Більше 10% жінок, що народили стикаються з післяпологовий депресією, що супроводжується дратівливістю, приступами плачу, тривогою. Всьому виною емоційне напруження і гормональні коливання, пов'язані з післяпологовими змінами організму жінки. Але ці чинники можуть супроводжуватися і іншими обставинами:
- неусвідомленими страхами, пов'язаними зі здоров'ям (навіть здорового) дитини,
- конфліктами в сім'ї,
- нестачею сну,
- втомою,
- фінансовими проблемами,
- почуттям провини перед дитиною ( особливо якщо маму дорікнув хтось із близьких),
- розчаруванням в чоловіка, який не так часто поруч, як хотілося б,
- невдоволенням своїм зовнішнім виглядом.
Далеко не кожна жінка зізнається в тому, що її мучить депресія, а свої сльози і дратівливість пояснює втомою. У таких випадках рідним слід порадитися з лікарем, який підкаже, як зняти депресію.
Жінкам з важкими симптомами призначають лікарські препарати, частіше через які доводиться відмовлятися від грудного вигодовування. Але такі випадки бувають рідко. Найчастіше вистачає психологічної терапії (однієї-двох консультацій у лікаря).
Що допоможе зняти депресію після пологів
- Сон дитини не повинен бути приводом мити підлогу. Навіть 20 хвилин сну поруч з дитиною допоможуть мамі зняти втому.
- Не варто соромитися залучати бабусь і подруг , забігли на годинку, до домашніх справ. Вони можуть допомогти приготувати обід або погладити пелюшки.
- Залучення чоловіка в процес догляду за малюком є необхідністю. Дитина народилася у вас обох, і підтримка другої половини просто зобов'язана бути.
- Прогулянки на свіжому повітрі не повинні обмежуватися лише балконом.
- Знайдіть однодумців . Часті прогулянки допомагають познайомитися з іншими молодими мамами. Ділитися досвідом і почерпнути багато корисного для себе. А в подальшому у вашого малюка будуть друзі.
- Фізичні вправи допомагають гасити нервову напругу і боротися з набраними вагою. До того ж займатися можна разом з дитиною.
- Навчіться відпочивати . Перегляд старих фотографій або улюбленої комедії (навіть з малюком на руках) підніме настрій.
- Виділіть хоча б півгодини в день, щоб побути наодинці з собою. Прийміть неспішно ванну, зробіть маску, укладку, манікюр.
Рідні і близькі повинні знати, як зняти депресію і не повинні кидати жінку наодинці в боротьбі з нею. Навіть найменша допомога може стати незамінною. Адже малюкові так потрібна здорова спокійна мама.
