Якщо знайти в своєму житті місце наведеним нижче нескладним звичок, можна укріпити і оздоровити свій організм без особливих зусиль. Всі методи, описані в статті, доступні, а допоміжні засоби є в кожному будинку.
1. Затримуйте дихання!
Багато хто думає, що дихальні вправи полягають у тому, щоб вдихати побільше кисню. Насправді навпаки: під час цих вправ краще майже не дихати. Кардіохірург академік Амосов, який прожив 90 років і щодня робив дихальну гімнастику, писав:
«Будь-яка клітина, насамперед, потребує навантаженнях і обмеження».
Згідно Амосову, дихальна гімнастика — це спосіб перекрити клітці доступ кисню і подивитися, як вона буде викручуватися. Вдихніть, потім видихніть все повітря з легенів і спробуйте не дихати. Коли зовсім набридне, отдышитесь і повторіть процедуру. Постарайтеся затримати дихання хоча б на 3 хвилини. При регулярній практиці у вас вийде легко. Світовий рекорд, поставлений дайвером Джанлукою Дженони, складає 18 хвилин 3 секунди. Вам є куди рости.
2. Не піднімайтеся, а спускайтеся вниз по сходах!
Деякі оптимісти-фізкультурники в журналах рекомендують не користуватися ліфтом, а завжди підніматися на потрібний поверх дідівським методом — за допомогою м’язів ніг і преса, які одержують таким чином чудову навантаження, не кажучи вже про те, яке це чудова вправа для серцево-судинної системи. Звичайно, це утопія. Ніякі призи у вигляді ідеальних фігур і здорового серця не змусять нормальної людини щодня повзати вгору по сходах. Тому що це довго, нудно і втомлює.
Але мало хто знає, що збігали вниз по сходах майже так само корисно, як підніматися: навантаження на м’язи-судини в цьому випадку дуже пристойна. А найголовніше — робити це набагато легше і веселіше. Ще одне: якщо іноді ви будете дозволяти собі спускатися по сходах спиною вперед, то ви ризикуєте не тільки розбити собі потилицю і заслужити у сусідів репутацію громадянина з дивацтвами, але і дати досить непогану навантаження тим м’язам, які зазвичай наполовину не діють — м’язи задньої поверхні стегна і попереку.
3. З’їжте сиру морквину!
Ви не уявляєте, скільки людей до 30 років є гордими власниками починається геморою — розширених вен у прямій кишці або задньому проході. А ми уявляємо: у розвинених країнах світу їх 40%! І з кожним днем народження буде зростати ризик того, що вам доведеться заплатити кров’ю за зневагу до клітковині у вигляді овочів, фруктів, пластівців і житнього хліба.
4. Ставайте в позу кішки!
Це неймовірно корисне вправу необхідно виконувати в кімнаті з завішеними вікнами і закритими дверима. Отже, встаньте на карачки, максимально вигніть спину і протягом 2 хвилин робіть плавні кругові рухи тазом вгору-вниз і вліво-вправо. В нагороду за це приниження вам скоро буде надіслана здорова поперек, яка навіть не пискне, наступного разу, коли ви спробуєте дістати з верхньої або нижньої полиці шафи що-небудь цікаве.
5. Перед сном облийте ноги до колін холодною водою з допомогою душа!
Однієї хвилини на захід цілком вистачить. Так ти, по-перше, швидше і міцніше заснеш; по-друге, допоможеш потрібну увагу венах нижніх кінцівок, а в-третіх, закалишься не гірше, ніж той фанатик, який щодня обливається холодною водою.
6. Скрючивайтесь і перекашивайтесь!
