Біг це універсальний вид спорту, доступний практично всім, хто не має особливих протипоказань за станом здоров'я. Займатися їм можна з різною інтенсивністю. Абсолютно не обов'язково ставити перед собою завдання пробігти багатокілометровий марафон. Навіть неспішний біг в найближчому парку піде на користь, адже він допоможе привести в тонус різні групи м'язів, подарує гарний настрій і допоможе позбутися від зайвих кілограмів.
Робота м'язів під час бігу
Отже, які м'язи задіяні при бігу? Практично все. Одні з них працюють інтенсивніше, ніж інші. Саме про них ми і поговоримо більш докладно.
М'язи ніг при бігу
В першу чергу варто розповісти про групи м'язів, які найбільше задіяні при бігу. Звичайно, до них відносяться ті, що розташовані на ногах по всій їх довжині:
- Квадрицепси. Про ні займають передню частину стегна, частково заходячи і на бічні ділянки. Ці м'язи також називаються чотириголового. Вони відповідають за згинання стегон і розгинання колін. Під час занять бігом квадріцепси поглинають удар, що виникає при зіткненні ноги з землею, стабілізуючи таким чином коліна і захищаючи їх від травмування.
- Стегнові м'язи, розташовані ззаду, відповідають за згинання колінного суглоба. Під час бігу вони також інтенсивно працюють.
- Литкові групи м'язів. Розташовані вони на гомілках. При заняттях бігом виконують відразу кілька функцій допомагають згинання колін, піднімають ноги вгору, стабілізують тіло після удару.
- Сідничний група, що включає в себе велику, середню і малу сідничні м'язи. Вони відповідають за згинання та розгинання стегон під час бігу і підтримують рівновагу, переносячи корпус в потрібне положення.
- Клубово-поперекові м'язи. Вони знаходяться всередині таза і допомагають здійснювати згинання стегон, одночасно захищаючи суглоби від травмування при ударі.
М'язи стоп при бігу
Звичайно, під час бігу активно працюють і стопи. Зокрема, задіяні великогомілкової і малогомілкової м'язи, згиначі і розгиначі пальців ніг. Всі вони надають руху стопи, правильно згинаючи і розгинаючи їх під час бігу. При регулярних заняттях ці м'язи тренуються, стають сильнішими. Завдяки цьому, хода стає легкою і красивою.
М'язи корпусу при бігу
Під час пробіжки ви тренуєте не тільки ноги, але і все тіло. Зокрема, чимале навантаження отримують м'язи корпусу. До них відносяться:
- Прес. М'язи преса виконують функцію стабілізації. Оскільки під час бігу корпус знаходиться в нестійкому положенні, то виникає необхідність постійного утримання рівноваги. Саме з цим завданням і справляються м'язи преса.
- Міжреберні м'язи активно працюють під час глибокого інтенсивного дихання, яке неодмінно має місце під час бігу.
- Біцепси і трицепси відповідають за згинання та розгинання плечей і передпліч. Вони ж відводять руки назад. Ці м'язи будуть задіяні особливо активно, якщо робити правильні рухи під час бігу.
- Найширші м'язи спини також працюють під час відведення рук назад.
Як бачимо, корпус під час бігу активно тренується. Тому при регулярних заняттях значно поліпшується фізична форма підтягується живіт, виправляється постава, тіло знаходить привабливі рельєфні обриси.
Користь бігу
Оскільки у час бігу задіяні практично всі м'язи тіла, то найбільш очевидна користь від такого виду занять складається саме в корекції фігури. Щоденні пробіжки сприяють спалюванню калорій. Одночасно вони допомагають сформувати і красивий рельєф тіла. Підтягнуті сильні м'язи це не тільки привабливість, але і поліпшення якості життя. Постійно займаючись бігом, ви дуже скоро помітите, як легко вам даються звичні руху, і наскільки менше ви втомлюєтеся. В результаті, повсякденне життя перетвориться, стане більш яскравого, насиченого і приємною.
Крім того, біг корисний і для здоров'я. Активні заняття покращують метаболізм, прискорюють обмінні процеси в організмі. Завдяки цьому відбувається більш повне засвоєння корисних речовин з їжі і виведення шкідливих сполук. Як наслідок, поліпшується загальне самопочуття, підвищується життєвий тонус, зміцнюється імунітет.
Разом з м'язами, під час бігу тренується і серце. Таким чином, відбувається профілактика цілого ряду серйозних захворювань. Відзначається також благотворний вплив бігу на нервову і серцево-судинну системи. Регулярні заняття зміцнюють організм, знижуючи ризик зараження простудними і інфекційними хворобами, характерними для зимового періоду.
Якщо ви страждаєте депресією або хронічною втомою, втратили інтерес до життя або впали у відчай, то і тут легка пробіжка піде тільки на користь. Такого роду фізичні навантаження благотворно впливають на психіку, покращують настрій, сприяють виробленню гормону щастя. В результаті ви вже після першого заняття відчуєте не тільки приємну втому, а й душевний підйом.
Щоб біг допоміг тренувати всі описані вище групи м'язів і надав загальне корисну дію, важливо займатися їм правильно. Всі рухи повинні бути продуманими і цілеспрямованими. Необхідно заздалегідь вивчити їх і починати тренуватися, поступово підвищуючи навантаження. Поставтеся до цього з усією серйозністю, щоб уникнути розчарувань і навіть травм.
