Зберігайте енергетичний баланс. Правило «споживай менше калорій, ніж витрачаєш» актуально до 30 – у організму ще вистачає запасу міцності для несподіваних дієт і харчових експериментів. Розмінявши четвертий десяток, ви починаєте помічати, що втомлюєтеся – після «голодного» дня не залишається сил для бадьорості. Оптимізувати раціон допоможе дробове харчування – кожні кілька годин.
Скоротіть кількість вуглеводів. Аксіома проста: зведіть до мінімуму швидкі вуглеводи, залишивши повільні – не більше 30% в денному меню. З віком обмінні процеси сповільнюються, тому смажену картоплю, здоба і десерти швидко осядуть зайвими кілограмами на талії і боків.
Фізична активність – обов’язкова. Причому, у будь-якій зручній для вас формі. Ви можете плавати, займатися йогою, кататися на велосипеді або здійснювати тривалі прогулянки з собакою – головне, не сідайте перед телевізором з тарілкою калорійних закусок. Після тридцяти п’яти м’язи поступово починають втрачати тонус і вага – тренуючи їх, ви забезпечуєте собі витончену фігуру і гарне самопочуття.
Снідайте правильно. Чашка кави і цукерка – доля завжди поспішають студентів, вам же час усвідомлено підходити до питання харчування. Втім, миска супу, тарілка з бутербродами і десерт – не найкраща альтернатива: підкріпитися з ранку необхідне, але переїдати – зовсім не обов’язково. Тарілка вівсяної каші з яблуком та корицею, сиру з медом або білкового омлету – відмінний вибір.
Будьте обережніше з кофеїном. Ви цілком можете дозволити собі чашку-другу ароматного напою – в першій половині дня. Але будьте певні правила: не пийте каву безпосередньо перед сном, не додавайте в нього алкоголь і слідкуйте за концентрацією кофеїну в улюблений сорт. Добова норма речовини в еспрессо не повинна перевищувати 400 мг.
