Перші дні грудного вигодовування найважчий і відповідальний період в житті молодої мами і її малюка. Щоб він пройшов якомога більш комфортно для обох, жінці необхідно заздалегідь обміркувати свій раціон, зрозуміти, які овочі та фрукти їй можна вживати. Правильне харчування в період лактації запорука здоров'я дитини. У перший місяць життя воно ще дуже крихке, тому так важливо зберегти його.
Овочі та фрукти в раціоні годуючої мами
Отже, почнемо з висвітлення основного питання — які овочі і фрукти можна їсти мамі, що годує в перший місяць? Відразу слід зауважити, що всі рекомендації носять дуже загальний характер. Організм кожної людини індивідуальний. Тому одні й ті ж продукти добре засвоюються в одному випадку, і викликають алергію або коліки в іншому. Однак існує приблизний список фруктів і овочів, які найчастіше виявляються придатними для меню годуючої мами.
Овочі в перший місяць грудного вигодовування
Основою овочевого меню годуючої мами традиційно стають картопля, кабачки, цвітна і іноді білокачанна капуста. У малих кількостях можна вживати і морква. Всі ці продукти починайте їсти відразу після пологів. І лише через 7 10 днів спробуйте ввести в раціон болгарський перець, селера, огірки, томати. Робіть це обережно, маленькими порціями, постійно стежте за реакцією малюка.
У перший місяць після пологів бажано вживати овочі, що пройшли теплову обробку. Готуйте з них легкі супи, запікайте, тушкуйте, відварюйте. У цей період вашого життя на кухні як не можна до речі виявляється пароварка. З її допомогою можна приготувати корисні дієтичні страви з овочів, зберігши багатий смак свіжих продуктів.
Як би ви не вживали овочі, намагайтеся не перестаратися зі спеціями. Їх, як і солі, має бути мінімальна кількість.
Фрукти в перший місяць грудного вигодовування
Що стосується фруктів, то тут фахівці не дають чітких рекомендацій щодо того, що можна їсти в перший місяць після пологів під час лактації. Є багато спірних моментів. Так, одні доктора стверджують, що практично всім жінкам можна вживати зелені яблука, інші ж попереджають про те, що цей продукт є одним з найбільш алергенних. Насправді, такі суперечки виникають тому, що все суто індивідуально. Щоб убезпечити себе і свого малюка, починайте пробувати яблука потроху, краще всього в запеченому вигляді. Крім того, обов'язково зверніть увагу, як ви ставилися до цього фрукту до пологів. Якщо ніколи не страждали алергією, то, швидше за все, він вам підійде.
Подібні суперечки викликає і банан. У деяких малюків він викликає неприємні відчуття в кишечнику, коліки, газоутворення. Але трапляється це далеко не завжди. Тим часом, банани дуже поживні і повні корисних речовин. Тому обережно й потроху їх можна пробувати ввести в свій раціон вже з перших днів життя немовляти.
З приводу вживання фруктів, а також ягід в перший місяць грудного вигодовування є і одне універсальне правило. У ньому йдеться, що їсти можна те, що росте у вашому регіоні. Почніть насамперед пробувати свої улюблені фрукти, на які у вас ніколи не було алергії. Від екзотичних заморських плодів краще відмовитися на час грудного вигодовування.
Загальні правила харчування під час лактації
Вибір якісних продуктів
Отже, ми з'ясували, яким повинен бути фруктово-овочевий раціон в перший місяць лактації. Але при цьому важливо ретельно піклуватися не тільки про склад меню, а й про якість входять до нього продуктів. Піклуючись про здоров'я вашого малюка, приділіть особливу увагу вибору якісних, свіжих і натуральних фруктів і овочів. Ідеально, якщо у вас є власне господарство. Якщо немає, то вам слід ретельно вивчити правила, які допомагають відрізнити плоди, вирощені без використання пестицидів.
Але часом навіть якісна їжа може стати причиною алергії або розлади кишечника у малюка. Як уже згадувалося вище, це відбувається через індивідуальних особливостей кожного організму. Щоб мінімізувати ризики, прислухайтеся до свого внутрішнього голосу, а також згадайте про свої уподобання, які були протягом усього життя. Відмовтеся від того, на що у вас була алергія в дитинстві. А свої улюблені овочі та фрукти вводите в раціон поступово. У день пробуйте щось одне в дуже невеликій кількості. Потім протягом доби стежте за реакцією дитини. Якщо все в порядку, поступово збільшуйте порцію.
Принцип здорового харчування під час грудного вигодовування
Під час годування грудьми молода мама повинна ретельно дбати про своє харчування. У раціон повинні входити корисні, натуральні, багаті мінеральними речовинами і вітамінами продукти. У той же час, їжа повинна бути легкою, дієтичної. Уникайте гострого, копченого, кислого. Відмовтеся від міцних чаю та кави. Не вживайте здобні булочки, солодощі, магазинні соки та йогурти. Пам'ятайте про те, що в добу необхідно випивати близько 2,5 л рідини, включаючи просту воду, слабкий зелений чай, домашні морси.
Правильне харчування під час грудного вигодовування питання суто індивідуальний. Якщо вам складно діяти самостійно, зверніться до фахівця. Грамотно розроблений раціон в перший місяць життя малюка це вірний заставу його міцного здоров'я. А як бонус дієтичне харчування подарує вам красиву фігуру.