Прийміть максимально незручну позу, напруживши, скрючив і перекосив у себе все, що можна, — руки, ноги, спину, шию, пальці, губи, — так, щоб кожен м’яз у тілі запитувала: «Ви що творите?!» Чим більш дивні відчуття, тим більше ви задіяли «ледачих» м’язових волокон, які живуть у тілі, практично нічим себе не обтяжуючи. Протримаєтеся нерухомо в такому вигляді хвилину. Наступного разу не прагніть повторити вже відпрацьовану позу: це усічений варіант гімнастики-пілатес передбачає статичні навантаження на різноманітні м’язи, зв’язки і суглоби.
Користь гнучкості і розтяжок
- Швидке відновлення енергії.
- Ви будете рідше падати.
- Велика рухливість суглобів.
- Усунення м’язових спазмів.
- Більше ефекту від тренувань.
- Нижчий рівень цукру в крові.
- Зниження стресу.
7. Остерігайтеся комп’ютерних хвороб!
Шия людини, який вступив у симбіоз з комп’ютером, зазвичай тягне жалюгідне існування. Рано чи пізно вона починає висловлювати своє невдоволення — жалібним хрускотом при повороті голови, болем у плечових м’язах та іншими неприємними відчуттями. Зробити приємне шиї можна, якщо хоча б раз в день, затиснувши олівець у зубах, писати ним у повітрі перед собою весь алфавіт від А до Я. Шийний відділ хребта буде в захваті. До речі, російськомовні громадяни отримують додатковий бонус: в нашому алфавіті на 9 букв більше, ніж у багатьох європейців. А ось китайцям з їх обов’язковим освітнім мінімумом у 10 000 ієрогліфів доведеться попітніти.
А ось схема гімнастики за комп’ютером для профілактики остеохондрозу, захворювань суглобів кистей рук і утрудненого дихання.
8. Закривайте очі!
Ідеальний відпочинок для очей — це можливість ними нічого не бачити. Ні-чо-го! На жаль, наші повіки занадто тонкі і пропускають багато світла та зображення. Гірше того, мозок теж не дає спокою очам — навіть у повній темряві змушує їх споглядати точки, спіральки, смужки і розпусних голих жінок, що живуть на звороті ваших століття. Тим не менш обманом можна спробувати дати очам пару хвилин справжнього відпочинку. Закрийте очі. Тепер прикладіть руку до лоба так, щоб вона прикривала очі, не торкаючись століття. Зачекайте, поки перед поглядом припинять вирують зовсім вже буйні візерунки, і спробуйте уявити, що дивіться на чорний оксамит. Через пару хвилин ви переконаєтеся, що нічого не виходить, але вже можна відривати руку від очей і знову втикатись ними в комп’ютер: вони більш-менш відпочили.
9. Випийте лимонного соку!
Мікробіцид — це злочин проти мікробів, які влаштувалися в організмі. Багато з них патогенні і не заслуговують кращої долі. Щоб зробити це масове вбивство, досить вичавити сік одного лимона в склянку прохолодної води і випити. Ми нічого не будемо говорити про те, скільки вітаміну С при цьому ви отримаєте. Куди важливіше здатність свіжого лимонного соку підтримувати слабшає імунітет своєї мікробіцидність міццю. Єдине «але»: якщо зараз ви вирішили стати батьком, утримайтеся до зачаття від цього питва. За даними дослідників Мельбурнського університету, лимонний сік знижує концентрацію активних сперматозоїдів.
10. Посміхайтеся і смійтеся!
- Сміх, як і посмішка, що допомагає людині знаходити друзів, зміцнює здоров’я і подовжує життя.
- Від сміху частішає дихання, розробляється діафрагма, шия, живіт, обличчя і плечі.
- Сміх збільшує зміст кисню в крові, покращує кровообіг і розширює кровоносні судини, які прилягають до поверхні шкіри.
- Сміх зменшує частоту серцебиття, розширює артерії, стимулює апетит і спалює калорії.
- Сміх стимулює вироблення організмом природних знеболюючих речовин, а також гормонів гарного настрою, які називаються ендорфінами.
