Люди, ніколи не стикалися з обвислим животом на своє тіло, часто задаються питанням, що може послужити причиною виникнення такої проблеми? Насправді варіанти джерела проблеми можуть бути найрізноманітніші. Перерахуємо лише деякі з них:
- Генетична схильність, що має на увазі наявність серед родичів людей, які страждають ожирінням;
- Чи не достатня фізична активність, часто можуть спіткати людей, змушених цілими днями просиджувати в офісі;
- Відсутність повноцінного сну;
- Постійні стреси, які в принципі негативно впливають на роботу всіх систем людського організму;
- Порушення гормонального фону;
- Погана екологічна ситуація в регіоні, де проживає людина, яка може стати причиною порушення роботи щитовидноїзалози, що свідомо тягне за собою набір ваги;
- Занадто низький або занадто високий рівень цукру в крові;
- Недбале ставлення до якості свого харчування.
Звідки береться жир?
Жирові відкладення в черевній області називаються вісцеральними. Численні дослідження показали, що до накопичення такого виду жиру в першу чергу схильні жінки в період менопаузи і чоловіки в період андропаузи.
З вісцеральним жиром необхідно боротися без уповільнень, оскільки значні його відкладення можуть викликати розвиток другого ступеня діабету або стати причиною серцево-судинних захворювань.
Як боротися з обвислим животом?
1.Уменьшаем кількість споживаних калорій без строгих дієт
Даремні калорії, які ми щодня самі того не підозрюючи поглинаємо, не несуть в собі енергетичну цінність для роботи організму, зате чудово відкладають на боках і животі. Відмова від таких калорій не передбачає строгої виснажливої дієти, ви будете почувати себе цілком комфортно і при цьому зможете розпрощатися з обвислим животом. Отже, виключити зі свого раціону слід:
- борошняні та кондитерські вироби, які ми так всі любимо і розплачуємося за свою слабкість надлишками жиру на тілі;
- смажені страви, вбирають в себе величезну кількість жиру в процесі приготування;
- сири і молочні продукти з високим відсотком жирності;
- м'ясні напівфабрикати — ковбаси, сосиски, які містять в собі величезну кількість солі, а сіль, в свою чергу, затримує в організмі воду;
- поглинені напої, солодку газовану воду.
Уникаючи цих продуктів і страв, налягайте на варені і парені морепродукти, дієтичне м'ясо, овочі та фрукти, а також крупи — вони наситять ваш організм необхідними вітамінами і мінералами, але не залишаться на ваших боках .
2.Насищаем організм клітковиною
Основна маса корисних речовин, що надходять в організм щодня, повинна припадати на клітковину. Так, денна норма клітковини для жінок коливається в межах 21-25 г, для чоловіків в межах 30-38 м Багаті клітковиною продукти швидко створюють відчуття ситості, а значить, вживаючи їх, ви не будете переїдати.
Високим відсотком вмісту клітковини можуть похвалитися цільнозернові продукти, свіжі фрукти і овочі, а також бобові.
3.Пьем чисту воду
на жаль, доводиться акцентувати увагу на начебто природної речі — людині потрібна вода. Чи не чай, не кави, що не соки і компоти, а звичайна чиста питна вода. У питній воді міститься 0 калорій, що дозволяє вживати її в будь-яких кількості і в будь-який час.
Вода очищає організм і забезпечує повноцінну роботу багатьох його систем. Вода збільшує обсяг що надходить в шлунок клітковини, надаючи можливість набагато швидше відчути ситість. Тому дієтологи рекомендують випивати склянку води безпосередньо перед прийомом їжі.
4.Пітаемся дрібно
Фахівці довели, що оптимальний перерва між прийомами їжі не повинен тривати більше трьох годин. Тому харчуватися слід часто, але маленькими порціями — такий режим харчування сприятливо позначиться на ващей фігурі. Їжа, вчасно надходить в організм, нормалізує рівень цукру в крові, завдяки чому жир на животі не відкладається.
І нарешті, хотілося б відзначити, що якщо вам хочеться розпрощатися з обвислим животом якомога швидше, слід зменшити кількість споживаних калорій. Поради вище — це ще не дієта, це просто правила здорового харчування, дотримуючись яких ви не будете набирати вагу.
Якщо почати харчуватися правильно і твердо йти до своєї мети — вага поступово нормалізується, але це буде довгий процес. Якщо ж ви хочете швидко досягти результату — поступово зменшуйте кількість вживається в день калорій.
