Зміст статті:
- Трохи про причини
- Харчування
- Маски на основі олій
- Обгортання шкіри рук
- Масаж
- Вправи, щоб прибрати в’ялість
- Заняття з еспандером
В’яла шкіра на руках – реальність, з якою стикаються багато жінок після певного віку. Сьогодні в жіночому клубі «Кому за 30» поговоримо про те, що робити, щоб виправити таку ситуацію.
Трохи про причини
Шкіра рук може обвисати з ряду причин:
- природні вікові процеси, які починаються вже після 30 років,
- відсутність фізичних навантажень, спрямованих на зміцнення м’язів рук,
- занадто багато сонячних променів – шкіра стає в’яла, менш пружна,
- різке скидання ваги – шкіра не встигає підтягнутися,
- зайва маса тіла – м’язи у повних жінок розвинені погано, і жирові відкладення своєю вагою опускають шкіру.
Харчування
В’яла, обвисла шкіра на руках в більшості своїй не забезпечена достатньою кількістю вітамінів, мікроелементів. Рекомендації прості, і їх слід дотримуватися в комплексі з іншими методиками:
- випивати достатньо води – не менше 1,5 літрів, так як це один з головних будівельних матеріалів для тканин,
- вживати більше продуктів з вітаміном Е – яблук, черешні, полуниці, слив, обліпихи, томатів та ін,
- включати в раціон їжу, багату полифенолом, необхідним для призупинення процесів старіння шкіри (є у винограді і ізюмі),
- їсти більше продуктів з вітамінами А, B – це в першу чергу брокколі, інша капуста, морква, зелень.
Що ще робити, якщо на руках в’яла шкіра? Можна спробувати догляд за шкірою в домашніх умовах.
Маски на основі олій
Щоб приготувати маску, можна скористатися, наприклад, таким рецептом:
- 1 ст. л. олії авокадо або виноградних кісточок,
- по парі крапель ефірних масел ялівцю, пачулі.
Всі інгредієнти змішуються в невеликій ємності, а після масажними діями наносяться на в’ялу шкіру рук. Помасажуйте, щоб олії вбралися. Витирати або змивати їх не потрібно.
Найкраще робити цю процедуру на ніч.
Обгортання шкіри рук
Іноді трохи підтягнути шкіру рук допомагають обгортання і найчастіше саме на основі глини. Це засіб добре тонізує і живить. Також до складу варто включити крейда, адже він допомагає шкірі, якщо вона зморшкувата, в’яла. За рахунок молока у складі обгортання вдається відновлювати пружність і надавати шкірі візуально більш молодий вид.
Отже, компонентний склад засоби для обгортання:
- 2 ст. л. блакитний або чорної глини
- 1 ст. л. рідкого меду,
- 1 ст. л. йогурту або кефіру з малим відсотком жирності,
- пара крапель ефірних масел.
Робити масу можна так. Глину змішують з кисломолочною продукцією, вливають рідкий мед, перемішують, щоб вийшла однорідна консистенція. По густоті вона повинна нагадувати в результаті сметану. Потім – кілька крапель ефірних масел.
Маса наноситься на проблемні ділянки – туди, де шкіра рук в’яла. Потім закутуємо руки целофаном, одягаємо теплий одяг і тримаємо так близько години. Протягом цього часу можна відпочити і насолодитися чаєм – неодмінно трав’яним. Після склад з рук треба змити і добре б прийняти контрастний душ.
Масаж
В’яла шкіра – привід робити масаж. Процедура позначається на стані шкіри. Завдяки тертю і тиску посилюється кровотік, клітини отримують більше кисню та енергії, а процес розщеплення жирів проходить активніше.
Масаж добре робити із застосуванням масел: оливкової, рожевого, кокосового, персика або виноградної кісточки, пшеничних зародків.
Можна зробити суміш з пари перерахованих масел і до неї додати по парі крапель будь-якого улюбленого ефірного масла: мандарина, лаванди, пачулі, сосни тощо
Що і як робити тим, у кого в’ялі руки, зрозуміти нескладно. Дотримуйтесь просту техніку.
- Рухатися починаючи від кистей рук до ліктів.
- Просуватися у напрямку від ліктів до пахв, плечам.
- Спочатку активно розтирають шкіру, використовуючи олії. Цей етап допомагає підготувати, розігріти шкіру.
- Після увагу на проблемні ділянки, де рука в’яла. Тут масаж можна робити сильніше. Але жіночий клуб komy-za30.ru попереджує, що не треба сильно натискати, відтягувати шкіру, щоб не виник синяк. Тому що в’ялість м’язів рук після 50 років так просто не піде, потрібно діяти комплексно.
- Тепер переходимо до похлопываниям. І закінчуємо масаж.
Тривалість масажу — не більше 20 хвилин. Це не значить, що шкіра більше не буде в’яла. Знадобляться ще вправи.
Вправи, щоб прибрати в’ялість
Після 50 років, а іноді і в більш ранньому віці, шкіра у жінок провисає, тому що м’язи не працюють, недостатньо розвинені. Це і не дозволяє їм підтримувати тканини.
Якщо ви будете за чверть години в день робити вправи на конкретні м’язи, у вас вийде підтягти шкіру.
Які ж вправи для в’ялих рук для жінок максимально ефективні?
Це приблизні вправи. Ось ще комплекс. Його потрібно виконувати з гантелями 1-3 кг в руках.
- Руки потрібно зігнути в ліктях під прямим кутом, потім випрямити над головою.
- Руки в ліктях потрібно згинати і випрямляти, підносячи до грудей і опускаючи.
- 1 гантельку потрібно взяти руками і підняти вгору. А руки згинати, при цьому відводячи гантель за голову.
- Руки слід розвести по сторонам і витягнути максимально. Гантелями треба малювати невеликі кола вперед і назад. Робити цей підхід треба з високим темпом.
Заняття з еспандером
Ще можна робити вправи з еспандером для в’ялих рук. Воно надає навантаження на трицепс і дельтоподібний м’яз. Лівою ногою треба встати на стрічку еспандера, притиснути її до поверхні, а протилежною рукою узятися за ручку снаряда. Правою ногою крок назад, потім відведення за спину і розтягування стрічки. У такому положенні треба зафіксуватися на пару секунд, потім можна опускати руку. Повторити 20 разів. Після те ж саме на іншу руку.
Тепер вам потрібно встати, випроставшись, лівою ногою крок назад і нею ж притиснути стрічку. А ручку снаряда треба взяти в ліву руку. Еспандер натягують рухом руки вгору. Так треба на пару секунд зафіксуватися, потім розслабити руку, зігнути в лікті і знизити натяг.
Часто в’яла шкіра на руках не єдина проблема жінок після 50 років: животик, наприклад, стає постійним подразником. Тому розумно приділити увагу і цій області. Наприклад, ось одна вправа, в ході якого працюють і прес, і трицепси.
Потрібно сісти на підлогу, а ноги при цьому зігнути під прямим кутом. Тулуб треба злегка відкинути назад, з опорою на зігнуті в ліктях руки. Потім потрібно випрямити руки, підводячись тілом вгору. Під час навантаження задійте не тільки руки, але і м’язи преса. Робити вправу треба 20 разів, але почати можна з 3-5 підходів. І потім поступово нарощувати.
Ви хочете прибрати в’ялість шкіри рук, але не знаєте, з чого почати? Комплексний підхід, в якому поєднані і догляд, і масаж, і вправи, і правильне харчування – розумне рішення.
