Діти та вагітнсть

Які вправи робити після пологів?

Вагітність і пологи — серйозний період у житті жінки, який забирає багато життєвих сил. Саме тому після пологів організму мами потрібне відновлення. У цьому допоможуть спеціальні вправи. Крім того, вправи після пологів допоможуть знеболити і прискорити процес скорочення матки.

У перший тиждень після такого значного події, як пологи, жінці потрібно якомога більше відпочивати. Звичайно, хочеться скоріше впоратися з усіма справами, що накопичилися до цього моменту, але поспішати не варто. Організм молодої мами ще дуже слабкий і вимагає відпочинку і спокою. На щастя, багато малюків в перші місяці життя більшу частину часу сплять, і жінці нічого не завадить теж розслабитися.

uprazhneniya-posle-rodov

Навряд чи кому-небудь з представниць прекрасної статі сподобається своє відображення в дзеркалі після пологів. Великий живіт, набрякла груди і вантаж в ногах викликають не найприємніші відчуття. Виконання фізичних вправ після пологів не тільки допоможуть повернути колишню фігуру, але і значно поліпшать самопочуття молодої мами.

Вже в перший день післяпологового періоду можна зміцнювати за допомогою спеціальних вправ м'язи живота і таза. Якщо пологи проходили шляхом кесаревого розтину, то корисні будуть вправи, спрямовані на м'язи тазового дна, і «педалі». Такі вправи добре виконувати саме з перших днів. У міру можливостей необхідно робити нахили і вправи на стиск. Але, ні в якому разі не потрібно перенапружуватися — виконуйте рівно стільки, скільки дозволяють сили. Зміцнюючи м'язи тазу, ці вправи допоможуть швидше зажити швах.

Через тиждень після пологів все вправи, виконувані на першому тижні, варто робити кожен день. Можна почати вправи на прес, тільки знову ж стежити за своїм самопочуттям. Також в цей період доцільно виконувати бічні нахили. Подібні вправи після пологів необхідно виконувати як мінімум три місяці. По закінченню цього терміну м'язи тазу жінки знову знаходять силу. Перевірити це можна за допомогою вскаківанія.

Відновлення організму молодої мами після пологів можливо лише за умови постійного руху. Його недолік може привести до погіршення здоров'я. Фізичні вправи краще виконувати в той час, коли у жінки є можливість зосередитися на своїх відчуттях. Займатися втомленою, не чуючи кожного руху, не варто — це не дасть ніяких результатів.

Жінці після пологів необхідно скласти розпорядок дня і намагатися його дотримуватися. Чергування роботи і відпочинку — обов'язкова умова. Також в такий розпорядок варто включити фізичні вправи і прогулянки і виділити для них певний час.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть