У віці після 50 років у жінок починається новий етап життя. Саме час приділяти увагу собі, відпочивати, подорожувати і займатися онуками.
Однак більшість представниць слабкої статі відчувають себе дискомфортно, що обумовлено гормональними змінами в організмі.
Допомогти покращити якість життя може правильне харчування. Для раціону в цьому випадку необхідно вибирати продукти, насичені вітамінами і корисними мінералами.
Зміст:
Особливості фізіології жінок після 50 років
Як відомо , після п'ятдесяти років в жіночому організмі відбуваються гормональні зміни. У цей віковий період у більшості жінок репродуктивні функції помітно знижуються. Через настання клімаксу можливість зачаття і народження дитини зникає. Причиною є зниження синтезу естрогену — жіночого гормону.
Зазвичай перебудова організму тягне за собою безліч різних неприємних відчуттів і проблем зі здоров'ям. Основними симптомами настання такого періоду вважаються:
- Часті головні болі
- Припливи
- Швидка втомлюваність
- Підвищена пітливість
- Запаморочення
- Почастішання серцебиття
- Загальна слабкість
- Дратівливість
Крім того, після 50 років в жіночому організмі знижується активізація біохімічних реакцій, метаболічних процесів, погіршується склад крові, з'являється схильність до повноти.
Часто фахівці констатують гіповітаміноз або дефіцит корисних мінералів в цьому віці, в результаті чого починає погано функціонувати нервова і серцево-судинна система.
Зазвичай брак корисних речовин супроводжується після 50 років такими ознаками:
- Зниження пам'яті
- Падіння слуху і зору
- Хворобливість в суглобах
- ламкість і випадання волосся
- Погіршення росту волосся
- Розшарування і ламкість нігтів
- Крихкість кісткової тканини
- втрата зубів
Ще однією фізіологічною особливістю жінок у віці після 50 років є втрата еластичності і пружності шкірних покривів, вони стають сухими, з'являються зморшки.
Збалансоване харчування запорука гарного самопочуття
внаслідок цих симптомів якість життя жінки значно знижується, погіршується психологічний стан, проявляються пригніченість, невпевненість в собі, дратівливість.
Більшість жінок відчувають дискомфорт, оскільки вважають, що це приходить старість.
Важливо пам'ятати, що у віці 50 років представниці слабкої статі ще повні енергії і сил, а також продовжують вести активний спосіб життя.
Знизити неприємні відчуття клімаксу і зберегти красу ще на довгі роки допоможе правильне і збалансоване харчування.
Правильне харчування
для підтримки правильного функціонування органів і систем, збагачення організму необхідними вітамінами і мінералами, а також для запобігання процесів старіння, жінка у віці п'ятдесяти років, повинна дотримуватися принципів здорового харчування.
Слід збільшити кількість вживання легкозасвоюваних продуктів. Для нормального функціонування травної системи необхідно приймати таку їжу, яка допомагає органам виробляти необхідні ферменти. Кращими в цьому плані вважаються прянощі. Також потрібно вживати їжу, яка містить вітаміни, залізо, мідь, йод, кальцій і фолієву кислоту. До продуктів, які легко засвоюються, відносяться риба і нежирний сир .
Слід постійно підтримувати енергетичний баланс. Він полягає у відповідності калорійності їжі енерговитратами.
Щоб запобігти додаткове навантаження на системи органів і уникнути повноти, харчування має бути менш калорійним.
Не можна забувати про протисклеротичних харчуванні. Оскільки в цей період зростає ризик виникнення серцево-судинних захворювань, важливо включити в раціон продукти, які надають липотропное дію. Такими властивостями володіють сир, риба нежирних сортів, яйця і рослинна олія.
Різноманітне і збалансоване харчування основний принцип раціону. Їжа повинна бути різноманітною — овочі і фрукти, риба і м'ясо нежирних сортів, кисломолочні продукти. Здорове харчування включає в себе страви, приготовані на пару, варені або запечені.
слід знати про корисні продукти
Велику роль також відіграє дробове харчування . Рекомендується їсти часто — до шести разів на добу, але маленькими порціями.
Досить важливий питний режим. Для підтримання водного балансу в організмі жінки необхідно, як можна часто пити рідину. Найкращою в цьому плані вважається звичайна вода. Оптимальна кількість споживаної води в день має становити від 8 до 10 склянок.
Дотримання цих рекомендацій дозволить жінці надовго зберегти здоров'я, залишатися привабливою і поліпшити свій психологічний стан.
Користь і шкода деяких продуктів
Жінка у віці п'ятдесяти років, повинна віддавати перевагу корисним продуктам. Про них варто знати.
Перерахуємо деякі з них:
- Морська риба. Є джерелом вітамінів Е, D, А, В, а також містить фосфор, калій, фтор і селен .
- Зелень. Її потрібно вживати щодня. Кріп, кінза, петрушка, базилік збагачують жіночий організм великою кількістю вітамінів, сприяють запобіганню зморшок, роблять шкіру пружною і еластичною.
- Кисломолочні продукти допомагають поліпшити травний процес, уникнути проблем з запорами і діареєю.
- Кукурудза. Великий вміст в ній кальцію позитивно впливає на здоров'я зубів.
- Овочі. Особливо добре вживати овочі червоних квітів, оскільки в своєму складі вони мають вітамін А. Це речовина усуває зморшки і покращує зір. Тому жінкам важливо включити в щоденне харчування буряк, гарбуз, болгарський перець, морква, помідори.
- Рослинна олія (лляне, соняшникова і оливкова). Наявність в цих продуктах жирних кислот і вітаміну Е допомагають зберегти нормальний стан шкіри, сприяють зміцненню судин.
- Каша вівсяна і гречана. Вівсянка надає омолоджуючу дію, а гречка містить рутин, що допомагає уникнути варикозного розширення вен поле 50 років.
Кілька слів варто сказати і про шкідливі продуктах.
Жінкам, старше п'ятдесяти років не рекомендується надмірне вживання солі.
Цей продукт сприяє розвитку серцево-судинних хвороб.
Жирне м'ясо або риба є факторами, які підвищують схильність жінок до повноти.
Для підвищення апетиту рекомендується випити трохи вина. Інші алкогольні напої стимулюють процеси старіння.
Вживання кави слід скоротити, оскільки кофеїн виводить з організму кальцій.
З усього цього можна зробити висновок: вживання корисних продуктів і відмова від шкідливих — важливий принцип харчування, який є запорукою краси і здоров'я жінки після 50 років.
На відео розповідь фахівця:
