Численні монодієти міцно увійшли в раціон багатьох жінок. Вони прості, різноманітні і досить ефективні. І класичний представник цієї групи, дієта на ківі, для схуднення — те, що потрібно.
Чим корисно ківі?
Ми звикли називати ківі фруктом, але насправді це — ягода. І росте вона не на дереві, як більшість поважаючих себе фруктів, а на ліані. До речі, з'явилося ківі зовсім недавно, коли талановитий селекціонер вирішив поекспериментувати з невеликими ягідками. І з крихітних, вагою в 20-30 грам плодів, вдалося отримати повнорозмірний фрукт. А назвали його в честь вимерлої пташки ківі, символу Нової Зеландії, де і вивели цей фрукт.
Гра не варта була б свічок, якби початкові дрібні плоди не мали своїх властивостей. Завдяки їм, м'якоть ківі має не тільки яскравий і запам'ятовується смак, але і багата вітамінами А, Е, групи В, РР. Вітаміну С в ньому більше, ніж в цитрусових, а за змістом бору і алюмінію ківі і зовсім чемпіон. Ще одна важлива властивість — високий вміст фруктових кислот.
Але головне, що при всіх своїх перевагах, в ківі скромну кількість калорій — трохи більше 40 кілокалорій на 100 грам. Тому, тим, хто цікавиться, можна чи ківі на дієті, відповідаємо — так. Це один з найбільш низькокалорійних і корисних продуктів. Він відмінно впишеться майже в будь-яку дієту.
Розвантажувальний день на ківі
Якщо вам не потрібне повноцінне схуднення, а досить скинути пару кіло, накопичених за відпустку або свята, то цілком можна обійтися 1-3 розвантажувальними днями.
Для цього достатньо запастися ківі. Протягом доби можна з'їсти від одного до півтора кілограмів. Як і при інших розвантажувальних днях, потрібно пити багато рідини. Це може бути проста або мінеральна негазована вода, несолодкий чай зелений або чорний, трав'яні настої.
До допомоги такого розвантаження можна вдаватися не частіше одного-двох разів на місяць.
Тижнева дієта
Якщо вам потрібна більш тривала, але і ефективна дієта на ківі для схуднення, то меню доведеться істотно урізноманітнити. Що саме є — ваш особистий вибір, але продукти і страви повинні бути низькокалорійними:
- Кисломолочні продукти низької жирності: йогурт, сир, кефір, ряжанка.
- Нежирна телятина, курятина без шкірки, риба, морепродукти, яйця. Ці продукти можна варити, запікати без жиру, тушкувати, парити, робити супи і рагу.
- Практично будь-які овочі, фрукти, зелень, салати. Виняток становлять лише досить калорійні картопля, квасоля і боби. З тих же причин варто обмежувати банани і виноград.
- Каші і злакові — важлива складова дієти, але використовувати можна не все. Приміром, від білого хліба і випічки доведеться відмовитися, замінивши їх на дієтичні хлібці, бородинський або висівковий хліб. З каш перевагу варто віддавати вівсянці, гречці. Можна їсти тверді сорти макаронів.
- Солодощі та цукор — не найкраща частина дієти, від них доведеться відмовитися. Якщо стає зовсім важко, можна ввести трохи меду або фруктози.
Ці продукти дозволять відчутно урізноманітнити меню, але його основу все-таки становить ківі. Протягом дня можна з'їсти не менше 5-6 плодів.
Зразкове меню
На основі ківі можна скласти просте, смачне і досить ситне меню, яке допоможе за 10 днів позбутися 4-5 кілограмів. Меню на один день може виглядати приблизно так:
- Перший сніданок. Фруктовий салат з ківі ( ківі, яблуко, півбанана, натуральний йогурт), чашка чаю, трохи вівсянки на воді.
- Другий сніданок. Коктейль з ківі, соку апельсина або грейпфрута, пророщеної пшениці і води.
- Обід. Запечена риба або куряча грудка, салат зі свіжих овочів і оливкової олії, 1-2 ківі.
- Полудень. Смузі з ківі і натурального йогурту.
- Вечеря. Сир з шматочками ківі, трав'яний або зелений чай.
як перекусів можна використовувати той же самий ківі, кефір, а також пити воду та чаї.
Переваги та недоліки ківі-дієти
Як і будь-яке обмеження харчування, ківі-дієта мають ряд сильних і слабких сторін. Почати варто з хороших:
- Дієта, яка використовує корисні властивості ківі, наситить організм вітамінами і мікроелементами.
- Цей фрукт містить дуже мало калорій, що і забезпечує схуднення.
- Ківі добре поєднується з іншими продуктами, що дозволяє складати складні і тривалі дієти.
- Велика кількість кислоти допомагає розщеплювати жири, підсилюючи ефект схуднення.
- Ківі можна купити в будь-який час року за цілком прийнятну ціну.
- цей фрукт має яскравий смак, який люблять багато.
Але все ж пара недоліків у нього є:
- У складі ківі знаходиться багато кислоти, що може бути небезпечно для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
- Як і будь-які інші екзотичні фрукти, ківі може викликати алергію, і чим довше ви харчуєтеся їм, тим вище ймовірність.
Таким чином, ківі-дієта — це смачний і досить простий спосіб схуднути, але під час дієти потрібно звертати увагу на свій стан і при щонайменших погіршення самопочуття припиняти її.