- Посміхаючись, Ви покращуєте свій настрій. Психологи виявили, що перебуваючи в поганому настрої, Ви можете миттєво підняти його, змусивши себе посміхнутися.
- Посмішка знімає стрес. Одна хвилина здорового сміху забезпечує розслаблення організму на 45 хвилин.
- Сміх — найкращий засіб проти старіння. Він замінює масаж обличчя, який пропонують в косметичних салонах. Коли сміємося, шкіра підтягується, дрібні зморшки розгладжуються.
- Сміх робить людину привабливішою, ніж макіяж. 70% людей знаходять жінок більш привабливими, коли вони сміються, ніж коли вони носять макіяж.
11. Збільшуйте температуру води в душі!
Приймаючи душ, збільшіть тиск до максимуму, а температуру води до верхньої планки своїй терпимості, закрийте очі і мужньо направте струмінь в обличчя з відстані в 10 сантиметрів. Хвилини через 2, коли з’явиться відчуття, що щоки зрушилися на потилицю, припиніть процедуру і витріть обличчя нежорстким рушником. Такий термальний масаж обличчя жінки поважають, тому що він перешкоджає утворенню зморшок, підвищує пружність шкіри. Це також ефективний спосіб розслабити лицьові м’язи і посилити циркуляцію крові. І те й інше допомагає в боротьбі зі стресом та втомою.
12. Присідайте з книгою на голові!
Притуліться спиною до стінки, намагаючись притиснути до неї обидва плеча. Тепер, зберігаючи випрямлений вигляд, відійдіть від стіни, візьміть книжку середньої увесистости, покладіть на голову і спробуйте 10 разів присісти так, щоб джерело знань не впав на підлогу. Як не дивно, навіть така проста вправа зробить невеликий, але благотворний ефект на поставу, яка так важлива для безтурботного існування хребта.
13. Харчуйтеся шкіри!
Ви, напевно, звикли думати, що природа довірила вам харчуватися виключно з допомогою рота. А між тим шкіра теж здатна вбирати. І якщо перед душем намажете обличчя та передпліччя, наприклад, медом і почекаєте 3-4 хвилини, ваші шкірні покриви поглинуть пристойну дозу сорока з гаком видів вітамінів і мікроелементів, які зазвичай до них не доходять.
14. Полощіть рот водою з морською сіллю!
Купіть морської солі в порошку або гранулах. Щодня вранці або ввечері висипайте столову ложку в склянку теплої води і полощіть розчином горло. Зуби, мигдалини та слизова носоглотки будуть в екстазі: карієсу, ангіні та ГРЗ тепер набагато складніше атакувати їх. А ось полоскати морською водою заодно і ніс за прикладом індусів, гігієнічні практики яких зараз взяли на озброєння в Європі, не варто. Втягуючи воду носом без належної, з дитинства, звички, дуже навіть просто загнати її до вух, де вона і залишиться, що призведе до отиту, тим більше що клімат у нас не індійський.
15. Приймайте активоване вугілля!
Якщо ви не байдужі до алкоголю, раз в тиждень (а також при похмілля) приймайте 6-7 таблеток активованого вугілля. Він — чудовий абсорбент, який ефективно видаляє з шлункового тракту отруйні речовини, яких, на жаль, в алкогольних напоях предостатньо. Крім того, вугілля вміє поглинати солі важких металів, отрути рослинного походження і токсини, що виділяються різними бактеріями. На жаль, дуже часто це чудове очисник приймати не можна, тому що вугілля пов’язує і вбирає не тільки шкідливі, але й корисні для організму речовини.
16. Займайтеся сексом!
Від сексу підвищується імунітет, спалюється купа калорій, зміцнюється серце, ліквідується стрес, нормалізується сон, зміцнюються м’язи. Це позитивно позначиться на організмі в цілому.
17. Користуйтеся зубною ниткою!
