Жінки повинні знати, що корисно їсти при вагітності, щоб складати свій раціон коректно. Правильне меню мами сприяє збереженню її організму в нормі і повноцінному розвитку дитини. Намагайтеся вести здоровий спосіб життя, щоб багаторазово збільшити власні шанси на перебування в чудовому настрої, подарувати собі гарне самопочуття, народжувати дітей без відхилень, мати гарне тіло і стійко протидіяти патологій.
Овочі та фрукти для вагітних
Буряк
Ідеальний баланс мікроелементів в складі даного продукту харчування важливий для нормального розчинення кальцію. Страви з буряком корисні, так як суттєво покращують стан при гіпертонії, підтримують функціонування печінки, захищають нирки і жовчний міхур. Розведеним буряковим соком можна знизити підвищену температуру.
Рекомендуємо включити в харчування чудовий салат, який зустрічається в кухні прихильників сироїдіння, призначається для очищення крові і зміцнення організму в цілому. Блюдо включає сирі терті овочі в рівних кількостях: буряк, морква і капуста. В якості заправки може виступати яблучний оцет, свіжий лимонний сік, натуральний мед або соняшникову олію. Відмінною прикрасою послужать ягідки смородини або журавлини.
Гарбуз
Цей найлегший продукт, безперечно, добре діє на загальний організм матері і дитини, так як прекрасно відбивається на травленні і сприяє своєчасному звільненню тіла від зайвої рідини. Всім відомо, що м'якоть гарбуза містить в собі велику кількість вітамінів і цілий набір мінералів, необхідних для майбутніх мам. Більшу частину продукту становить вода, тому він наділений сечогінну потенціалом. Помічено, що гарбуз характеризується потогінну дію і протизапальний ефект. Вживши 100-грамову порцію такої їжі, жіночий організм отримує всього 23 ккал.
Гарбуз знадобиться вам і після пологів. Радимо ввести свіжий гарбузовий сік в раціон дитини з півроку. Почавши з малих порцій, регулярно включайте напій в харчування. В ідеалі меню немовляти має розроблятися разом з спостерігає педіатром.
Яблука
Багаті залізом яблука жінкам потрібно вживати регулярно. Постійне поїдання яблук забезпечує нормальне засвоєння жирів і білків. Вважається, що наявність в раціоні цього продукту допомагає поліпшити функціонування імунної системи і поставляє в організм масу потрібних елементів.
Закликаємо вагітних стежити за здоров'ям і піклуватися про життєво важливих органах. Вибудовуючи систему правильного харчування, спробуйте їсти щодня 2-3 яблучка Антонівки, це дозволить нормалізувати відсоток холестерину в печінці.
Банани
Кажуть, що банани допомагають жінкам захистити шкіру від передчасного старіння, впливають на виробництво в організмі серотоніну, нормалізують тиск, підтримують нормальну роботу серця і добре діють на судини. Живильні і смачні банани поповнюють дефіцит калію, нормалізують апетит, допомагають знімати набряки.
Повірте, що часте вживання бананів можна порівняти з ефектом від препаратів-антидепресантів, тому що реально допоможе вам вийти зі стресової ситуації і не створювати нові приводи для хвилювання.
Інші овочі і фрукти
Вживайте різні види овочів, наприклад:
- легко засвоювані кабачки;
- запечені або тушковані баклажани, які нормалізують обмін речовин;
- вітамінний продукт капусту;
- насичену безліччю важливих речовин морквину;
- не забувайте про шпинат.
З фруктів:
- зверніть увагу на авокадо, так як в цьому продукті міститься чимало фолієвої кислоти;
- їжте знімають нудоту і очищають організм лимони;
- для поліпшення травлення не бійтеся додати в раціон манго;
- купуйте собі наповнені вітамінами апельсини;
- використовуйте груші і сливи для профілактики запорів;
- обережно вживайте помело і хурму, мають масу корисних властивостей;
- не виключайте зі свого меню персики і гранат;
- їжте різні ягоди в помірних кількостях.
Корисна їжа для вагітних
Перерахуємо, що корисно їсти при вагітності для підтримки життєвого тонусу і зміцнення здоров'я:
- на сніданок їжте каші з додаванням сухофруктів або овочів;
- як джерело кальцію вживайтерізні молочні та кисломолочні продукти;
- продукти, що включають цільні зерна, підуть вам на користь, так як містять вітамін Е, клітковину і багато поживних речовин;
- додавайте в раціон досить м'ясних страв, щоб тримати в нормі запаси вітаміну в, білка і заліза (віддавайте перевагу нежирним сортам м'яса);
- вам обов'язково потрібно їсти рибу, що включає фосфор і вітамін D;
- в меню внесіть яйця, так як організму необхідні вітаміни і протеїни, що входять до їх складу;
- бобові продукти ідеальний постачальник білка, клітковини і цілого ряду речовин;
- не лишайте себе спектра цінних складових, які містяться в різних видах горішків.
Ми обговорюємо, що корисно їсти при вагітності з тією метою, щоб популяризувати здорову їжу і допомогти вам наблизитися до здорового раціону харчування. Жінка, яка готується до виношування дитини, повинна харчуватися правильно. Збалансованого раціону треба дотримуватися всю вагітність і період лактації. А далі ця корисна звичка вже не покине вас і обов'язково передасться дитині.
