Заняття на віброплатформе можуть стати альтернативним варіантом фізичного навантаження для тих, кому її активна форма (наприклад, фітнес) не рекомендована або просто не подобається. Але як скласти максимально ефективний комплекс вправ?
Принцип дії тренажера
Віброплатформа це тренажер, спочатку призначений для зміцнення і запобігання атрофування м'язів. З'явився він завдяки розробці радянських вчених, покликаних підтримувати фізичний стан космонавтів на належному рівні, особливо після їх тривалого перебування в космосі. А тому перше і основне призначення тренування на віброплатформе це зміцнення м'язів пасивним способом.
Удосконалили технологію тренажера корейські вчені, надавши їй додаткові режими, спрямовані на схуднення і боротьбу з целюлітом. І на даний період часу більшість видів занять на віброплатформе вважаються альтернативним, ефективним методом активної фізичному навантаженні. Правда, за умови, що тренується знає, як правильно проводити їх.
Правила проведення тренувань
Перш ніж приступати взагалі до використання віброплатформи, слід переконатися в тому, що тренується не має протипоказань до занять на ній. Їх немає? Тоді можна продовжувати вивчення інструкції.
По-перше , слід знати, що вправи на віброплатформе можна починати з трьох тренувань на тиждень з 10-хвилинної тривалістю виконання. Поступово час доводять до півгодини.
По-друге , перш ніж перейти до самої платформі, слід досконально вивчити механізм виконання вправ на твердій поверхні. Причому дана рекомендація ставитися як до статичних, так і динамічним вправам.
По-третє , незвичайність тренажера не виключає обов'язок тренується дотримуватися обов'язкову для всіх видів фізичної, спортивної навантаження послідовність: розминка основний комплекс — розтяжка.
По-четверте , інтенсивність, вид і тривалість занять на віброплатформе повинен розробляти професійний тренер.
Приблизно так виглядає загальна інструкція про те, як правильно займатися на віброплатформе. А, отже, можна переходити і до певних вправ.
Приблизний список вправ
слід відразу обмовитися про те, що в домашніх умовах і без нагляду тренера слід застосовувати виключно статичний комплекс вправ на віброплатформе. Що він собою являє? Це певна послідовність поз, займаних на тренажері, з чітко обумовленим часом. При цьому кожен комплекс зачіпає всі м'язи, але упор робиться на чітко обумовлені в його назві.
Общеукрепляющий комплекс . Спрямований на стабілізацію тонусу м'язів, а також на формування м'язового корсету. Містить в собі такі пози:
- ноги на платформі розставлені трохи ширше плечей, п'яти підведені, коліна трохи зігнуті, руки розташовані на підставці, м'язи живота розслаблені. Протягом 3 хвилин слід утримувати цю позицію;
- п'яти опускають на платформу, м'язи живота напружують, в іншому поза відповідає першій. 2 хвилини слід зберігати позицію;
- перед платформою стають на коліна, а прямими руками спираються об неї. Час для збереження даної пози становить 1 хвилину;
- слід зайняти пряме положення на платформі, спиною до монітора, висунувши праву ногу трохи вперед. Положення залишається незмінним протягом двох хвилин;
- слід зайняти позу для віджимань так, щоб спиратися руками об підлогу, а ногами про середину платформи. Час збереження становить хвилину;
- повторити вправу 4, але вже з лівою ногою.
?
Тренування для дихання і серця. Перш ніж приступити до її виконання слід перевірити в нормі пульс. Для це спочатку розраховують індивідуальну норму за формулою 220 ріст в сантиметрах, після чого заміряють власний. Якщо присутня значна відхилення, від даного комплексу слід відмовитися. Якщо пульс у нормі, значить, можна приступати:
- слід широко розставити ноги, пристав на навшпиньки і злегка зігнувши ноги в колінах. Руки слід розташувати на поручнях, а м'язи живота — розслабити. Час збереження пози 3 хвилини;
- розташувавшись спиною до монітора, слід встати рівно, трохи висунувши ліву ногу (при аномальному розташуванні серця — праву) вперед. Час хвилина;
- зайняти пряму позу, зігнути ноги в колінах і покласти руки на поручні. Час утримання становить 2 хвилини;
- слід встати боком на платформі, руку розташувати за дисплеєм. Час збереження пози хвилина;
- повторити вправу друге, але вже для правої ноги;
- повторити першу вправу, скоротивши час утримання пози до 2 хвилин.
?
У висновку варто лише зазначити, що те, як займатися на віброплатформе, залежить багато в чому і від тих цілей, що переслідує тренується. А тому перед тим, як стати на тренажер слід до найдрібніших подробиць вивчити пропоновані типи вправ.