Дослідження показують, що погана гігієна порожнини рота може привести до запалення ясен, виразок і різних інфекцій. Зубна нитка видаляє залишки їжі, до яких не добереться ваша зубна щітка.
18. Тримайте кухонну губку в чистоті!
Кухонні губки – збіговисько неприємних мікробів, які можуть потрапити в їжу або на руки. Візьміть в звичку щодня класти губку в мікрохвильовку і ставити на повну потужність на 30 секунд – цього часу вистачить, щоб убити всіх мікробів. І не забувайте міняти кухонні губки на нові кожні два тижні.
19. Обійміть кого-небудь близького!
Більшість сучасних проблем зі здоров’ям — розлади травлення, ожиріння, безсоння, депресія, передчасне старіння, діабет, рак — або викликані, або посилюються стресом. На щастя, люди мають можливість заспокоювати свій організм за допомогою фізичного контакту: під час дотиків організм виробляє гормон під назвою окситоцин. Окситоцин дає сигнал мозку, що ви в безпеці, знижує почуття агресії і дозволяє зосередити увагу тіла на підтримці роботи систем організму. Так обніміте ж кого-небудь! На одну хвилину.
Дослідження показують, що коли ви чуєте голос своїх батьків, ваш організм також виробляє окситоцин.
Як інший чоловік може активувати у вас гормон окситоцин, так і ви самі завжди можете це зробити. Просто покладіть долоні на груди і відчуйте тепло вашого тіла.
20. Помасажуйте біологічно активні точки
Наука по імені — Рефлексологія, пропонує замінити використання ліків іншими, більш цікавими способами. Вчені даній галузі, вважають, що у людини на тілі є певні місця, натиснувши на які, можна: зняти головний біль, позбутися хвилювання або навіть вилікуватися від безсоння.
21. Дотримуйтесь біоритмів!
Як зазначає британський нейроученый Рассел Фостер, добові ритми (їх ще називають циркадными) притаманні майже всім живим істотам, навіть одноклітинним. В організм людини вбудовані «циркадні годинники», які допомагають внутрішнім процесам підлаштовуватися під 24-годинний цикл.
Тому тіло і психіка переживають стрес, коли одержують суперечливі сигнали. Такі, наприклад, як яскравий холодний світ смартфона в нічний час. Ситуацію можна поліпшити, якщо перевести програми в нічний режим або скористатися блокатором блакитного світла.
В той же час світло нам необхідний: він пов’язаний з виробленням нейромедіатора серотоніна, нестача якого викликає втому і пригнічений стан. Особливо це помітно восени і взимку. Якщо у вас немає можливості вибратися в теплі країни, як тільки світловий день стає таким коротким, що закінчується, не встигнувши початися, спробуйте зробити квартиру світліше. Наприклад, «розвантажити» вікна, повісивши легкі світлі фіранки, додати дзеркал і заховати в коробки все зайве.
22. Добре висипайтеся!
Згідно з дослідженнями, близько 70 мільйонів людей у світі сплять недостатньо. Недолік сну веде до зниження пластичності синапсів. Це означає, що думати, концентруватися і запам’ятовувати нове стає важче.
Систематична відсутність сну підвищує вироблення білка бета-амілоїду, який призводить до розвитку хвороби Альцгеймера. Так що у віддаленій перспективі ночі, проведені за комп’ютером або на вечірках, можуть послужити погану службу.
Крім того, нестача сну знижує імунітет. Спробуйте вести щоденник спостережень і записувати, що передувало застуді і нездужання. Велика ймовірність, що часто ви захворієте саме після хронічного недосипу.
23. Не сидіть на дієтах!
Якщо ви плануєте дотримуватися дієту, щоб скинути вагу, нагадуємо, що різкі обмеження з великою ймовірністю не принесуть бажаного результату. Короткострокові дієти прищеплюють нездоровий підхід до їжі і загрожують не тільки поверненням кілограмів, але і появою нових — через зривів і порушення обміну речовин.
