Народження дитини це найважливіша подія в житті жінки. Разом з радістю материнства приходить і багато нових турбот, з якими раніше молода мама не стикалася. Одна з них це правильне і корисне харчування, яке важливо тепер і для малюка. На жаль, не всі продукти, які ви звикли їсти, позитивно впливають на організм новонародженого через грудне молоко. При цьому раціон повинен бути складений оптимально, щоб заповнювати всі потреби матері і дитини. Зі статті ви дізнаєтеся про те, яким має бути харчування мами після пологів.
Правила харчування мами після пологів
Поки новонароджений знаходиться на грудному вигодовуванні повністю або частково, його організм і організм мами це одне ціле. Цією причини досить, щоб повністю переглянути своє меню і режим харчування.
Навіть якщо ви відмовилися з певних причин від грудного вигодовування, не забувайте, що правильне харчування це не тільки запорука гарної фігури, але і гарантія відмінного самопочуття і тонусу. Сил, які знадобляться для того, щоб справлятися з новонародженим, вам знадобиться багато.
Кількість їжі для жінки після пологів
У період лактації багато жінок дотримуються правила, згідно з яким, є треба за двох . Насправді, це скоріше виправдання для розбушувався апетиту. Звичайно, ви будете їсти трохи більше, адже для годування витрачається не менше 800 ккал в день. Але при цьому вибирати слід натуральну здорову їжу, яка містить мінімум добавок і барвників.
Продукти повинні бути джерелом вітамінів, тільки в цьому, а не в кількості їжі запорука гарного самопочуття і здоров'я. Оптимальне рішення це роздільне харчування, особливо в частині розмежування білків і вуглеводів.
Перелік продуктів для недавно народили жінок
Якщо в період вагітності ви слідували своїм бажанням і по можливості задовольняли свої гастрономічні уподобання, харчування мами після пологів повинна бути більш продуманим. Тепер вам не вдасться піти на поводу у власних бажань. Їх, перш за все, доведеться співвідносити з користю для дитини.
Какао, шоколад, креветки, апельсини, яйця та багато іншого це те, чого варто побоюватися. Перелік продуктів, здатних викликати алергію, дуже великий. Та й багато чого з того, що в нього не входить часто провокує алергію у дітей раннього віку.
В даний час лікарі визнали, що навіть м'ясо молодих тварин-телятина, курча, ягнятина провокує алергічні реакції.
Все потенційно алергенні продукти варто вводити в раціон з максимальною обережністю поступово. Навіть якщо у дитини немає реакції на їх вживанні мамою, то варто дотримуватися помірності.
Монодиета для відновлення після пологів
Монодиета це дієта на основі одного продукту. Насправді багато жінок вважають, що харчування мами після пологів повинно нагадувати саме цей режим харчування. Тільки гречка або тільки вівсянка ідеальне рішення для схуднення і годування. Насправді, це глибока помилка. Крім того, що жінці і самої потрібно відновлюватися, їй ще й дитину годувати. Якщо в районі недостатньо вітамінів і важливих мікроелементів, то приходять і інші проблеми крім алергії. Крім того, надмірне зловживання одним і тим же продуктом саме по собі небезпечно тими ж алергічними реакціями за рахунок накопичення в організмі деяких речовин надміру.
Приділіть одного разу трохи часу складання свого меню і дотримуйтесь його в подальшому. Повноцінне й різноманітне харчування це здоров'я мами і малюка.
Молоко в раціоні мами після пологів
Харчування мами після пологів може включати в себе молоко, якщо організм дитини не проявляє негативної реакції при грудному вигодовуванні. До такої відносяться алергічні прояви і коліки. Не варто їм зловживати і краще вибрати козяче молоко.
М'ясо в жіночому меню після пологів
Їжа тваринного походження це джерело вітаміну В12, який крім іншого відповідає за розумовий розвиток. Якщо ви не приймаєте м'ясо, то проконсультуйтеся з лікарем з приводу поповнення нестачі вітаміну за допомогою спеціальних харчових добавок. Вони повинні бути підібрані з урахуванням того, що здійснюється грудне вигодовування немовляти.
Крім цього м'ясо це необхідний і корисний білок, який потрібен кожній молодій мамі для нормального і повноцінного відновлення після пологів.
Які продукти викликають газоутворення у дітей?
Найкраще виключити з раціону мами після пологів все, що володіє газообразующую дією огірки, дині, кефір, гриби, бобові, квашена капуста і продукти на дріжджах. На жаль, в список входять і солодощі. Тому для власного доброго самопочуття і здоров'я дитини варто переглянути їх роль в раціоні. Причина сліз новонародженого може ховатися у вживанні саме цих продуктів.
вживання рідини після пологів
У питанні вживання води потрібно прислухатися до свого організму. Якщо пити хочеться — потрібно пити. Особливо гостро відчувається спрага після або під час годування. Виняток це період в 2 3 дні після пологів, коли необхідно запобігти надмірному розбухання грудей. Норма 1 л в день, а далі за бажанням.
Вибирайте тільки чисту питну воду, яка була очищена відповідним чином. Урізноманітнити питний режим можна:
- зеленим чаєм;
- компотом із сухофруктів;
- яблучним соком;
- соком з груш.
Чорний чай з молоком або згущеного молока всупереч поширеній думці, на лактацію не впливає. Як і будь-яка гаряча рідина, він прискорює відтік молока.
Приблизний раціон харчування мами після пологів
Віддайте перевагу:
- м'яса вареного або на пару, нежирному, наприклад, яловичині або білого м'яса птиці;
- молодому сиру і сиру, який піддався термічній обробці;
- йогуртам без добавок;
- овочам вареним, не менше 400 г на добу;
- фруктам і ягодам 300г;
- круп у вигляді каш;
- сухофруктам;
- хлібу.
При складанні меню пам'ятайте про тому, що головне це помірність у всьому. Вам можна все, але потроху, так, щоб це не завдало шкоди новонародженому.
