Прийнято вважати, що годує жінка змушена себе у всьому обмежувати. До сих пір ведуться суперечки про те, чи відбивається раціон її харчування на дитину, при цьому вірно одне чим багатша і різноманітніша харчування жінки під час грудного вигодовування, тим здоровіше дитина і щасливіше мама. Чималу роль відіграє споживання фруктів і овочів. Саме вони містять максимальну кількість корисних мінералів і макроелементів, тому не можна себе обмежувати лише гречкою і водою. Банани під час годування грудьми одні з найбільш потрібних фруктів в раціоні. Чи можна банани мамі, що годує спробуємо розібратися.
Властивості бананів і їх хімічний склад
у складі бананів чимало мікроелементів, які в сукупності роблять позитивний вплив на організм. Розглянемо їх.
Корисні мікроелементи в складі бананів
У бананах міститься величезна кількість важливих елементів, а саме:
- Банани містять вітаміни Е, С і В6;
- Калій в складі сприяє виведенню зайвої рідини, знімає набряки;
- Вміст заліза позитивно впливає на утворення еритроцитів;
- Фосфор і кальцій беруть участь в процесі будівництва кістково-м'язової тканини;
- Магній благотворно впливає на нервову систему.
Банани це не тільки дуже смачно, але і не менш корисно. Почнемо з позитивних моментів.
Користь бананів
Про користь бананів відомо давно, включення їх в раціон несе в собі масу позитивних моментів:
- Вживання бананів позитивно впливає на сон, нормалізує його , заспокоює нервову систему, підвищує опірність організму до стресів;
- За рахунок вмісту в бананах гормону радості серотоніну, підвищується настрій;
- Сприяє підвищенню працездатності і припливу енергії;
- покращує роботу серця, благотворно впливає на судини;
- Банани добре засвоюються організмом, нормалізують стілець;
- Банани здатнізнижувати артеріальний тиск і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту;
- Сприяє виведенню токсинів і шкідливих речовин, покращує зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів;
- Споживання бананів підвищує імунітет і захисні функції організму;
- За рахунок вмісту триптофану в бананах ними легко вгамувати голод і знизити апетит, що не призведе до зайвого набору ваги.
З плюсів під час грудного вигодовування варто відзначити і той факт, що банани мають низьким ступенем алергенність, тому їх вживання годує мамою цілком безпечно для малюка.
Шкода від вживання бананів
Споживання бананів при їх очевидною і досить значущою користь має і деякі мінуси, а саме:
- За рахунок високого вмісту крохмалю в складі можуть сприяти зайвого здуття животика малюка і газоутворення;
- Цукор може викликати бродіння в кишечнику малюка і посилити коліки;
- Банани хоч і рідко, але можуть викликати алергію, тому вводити його в своє меню слід поступово і малими порціями;
- Перестиглі банани можуть спровокувати запор у годуючої мами.
Все добре в міру. На період грудного вигодовування і, особливо в перші тижні життя, слід з обережністю вводити банани в свій раціон і уважно стежити за реакцією малюка. Якщо проявів алергічних реакцій не виявлено, то питання можна банани мамі, що годує стояти не повинен. Відповідь проста можна, але не більше одного банана на добу.
Рецепти приготування смачних страв з бананами
Щоб урізноманітнити харчування під час грудного годування ми представимо декілька варіантів приготування страв з цими фруктами. Один важливий нюанс не слід поєднувати банани з продуктами, які раніше не були введені в раціон.
Молочний коктейль з йогурту і бананів
Рецепт простий: досить змішати в блендері йогурт з малим відсотком жирності і банан і вжити до або після годування. Йогурт бажано вибирати класичний без ароматичних добавок, або зробити його будинку в мультиварці або йогуртниці. Рецептів його приготування зараз безліч.
Салат з бананами і фруктами
До бананів можна додати яблуко і грушу, змішати і заправити салат сметаною або йогуртом.
Каша з бананами
Каша готується дуже швидко і при цьому смачна і корисна. Слід взяти крупу на свій смак (краще рисову або вівсяну), зварити її на воді, додати вершкове масло за смаком. Подрібнити банан і додати в кашу, або порізати його кружечками. Смачна і поживна каша готова.
Випічка з бананів
З бананів можна приготувати печиво: до роздрібнений бананів додати сир і трохи борошна до стану густої сметани. Столовою ложкою викласти тісто н деко і поставити в духовку на 15-20 хвилин.
Банановий кекс
Кекс можна приготувати в мікрохвильовій печі. Для цього необхідно змішати півсклянки молока з пюре банана, додати третину склянки борошна 2 ст.л. цукру і пів чайної ложки соди. Розкласти отриману суміш по формочках і запікати 25 хвилин.
Як ми бачимо, досить просто урізноманітнити свій раціон харчування під час грудного вигодовування, зробити його смачним і, найголовніше, заощадити час на процесі приготування. Фрукти можна використовувати будь-які, на які у дитини немає реакції.
На закінчення хочеться сказати про те, що молода мама в період годування груддю не повинна ставити собі жорсткі заборони в їжі, вона як ніколи потребує корисних речовинах. Після пологів жінці хочеться не тільки прийти в форму, але і виглядати добре, свіжо, правильно харчуватися. Фрукти прекрасно справляються з цим завданням. Але, звичайно, купуючи продукти, мами в першу чергу замислюються і про їхню користь для малюка, що правильно. Вводячи новий продукт в свій раціон і раціон дитини, бажано консультуватися з педіатром. Наприклад, такі фрукти, як ківі або ананас, слід пробувати не раніше ніж через 4 місяці після пологів. При цьому яблука можна вживати з перших днів життя, хоча деякі лікарі рекомендують перші 2 місяці відмовитися і від яблук теж. Все дуже індивідуально.
