У жінок, які тільки починають практикувати йогу, спочатку, виникає безліч питань. Один з найбільш хвилюючих і інтимних: «Чи можна займатися йогою під час менструального циклу?». Відповідь однозначна — можна. Але з поправками на особливості кожної з жінок. 
Менструація і йога
Класична йога — це суміш швидких і активних асан, з повільними і пасивними . Займатися інтенсивними фізичними вправами на початку місячних, не рекомендує жоден лікар. Медики в цьому питанні одностайні. Адже в цей час жінка втрачає не тільки кров і сили, очищаючи організм на фізичному і тонкому плані, але і втрачає тонку енергію.
Факт: У східних культурах, жінки в цей період не відвідують храми, які не готують ритуальні страви, не займаються важкими фізичними вправами. У них прийнято «критичні дні» сприймати як час відпочинку і спокою.
У такий період йога допомагає, не порушуючи внутрішніх процесів, прибрати хворобливі відчуття і синдроми ПМС. А також, налагодити роботу всього організму, посилюючи очищуючий ефект цих днів і збалансувавши загальний стан.
Йога, в першу чергу — це гармонізація і здоров'я. Але щоб вона дійсно допомогла, необхідно в дні місячних робити спеціальні асани. Вибрати програму вправ може допомогти хороший викладач. Якщо ж заняття проходять будинку, можна знайти відео-уроки.
Які вправи будуть корисні організму?
У перші дні місячних, якщо виділення, занадто рясні і хворобливі, варто повністю відмовитися від практики. Надалі, нормализовав цей процес, можна буде займатися і в перші два дні. Для тих, у кого критичні дні протікають в нормальному режимі, показані неспішні і витягають вправи. Також корисними будуть «сидячі» асани і деякі з позицій у виконанні «стоячи». Йога дуже різноманітна і пропонує великий вибір вправ навіть в «критичний» час.
При рясних виділеннях рекомендуються такі асани:
- Ардха чандрасана (поза півмісяця).
- Уттхіта Хаста Падангуштхасану (поза витягнутої руки з захопленням великого пальця ноги).
- Марічіасана 1 (поза мудреця Марич), виконується в розслабленому ритмі.
При мізерних виділеннях і частих менструаціях корисні будуть такі позиції:
- Уттанасана ( «інтенсивне витягування»), в застосуванні зі стільцем і опором на стіну.
- Упавіштха Конасана ( «кут, в положенні сидячи»), з нахилом вперед.
- Віпаріта Дандасана ( «перевернутий посох»).
Йога сприяє нормалізації всіх процесів в організмі.
Визначивши початковий комплекс асан, доповнити їх можна наступними позиціями:
- Адхо Мукха Вірасана (поза героя обличчям вниз).
- Ваджрасана (поза удару громом), нахиляючись вперед.
- Гомукхасана (поза коров'ячої голови ).
- Супта Вірасана (поза героя лежачи).
- Сету Бандха Сарвасгасана (поза моста).
- Падмасана (поза лотоса).
- Джан Шірвасана (поза нахил голови до коліна).
Жодна практика йога не обходиться без Шавасани, її слід виконувати після закінчення всіх вправ.Правильне виконання кожної з поз можна подивитися на відео заняттях з йоги.
Важливо:
- Якщо в якийсь позі з'являється біль або дискомфорт, слід припинити робити цю асану.
- Під час місячних робити вправи потрібно не докладаючи явних фізичних зусиль. Усвідомлюючи тіло, включати активно в процес спину, ноги і руки. При цьому виконувати асани, несучи розслабленого животом, шиєю і особою.
- У всіх асанах важливо стежити за диханням. Воно повинно бути рівним і спокійним.
Чому не всі асани корисні при менструаціях?
Йога благотворно впливає на весь організм. Не тільки на фізіологічному рівні, але і на психічному. Вона допомагає впоратися з багатьма недугами, в тому числі, пов'язаними з жіночої репродуктивної системою. Але в залежності від мети, яку людина хоче досягти, підбираються певні техніки і асани.
Постійне виконання «неправильних» асан, під час місячних, може привести до гормонального збою, зупинці менструальних виділень і захворювань репродуктивної системи.
Які асани протипоказані в цей період?
- Все перевернуті позиції.
- Асани, які провокують напруження м'язів живота. А також його стиснення і скручування.
- Всі вправи на сильні прогини.
- Слід виключити важкі і складні пози.
До перевернутим асанам можна адресувати стійки, при виконанні яких, тіло знаходиться в антигравітаційному стані. Простіше кажучи, догори ногами. Наприклад: поза плуга (халасана), сарвангасана (стійка на плечах або просто «берізка»), врішчікасана (поза скорпіона) та інші схожі асани. Йога також виключає з себе будь-які стійки на руках, передпліччях і голові, під час менструацій. У таких позиціях зупиняється природний процес виділення крові, що провокує сильний збій в роботі організму. При частій практиці це призводить до важких захворювань і гормонального збою.
Вправи, при яких йде серйозне напруження живота, а також скручування м'язів в цій області, серйозно впливають на природний процес місячних, а також на посилення больових відчуттів і загального напруги. Марічіасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганідрасана, АнтараКумбакі, Уддияна і інші схожі пози, слід уникати під час менструацій.
Важливо: Йога, в перші дні після закінчення місячних, може включати в себе перевернуті позиції. Але виконувати їх необхідно в спрощеному варіанті. Інтенсивні заняття можна відновлювати через 5-6 днів після закінчення менструації.
