Бадьорість духу: 7 засобів, які допоможуть підтримати імунітет восени

Про те, як легко прокидатися, бути бадьорою й успішно протистояти застудам, розповів доктор медичних наук Сергій Володимирович Оковитый.

Осінь – то підступне час року, коли тепло раптово змінюється легкою прохолодою, потім різко з’являються вісники зими, що наближається, і все це інколи відбувається протягом якихось двох-трьох тижнів. І так кілька разів… Природно, в такому божевільному вирі організм людини слабшає – практично кожного переслідує постійна втома через нестачу енергії, а під час хвороби, навіть якщо це легка застуда, осіння хандра настає з подвійною силою. Боротися з цим станом реально. Досить включити у свій раціон продукти, до складу яких входять цілющі речовини, що допомагають дати відсіч акклиматизационному дефіциту, а також швидко відновитися після застуди або інфекційного захворювання.

Риб’ячий жирФото: Getty Images

Риб’ячий жир – продукт тваринного походження, що добувається з печінки тріски. Завдяки високому вмісту незамінних жирних кислот омега-3, омега-6 і омега-9 риб’ячий жир має безліч цілющих властивостей. Головні з них – позитивний вплив на обмін речовин в організмі, зниження рівня холестерину, здатність активувати імунну систему, а також сприятливий вплив на нервову систему.

Риб’ячий жир допоможе боротися з осінньою депресією, нудьгою. Крім жирних кислот до складу продукту входять вітаміни А, Д та Е, які посилюють синергетичний ефект від прийому засобу. Особливо риб’ячий жир рекомендується дітям і професійним спортсменам.

Лляне маслоФото: Getty Images

Його добувають з насіння льону шляхом пресування. Як і риб’ячий жир, воно відрізняється високим вмістом ненасичених жирних кислот. Також в олії льону присутні вітаміни А, Е, F і мінеральні речовини. Лляне масло нормалізує метаболічні процеси в організмі, позитивно впливає на шкіру, волосся і нігті. Як ми знаємо, восени ніжна шкіра обличчя і рук сильно обвітрюється, з’являються сухість та тьмяність, а волосся і нігті стають слабкими і ламкими. Ложка лляного масла вранці здатна повернути шкірі м’якість і здорове сяйво і зробити нігті і волосся міцніше.

Янтарна кислота

Ця речовина виконує роль каталізатора – активізує метаболічні процеси всередині клітин, поповнюючи запаси енергії в організмі як під час застуди, так і в період відновлення. Янтарна кислота міститься не тільки в однойменному коштовному камені, але і в деяких продуктах: морських молюсків, кисломолочних напоях, чорному хлібі, сирі, винограді світлих сортів, спаржі і квашеній капусті. Також ця речовина накопичується в листках кропиви і китайського лимонника. Головна сила бурштинової кислоти у тому, що вона в кілька разів примножує вплив інших корисних речовин, тому її ефективність підвищується при вживанні разом з кількома елементами. Завдяки своїм унікальним властивостям бурштинова кислота застосовується у фармацевтиці, входить до складу лікарських засобів.

Елеутерокок

У цього чагарнику стільки корисних властивостей, що його називають сибірським женьшенем. Чай з елеутерококом або настоянка елеутерококу підвищує витривалість організму, в рази збільшує рівень працездатності. Екстракт цієї рослини часто застосовують як тонізуючий засіб. Важливо знати, що елеутерокок поліпшує функціонування нервової системи, ефективно бореться з симптомами перевтоми і оптимізує не тільки розумову, але і фізичну діяльність, допомагаючи людині впоратися з будь-якими навантаженнями в період інтенсивних кліматичних змін. Прийом елеутерококу також рекомендують тим, хто хоче швидко відновитися після серйозних захворювань.

Прянощі і спеціїФото: Getty Images

Для багатьох це може стати несподіванкою, але спеції – це не тільки приправа для кулінарних вишукувань, але і дуже корисний для організму продукт. Практично всі спеції володіють лікувальними та профілактичними властивостями.

Наприклад, імбир, гвоздика, кориця і куркума володіють потужним стимулюючим і тонізуючим ефектом, мобілізують енергію в організмі, активізують кровопостачання. Шафран, який зазвичай додають в національні страви жарких країн, сприяє виробленню серотоніну – гормону радості, тому робить деякий психотропну дію, позбавляє від болю і депресії. Людина, додає спеції в різні страви, відчуває себе бадьоріше навіть саме нудне час року.

Вітамін С (аскорбінова кислота)Фото: Getty Images

Вітамін С відіграє значну роль у функціонуванні і підтримці імунітету, тому що його вживання сприяє зниженню ризику інфекційних захворювань і позбавляє людину від постійного відчуття втоми. Крім цього, аскорбінова кислота допомагає виводити з організму токсини і сприятливо впливає на нервову систему, підвищуючи стресостійкість. Серед продуктів з високим вмістом вітаміну С можна виділити перець, чорну смородину, шипшину, капусту брокколі, зелень і цитрусові. Важливо пам’ятати, що запаси цього вітаміну слід поповнювати і підтримувати регулярно, адже організм не відтворює його самостійно і не накопичує його при отриманні.

Мультивітамінні комплекси

Комусь прийому одного з безлічі вітамінів буде недостатньо. Для більш цілісного, системного зміцнення організму восени можна придбати вітамінний комплекс. Слід пам’ятати, що такі комплекси (або полівітаміни) володіють тільки профілактичним ефектом, а для лікування варто зупинитися на моновитаминах. Застосування вітамінних комплексів зручно тим, що кожна людина може вибрати той набір вітамінів, який відповідає його статі, віку, особливостей реакції організму на осінні кліматичні зміни. На додаток до вітамінів до складу таких комплексів входять мінерали – кальцій, магній, цинк, залізо, йод, фосфор, калій, хром та інші.

Гарантований результат: кращий час сісти на дієту

Вони того варті: 13 б’юті-новинок жовтня, про які ви повинні знати