По-справжньому схуднути допоможе перехід на правильне харчування — з вуглеводами на сніданок, збалансованим обідом і білковим вечерею. Ви помітите перші результати приблизно тоді ж, коли такий режим харчування увійде в звичку.
Правда, в місті значно простіше знайти фастфуд, а здорова їжа обійдеться дорожче, ніж пара гамбургерів. Тому краще всього готувати самостійно. Купіть зручний ланчбокс і беріть їжу з собою, а в ресторани ходити тільки по особливих випадках. Зекономлені гроші можна буде витратити на більш якісні непереработанные продукти.
24. Не захоплюйтеся суперфудами!
Звичайний цикл життя суперфуда — різко увійшов у моду продукту, який допомагає буквально від усього, — приблизно такий. Спершу йому співають дифірамби і радять не тільки вживати його в їжу, але також використовувати в якості масок. Потім виходить викривальна публікація, в якій говориться, що цей продукт не тільки марний, але й небезпечний.
Наприклад, нещодавно дослідниця Гарвардської школи громадської охорони здоров’я і Фрайбурзького університету назвала кокосове масло «чистою отрутою» із-за вмісту насичених жирів. Чи означає це, що його потрібно терміново викидати? Швидше за все, немає. За сильним виразом ховається простий рада не переборщувати.
Так, умовні ягоди годжі можна купити, якщо хочеться. Але можна і не купувати. На жаль, ті, хто обіцяє, що ви зцілитеся від усіх хвороб, з’їдаючи «всього дві ложки в день» якого-небудь продукту, просто хочуть нажитися за ваш рахунок. А ось зловживання чимось незвичним і екзотичним може викликати неприємні наслідки. Наприклад, порушення травлення або алергічну реакцію.
25. Спробуйте медитувати!
Навіть якщо ви завжди вважали, що це не для вас. Медитація бентежить езотеричним флером і «духовністю»? По суті, це просто спосіб відпочивати, перезавантажувати розум і бути наодинці з собою, навіть якщо в цей час ви знаходитесь в людному місці. Хоча, звичайно, для перших дослідів краще створити максимально розслаблюючу обстановку.
Сучасні дослідження на МРТ підтверджують, що ця практика дійсно сприяє розвитку уваги і якістю обробки сенсорної. У випробовуваних, які регулярно практикували медитацію, ділянки кори головного мозку, що відповідають за ці навички, виявилася товщі. Крім того, таким чином можна істотно знизити рівень стресу, що завжди сприятливо впливає на психіку й організм у цілому. Щоб мотивувати себе і не закинути практику, скористайтеся програмою для медитації.
26. Дотримуйтесь психогигиену!
Щоб позбутися від потенційно хвороботворних бактерій, ми миємо руки. А щоб зберігати психіку в більш або менш адекватному стані, краще фільтрувати одержувану інформацію. Неймовірні соціальні контакти, важкий контент, агресивні думки «негигиеничны» з психологічної точки зору.
Звичайно, у вас можуть бути причини зберігати активні подразники. Однак деякі речі нам підвладні, а інші — ні. Залишайте в инфополе тільки ту яка турбує інформацію, завдяки якій можете на щось вплинути. Наприклад, фотографії тварин з притулку нагадують, що ви можете зробити добру справу в повсякденному житті, але всіх голодуючих дітей Африки ви не врятуєте.
Якщо ви знаєте, що якийсь фільм страшний і містить тригери, задумайтеся, а чи треба його дивитися? Звичайно, є шанувальники фільмів жахів, але якщо ви серйозно турбуєтеся або потім довго не можете «развидеть» щось травмуючу, жахи, швидше за все, не для вас.
27. Займайтеся профілактикою!
