Дієта Міли Гриценко стрімко набирає популярність. Причому, її шанувальниками стають не тільки прекрасні дами, але і представники сильної статі, які страждають зайвими кілограмами. Але чим заслужила діетатакую любов?
Щадна, але ефективна
на думку багатьох дієтологів, дієта Міли Гриценко на сьогоднішній день являє собою один з найбільш безпечних методів позбавлення від зайвих кілограмів. Базується вона на індивідуальному підході до кожної людини, яка бажає схуднути. Однак, і у неї є загальні принципи, які підходять абсолютно всім.
По-перше, дієта поєднує в собі як основи правильного харчування з певними обмеженнями, так і виконання певної фізичного навантаження. Сама авторка у даються інтерв'ю наголошує на важливості атаки на звичний, що дає зайві кілограми раціон, а також і на малорухливий спосіб життя, характерний для більшості жителів міст.
По-друге, дієта починається, але не закінчується. Іншими словами, мало буде тільки схуднути, важливим етапом стане той, в якому вага стабілізується і фіксується.
В- третє, все меню даної дієти будується виключно на корисні продукти: овочі, крупи, фрукти і морепродукти. Дозволені також нежирне м'ясо і птиця, але ось автор дієти не рекомендує зловживати ними. Не варто виключати рослинні і вершкові масла, за умови, що їх кількість розумно скорочено. А для тих, хто любить смачну і солодку їжу, Міла Гриценко рекомендує включати в свій раціон сухофрукти і горіхи.
По-четверте, слід пити воду. Класичним її кількістю виступає 8 склянок. Однак, як вказує дієтолог, починати слід з 3, поступово додаючи до них по одній склянці на день, і доводячи до вказаної кількості. Варто відзначити, що 8 склянок — досить умовне кількість, і розраховане воно для ваги худне в 50-60 кг. А, значить, чим вище вага, тим більше слід пити води. Доповнити водний раціон автор дієти Міла Гриценко рекомендує корисним напоєм Сассо.
По-п'яте, продукти слід споживати по годинах. Що означає, що всі крохмалисті овочі, а також заборонені в багатьох дієтах банани і виноград слід споживати до 14 годин. Це ж правило відноситься і до круп.
Ось приблизно виглядають основні принципи даної дієти.
Правила перебування на дієті
Що ж стосується самого процесу зниження ваги, то автор пропонує дотримуватися принципу трьох етапів.
Перший етап має назву Скорочення шлунка. на його протязі їжу готують на пару або запікають, доповнюють свіжими салатами або вінегретами, а також фруктами і закусками, приготованими на основі галети з цільного зерна. Одночасно з початком такого харчування вводять триразове харчування і обмеження прийняття їжі до 18 годин вечора. При цьому порція кожного прийому їжі не повинна перевищувати вагу 300 грам. Даний етап може зайняти до 2 тижнів.
Другий етап безпосередньо схуднення. Згідно відгуками, представленим спробували дану дієту, саме в цей період і відбувається основна втрата ваги. Зберігається триразове харчування і обмеження останнього прийому їжі, але порції скорочуються вдвічі і складають вага до 150 грамів (з дозволу дієтологів в залежності від індивідуальних показань гранична маса може бути збільшена до 200 грам). Тривати він до півтора місяців.
Третій етап стабілізація. На ньому поступово вводяться недозволені раніше продукти і визначаються ті з них, які сприяють збільшенню ваги. Тривалість його визначається в індивідуальному порядку.
Варто відзначити, що згідно з принципами дієти Міли Гриценко кожен етап слід супроводжувати фізичними навантаженнями. І обмежуватися простою півгодинної прогулянкою не слід. Необхідність в цьому виникає в силу того, що тануть кілограми неминуче ведуть до утворення провисшей шкіри, якої тренування здатні повернути еластичність.
Складання меню
Складаючи меню, свою увагу слід звернути як на страви, так і напої.
Серед страв, розроблених автором дієти, найбільш улюбленим сніданком виступає лінива вівсянка. Для неї слід в глибокій тарілці перемішати м'якоть банана, нарізані яблуко, сир масою 100 грам, 3 ст.л. вівсянки, а також корицю і мед за смаком. Залити отриману суміш молоком і залишити страви настоюватися на ніч в холодильнику. Крім того, на сніданок можна подати омлет з овочами або ж сир з сухофруктами або медом.
В обід обов'язково слід побалувати себе птахом або рибою. Для тих, хто не звик витрачати багато часу на приготування, автор дієти рекомендує їх готувати просто на пару або відварити. Тим же, хто бажає худнути зі смаком, вона надає свій улюблений рецепт. Так за три години до обіду слід нарізати філе птиці брусочками і замаринувати в кефірі, розведеному водою в співвідношенні 1: 1. Далі слід просто протушкувати отриману суміш, приєднавши до неї нарізану кільцями цибулю. Подавати таку птицю слід з овочевим гарніром.
Вечеря також порадує великою кількістю можливих варіантів: це і салати з птахом або морепродуктами, плови, овочеві супи-пюре і навіть домашня шаурма. Для тих, хто сумує за солодощів, на вечерю, згідно з раціоном дієти Міли Гриценко, можна подати полуничний тірамісу. Для нього полуницю (200 гр) і банани (2 шт) слід дрібно нарізати. Сир (0,5 кг) збивають доти, поки він не придбає кремову консистенцію, також буде потрібно зварити каву і натерти 50 гр чорного шоколаду. У посуд з глибоким дном викладають по черзі по третині: банани, полуницю, тертий шоколад і змішаний з 2 ст. ложками вареної кави сир. Потім слід повторити два рази послідовність, правда в останній раз викласти сир і після нього тертий шоколад. Настоюватися десерт повинен в холодильнику 4 години. Смак такого вечері надзвичайно ніжний і солодкий, ось тільки готувати його слід не частіше разу на 10 днів і лише якщо йому передувала серйозна фізичне навантаження.
Серед напоїв, автор настійно рекомендує спробувати її улюблений Сассо. Рецепт його приготування досить простий. Слід нарізати огірок, корінь імбиру, лимон і м'яту. Заливши їх 2 літрами води, залишити настоюватися цілу ніч в холодильнику.
На завершення лише залишається відзначити, що дієта Міли Гриценко чудовий спосіб не тільки позбутися зайвих кілограмів і натренувати власне тіло, а й придбати бажання дотримуватися здорового способу життя.
