідно дотримуватися для досягнення оптимального результату. Багато хто запитує у мене: в чому секрет твоїх дієт? Я завжди просто відповідаю, що секрет є, і зараз я його вам відкрию: необхідно цю саму прописану дієту просто дотримуватися.

Це правда, що навантаження потрібно кожен раз потроху збільшувати потроху?

Катерина: Це не стосується буквально кожного тренування, навантаження збільшують у міру зміцнення м'язів. Якщо ви дасте занадто сильне навантаження, то м'язи можуть отримати травми, тому її потрібно збільшувати потроху.

Проте слід пам'ятати, що м'язова маса росте тільки від «стресу», тобто, тренуватися без збільшення навантаження не має сенсу. Причому збільшення навантаження не означає обов'язкові тренування з вагами з підвищується вагою, це може бути зростання кількості підходів або зміна техніки тренувань.

Ви можете поділитися секретом свого успіху?

Катерина: якщо говорити про формулу мого успіху, то це щирість, бути самою собою і нескінченно працювати над собою! Адже наше тіло — це шлях до себе, розкриття свого потенціалу і сили волі. Привести в форму фігуру це лише маленький початок великого шляху. Тому що, долаючи всі свої слабкості і звички свого тіла, ми розвиваємо душу, а значить, вдосконалюємося духовно.

Я за зростання особистості в цілому, а не тільки в фізичному аспекті. Правильно присідати або віджиматися, правильно харчуватися — про це сьогодні можна дізнатися з інтернету, там величезна кількість статей і роликів на цю тему. Але мої ролики несуть енергію, тому що знімала я їх тільки коли мене переповнювало бажання поділитися своїми відкриттями, своїм захопленням і знанням, які зміни спорт може принести в життя кожного з нас.