За статистикою ВООЗ, причина смерті трьох з п’яти людей у світі — неінфекційні захворювання. Їх можна розділити на чотири основні групи: серцево-судинні захворювання, рак, хронічні захворювання легень та діабет. Звичайно, існують ситуації, від яких не застрахований ніхто. Проте в наших силах зробити те, що від нас залежить. Щоб дізнатися, як знизити ймовірність цих захворювань, має сенс прочитати рекомендації ВООЗ.
Основні поради досить прості і відомі кожному: не палити, не зловживати алкоголем і солодким, вести рухливий спосіб життя. Може бути, статистика захворювань, викладена на сайті організації, допоможе подивитися на ці речі як на значущі для вас особисто і визнати, що між способом життя і її фіналом є прямий зв’язок.
28. Відвідуйте основних лікарів!
Якщо на роботі передбачаються медогляди, ви маєте право сходити до всіх основних фахівцям за рахунок роботодавця. Інша справа, що такі обстеження бувають формальними — і лікарі, і співробітники компанії хочуть якнайшвидше звільнитися. Так що до деяким фахівцям потрібно ходити самому.
З лікарем або лікарем загальної практики можна обговорити питання здоров’я в цілому, а він зорієнтує, з ким із профільних фахівців поговорити в разі скарг. На жаль, досвід з лікарем у районній поліклініці може виявитися невдалим-за бюрократії, вигоряння і високу завантаженість лікарів. Постарайтеся знайти фахівця, у уважність та професіоналізм якого впевнені.
Ще один лікар, про яку не треба забувати, — стоматолог. Профілактичні огляди зекономлять багато нервів і грошей. Обов’язково сходіть до лікаря, якщо підвищилася чутливість зубів, з’явилися кровоточивість ясен і зубний камінь. Також радимо всім чоловікам як мінімум один раз на рік відвідувати уролога, а жінкам — гінеколога.
29. Наведіть порядок вдома!
Пил — це алерген і живильне середовище для крихітних кліщів, що мешкають в матрацах і килимах. Позбавляючись від неї вчасно, ми не тільки знищуємо джерело респіраторних проблем, але й підвищуємо рухову активність за рахунок вправ з ганчіркою і пилососом.
Крім того, існують дослідження про те, що безлад істотно впливає на настрій, знижує продуктивність і навіть змушує переїдати. У книзі Марі Кондо «Магічна прибирання», присвяченій оптимізації цього процесу, розповідається про те, як ми вибудовуємо відносини з предметами. Тут приблизно те ж, що й з людьми: відносини можуть бути щасливими і продуктивними або похмурими і важкими. Тому автор радить безжально розлучатися з речами, які не приносять користі і позитивних емоцій, а просто припадають пилом.
30. Приймайте сонячні ванни!
Не тільки шкіра, але і волосся, очі люблять сонячні промені. Перебуваючи при такому світлі, піднімається настрій, а так само організм отримує корисний вітамін D. Завдяки сонячним променям підвищується рівень серотоніну, який допомагає організму засвоювати кальцій. Важливо, що б сонячні ванни приймалися до обіду або після обіднього часу.
31. Не нервуйте!
У будь-якій ситуації зберігати спокій. Не варто хвилюватися через дрібниці. Щастя приходить до людини, впевненого в собі. Хвилювання тут не потрібно.
32. Будьте послідовні!
Людина часто недооцінює можливості свого організму, варто більше вірити у своє тіло, воно здатне підлаштовуватися під обставини, особливо, коли ці обставини ведуть до здоров’я. Наприклад, відмовившись від солодкого, перший час буде складно протриматися, а спробувавши солодкість через деякий час, вона не здасться такою смачною.
33. Пийте більше чистої води!
Тут і говорити нема про що, вживання 2 літрів води в день – основа здорового організму.
34. Контролюйте думки!
