Чемпіонська розтяжка: 5 секретів, як сісти на шпагат

Обмежень за віком немає – тільки бажання! Христина Кірман, тренер з художньої гімнастики і стретчінгу поділилася з woman’s Day простими порадами для тих, хто хоче добитися хорошої розтяжки.

Шпагат завжди був популярний, про нього мріяли представниці прекрасної статі у всі часи, сучасні дівчата – не виняток. Модна тенденція стосується і медійних осіб, в числі яких беззмінна королева шпагату Анастасія Волочкова. Балерина з задоволенням приймає улюблену позу в будь-яку вільну хвилинку, а потім ділиться знімками з передплатниками. Багато нею захоплюються і думають, що самі ніколи не змогли б зробити щось подібне. Мовляв, мені-то куди, вже пізно! Виявляється, не все втрачено.

«Обмежень за віком я не бачу. Розтяжці, як і любові, всі віки покірні, – вважає Христина Кірман. – Хтось починає займатися раніше, хтось пізніше, головне – бажання!».

Фото: Катерина Бахмацкая

Сама Христина займається гімнастикою вже 21 рік, з трьох років. Раніше працювала з тренером, тепер сама тренує дітей і дорослих. Також дівчина проводить марафони по розтяжці.

«Найскладнішим для мене саме в тренерській практиці здається підтримання рівня, на якому ти завжди працюєш!» – підкреслює гімнастка.

Харчування: в чомусь себе обмежити, а які продукти, навпаки, допомагають?

Рекомендується обмежити себе в солодкому, додати більше вітамінів, наприклад овочів. З соків – краще апельсиновий. Після тренування можна додати у воду лимонний сік і імбир. Перед тренуванням також можна з’їсти шматочок шоколадки. Це може бути як молочний, так і гіркий шоколад.

Дихання: легше сісти на шпагат, якщо правильно дихати?

В даному випадку допомагає не скільки правильне дихання, скільки вміння розслаблятися. Для розтяжки це дуже важливо.

Час доби: коли найкраще займатися і скільки годин.

Я б рекомендувала або ранкові або вечірні тренироки. Вранці після 9:00, ввечері, наприклад, після роботи. По тривалості – годину-півтора. Три рази в тиждень.

Саме ефективна вправа

Сідаємо на підлогу. Ноги перед собою. Намагаємося доянуться руками до кінчиків пальців. 20 підходів, хвилина статики і три рази повторень.

Для стоп: рекомендується повільно встати на кінчики пальців і повільно опуститися на п’яти. Повторювати 20 разів по три підходи.

Як краще розігріватися

Розігріватися рекомендується 15-30 хвилин. Це можуть бути стрибки на скакалці, біг або комплекс вправ.

1/7Фото: @kristinakirman

П’ять простих порад від Христини Кірман

1. Не займайтеся на повний шлунок.

2. Розігрівайте м’язи за допомогою простих рухів або розтирання.

3. Чим тепліше повітря в приміщенні, тим більше м’язи здатні до розтяжці.

4. Не можна без наслідків розтягнути тіло в одному місці, не зруйнувавши баланс. Розтягувати тіло потрібно симетрично.

5. Не ставте перед собою цілі на перших же заняттях досягти високих результатів. Це лише призведе до м’язового болю. Йдемо маленькими кроками до високих цілей.

Наукове відкриття: ось чому Волочкова робить шпагат

«Міс Здоровий спосіб життя»: рецепти краси