Журнал "Cosmopolitan" запропонував відмінну зарядку на кожен день. Простий комплекс вправ допоможе зберегти гарну і підтягнуту фігуру на довгий час.
Легкі віджимання від підлоги.
Займіть вихідне положення, ставши на коліна. Спортивні люди можуть прийняти упор лежачи. Починайте віджиматися. На вдиху треба зігнути лікті до дев'яноста градусів, при цьому лікті і спина повинні бути на одному рівні. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Намагайтеся тримати спину прямо, зберігаючи природний вигин тіла. Зробіть два підходи по двадцять разів. Дана вправа впливає на великий грудний м'яз і зміцнює трицепс.
Крос-випади для ніг.
Стійте прямо, ноги повинні знаходитися на ширині лінії таза . Чи не напружуйте стопи. На вдиху робіть випад в сторону, зігнувши коліна до дев'яноста градусів. У вихідне положення повертайтеся на видиху. Спина повинна бути прямою. Під час вправи коліно повинно бути направлено на стопу. Дана вправа допоможе вам знайти підтягнуті сідниці і красиві стегна.
Зворотні віджимання.
Початкове положення — це упор руками на стільці або лаві. На вдиху вам треба зігнути лікті до 90 градусів, а на видиху повернутися у вихідне положення. Кисті рук повинні перебувати на ширині плечей. Ноги зігніть в колінах. Можете трохи ускладнити вправу, випрямивши ноги або поставивши їх на невелике піднесення. Зробіть 15 повторень. І три підходи. Вправа допоможе вам розробити великий грудний м'яз і трицепс.
Хвильові віджимання.
Стоячи на колінах, упріться руками в підлогу. Розмістіть кисті на ширині плечей. На видиху зробіть тілом "хвилю" вперед, згинаючи і розгинаючи лікті. Виконуйте вправу акуратно, не перенапружуйте поперек. Виконайте три підходи. Кожен підхід — п'ять вправ.
Скручування.
Ляжте на підлогу. Зігніть ноги, поклавши праву ногу на коліно лівої ноги. Зафіксуйте руки на потилиці, лікті повинні «дивитися» строго в сторони. Підніміть голову і плечі. На видиху виконайте невелике згинання тулуба. Лівий лікоть повинен стикнутися з правим коліном. На вдиху займіть вихідне положення. Виконайте 3 підходи по двадцять разів на кожну сторону. Працюють косі і прямі м'язи живота.