Ви скажіть, а причому тут думки? При тому, що все починається з наших думок і переконань. Чи помічали Ви, що якщо людина постійно говорить про хвороби, що йому чогось не вистачає, він погано себе почуває, то так воно і відбувається. Більшість людей не розуміють простої істини: То про що ми більше думаємо, тим Ми і є. Ми закликаємо Вас, дорогі читачі, думати про себе в такому ключі: Я здоровий, Я Повний енергії і сил, Я відчуваю себе чудово, У мене прекрасне самопочуття.
Ви здивуєтеся тому, що з Вами буде відбуватися, якщо Ви почнете думати про себе в позитивному ключі. Навіть якщо Вам погано, це не так. Ляжте на ліжко, зручно влаштуйтеся і скажіть про себе, а краще вголос: Я ЗДОРОВИЙ! Я ВІДЧУВАЮ СЕБЕ ЧУДОВО! Я ПОВНИЙ ЕНЕРГІЇ І СИЛ! На перший раз це може здатися безглуздим, і Ви навіть почнете думати що, та ну все це повна фігня. Але знайте, що це працює. Не будемо продовжувати нічого розкривати, просто ВІЗЬМІТЬ І ЗРОБІТЬ!
35. Не забувайте відпочивати!
Постійні напружені дні до доброго не доводять. Люди впадають в депресію – за перегріву організму. Якщо Ви відчуваєте, що вже сильно втомилися від всього, візьміть відпочинок, і не треба собі твердити що тільки слабкі люди можуть собі це дозволити. Відпочиваючи на свіжому повітрі, або подорожуючи по улюблених місцях, Ви робите перезарядку власного організму, який в свою чергу буде Вам вдячний хорошим здоров’ям. Хочете зберегти здоров’я? Відпочивайте, якщо сильно втомилися, і не варто себе сильно навантажувати! Адже наш організм, як і все інше, потребує відпочинку. Гарненько попрацювали? Гарненько відпочили!
36. Оточіть себе здоровими людьми!
Хочете бути здоровим, спілкуйтеся тільки зі здоровими людьми. Як би це не було похмуро і негарно, вирішувати Вам. Ви ж знаєте прислів’я: «Скажи мені хто твої друзі, і я скажу хто Ти». Цей принцип правдивий, і звідси можна взяти щось корисне. Якщо Ви будете спілкуватися з багатими, Ви станете багатим. Якщо Ви будете спілкуватися зі здоровими і енергійними людьми, Ви також будете здорові та енергійні, і навпаки. Вибір завжди за Вами, чи Ви будете здоровими або не здоровими, вирішуйте Самі!
37. Реалізовуйтеся творчо!
Займайтеся тим, що вам по душі. Місце роботи, а також навколишня обстановка повинні вас влаштовувати і приносити задоволення. Якщо щось змінити не виходить, то вільний час присвячуйте того, що вам дійсно подобається і приносить радість.
38. Створіть вдома спокійну обстановку!
У будинку повинна бути приємна і затишна атмосфера. Якщо в сімейному житті щось не складається, зверніться за допомогою до психолога або просто поговоріть з кимось про це. Не тримайте всі переживання в собі.
39. Позбавтеся від поганих звичок!
Пам’ятайте, що будь-які шкідливі звички згубно впливають на стан вашого здоров’я.
Здорові звички на кожен день:
40. Заведіть здорові сімейні традиції!
Під цим мається на увазі взяти за правило проводити з сім’єю активний відпочинок: катання на велосипеді, гуляти на природі та ін.
41. Дихайте свіжим повітрям!
Відомо, що у приміщенні, будь то офіс або квартира, в повітрі витає пил, а також міститься значна кількість вуглекислого газу, і така атмосфера негативно позначається на загальному стані організму. У зв’язку з цим важливо дати організму подихати на повні груди хоча б один раз в тиждень — виїхавши за місто, на природу, або ж на дачу. Завдяки цьому, організм насичується киснем, якого так не вистачає в сучасних міських умовах, і це, на думку вчених — обов’язковий елемент для повноцінного здорового способу життя.
