Безліч представниць прекрасної статі мріють до початку пляжного сезону розлучитися з ненависними зайвими кілограмами. Для досягнення максимального результату дієтологи рекомендують поєднувати правильне харчування і помірні фізичні навантаження. Останнім часом особливої популярності отримала солі дієта. Меню для схуднення, а також рецепти безсольових страв ви зможете знайти в даній статті.
Раціон дієти без солі на 14 днів
Без солі (японську) дієту дієтологи визнали однією з найбільш ефективних. Вона спрямована на виведення зайвої рідини з організму. Однак знаходитися довгий час на даній дієті не рекомендується. В іншому випадку разом зі стрімкою втратою ваги ви ризикуєте заробити сильне зневоднення.
Меню першого дня
Найкращим сніданком першого дня японської дієти стане зелений чай. Від вживання цукру найкраще відмовитися.
Пообідати слід легким салатом зі свіжої білокачанної капусти. В якості заправки найкраще використовувати масло оливи. Також дозволяється з'їсти невеликий томат і 2 перепелиних яйця. Нагадуємо, що вживання солі неприпустимо!
На вечерю дієтологи рекомендують приготувати білу рибу з тушкованими овочами. Порція повинна становити 300 грам.
Меню другого дня
Почати другий день японської дієти варто з чашки трав'яного чаю з житніми сухарями.
На обід дієтологи рекомендують з'їсти 100 грам легкого салату, приготованого з огірків і помідорів. В якості заправки найкраще підійде масло оливи. Також дозволено включити в свій раціон відварну рибу.
На вечерю краще всього з'їсти порцію відвареної яловичини (вона становить 200 грам), а також склянку кефіру з низьким рівнем жирності.
Меню третього дня
Начините ранок третього дня японської дієти чашкою свіжозвареного кави, без додавання вершків і цукру.
Обідати краще всього порцією салату з моркви і невеликим яблуко.
На вечерю дієтологи рекомендують приготувати капустяний салат із заправкою з масла оливи. Порція не повинна перевищувати 150 грам. Крім того з'їжте трохи (150 грам) вареного м'яса. Найкраще віддати перевагу яловичині.
Меню четвертого дня
Сніданок четвертого дня японської дієти з точністю повторює відповідний прийом їжі в третій день.
На обід дієтологи рекомендують приготувати салат зі свіжої моркви, заправлений оливковою олією. Порція становить 200 грам. Крім того з'їжте шматок білої риби.
Вечеря четвертого дня включає в себе яблуко і грушу.
Меню п'ятого дня
П'ятий день японської дієти самий поживний. На сніданок дієтологи пропонують з'їсти 200 грам морквяного салату із заправкою з масла оливи, а в якості напою вибрати стакан нежирного кефіру.
На обід краще всього приготувати порцію відвареного (або приготованого на пару) м'яса курки. Попити дієтологи пропонують томатний сік.
На вечерю приготуйте порцію курячих оладок (200 грам). Рецепт ви зможете знайти в другій частині статті.
Меню шостого дня
Сніданок становить чашка зеленого чаю з часточкою лимона.
Обід шостого дня повністю збігається з відповідним прийомом їжі в п'ятий день.
На вечерю дієтологи рекомендують з'їсти 2 зварених круто яйця, а також 150 грам морквяного салату.
Меню сьомого дня
Почати сьомий день дієти найкраще з чашечки свіжозвареного кави без молока і цукру.
На обід приготуйте 150 г відвареної яловичини, а також з'їжте невелику грушу.
Вечеря включає в себе 200 грам овочевого рагу і невеликий шматочок відвареної риби.
Звертаємо вашу увагу на то, що меню другого тижня повністю збігається з меню першого тижня.
Рецепти дієтичних безсольових страв
Урізноманітнити дієтичний раціон вам допоможуть смачні і корисні безсольові страви.
Курячі оладки з овочами
Дане блюдо підійде не тільки для будніх днів, але і зможе прикрасити собою святковий стіл. Для його приготування вам будуть потрібні:
- Філе курки 1 шт;
- Ріпчасту цибулю 1 шт (велика);
- Свіжа морква -2 шт;
- Картопля -2 шт.;
- Сік лимонний 15 гр.;
- Сода на кінчику ножа;
- Зелень 1 невеликий пучок.
Починаємо приготування з підготовки курячого філе. Його необхідно помити і нарізати дрібними кубиками. Потім миємо, чистимо і натираємо на тертці овочі. Отримане овочеве пюре змішуємо з м'ясом. В отриманий склад додаємо соду і лимонний сік і ретельно перемішуємо. З отримав фаршу формуємо оладки. Найкраще готувати дане блюдо в пароварці. Час приготування складе 25-30 хвилин. Готові оладки прикрасьте зеленню.
Біла риба в клярі
Біла риба в клярі ще одне незвичайне і дивно смачна страва. Для його приготування вам буде потрібно:
- Філе білої риби 500 гр.;
- Сік лимона 100 гр.;
- Борошно 150 гр.;
- Панірувальні сухарі 150гр.;
- Волоські горіхи 50 гр.;
- Курячі яйця 2 шт.
Філе риби нарізаємо на невеликі шматочки і поміщаємо в глибоку скляну ємність і заливаємо лимонним соком. Вона повинна маринуватися не менше 15 хвилин. У цей час необхідно збити яйця і додати до них муку. Замариноване філе з усіх боків обвалюють в отриманому клярі. Далі, паніруємо сухарями з подрібненими волоськими горіхами. Рибне філе смажимо на заздалегідь розпеченій сковороді до появи золотистої скоринки. Звертаємо вашу увагу на те, то найкраще готувати на невеликому вогні.
З цієї статті ви змогли дізнатися про те, яке меню повинно бути під час дієти без солі. Звертаємо вашу увагу на те, що худнути тривалий час таким способом може бути небезпечно для здоров'я. Для того, щоб домогтися максимального ефекту поєднуйте дієту з помірними фізичними навантаженнями.
