Мало кому з мам вдалося зберегти фігуру після вагітності в колишньому стані. Зміни можуть бути більш або менш помітними, але рідко вдається обійтися без них. Говорити про дієти не можна, так само як і обмежувати себе в харчуванні, але фітнес після пологів дозволить привести фігуру в порядок. Головне, не перестаратися.
Схуднення після пологів
Вагітність завжди не кращим чином позначається на тонусі м'язів і стрункості фігури. Ці зміни неприємні, але природні, як і бажання жінки повернутися в форму.
у звичайний час основою схуднення вважається обмеження в харчуванні: дієти, невеликі порції, малокалорійні продукти. Але це зовсім неможливо, якщо молода мати годує грудьми. Від обмеження в харчуванні доведеться відмовитися, адже це може погіршити якість молока і його кількість або навіть призвести до припинення лактації. Годуючим мамам і так доведеться харчуватися правильно, щоб не порушити чутливе травлення малюка.
Але заняття фітнесом після пологів можна починати вже через кілька днів. Зрозуміло, поступово, в обмеженому обсязі і малої інтенсивності. Це допоможе не тільки позбутися від накопичених за вагітність кілограмів, але і поверне колишній тонус м'язів.
Тренування відразу після
Багато мам запитують у своїх лікарів, коли можна починати займатися фітнесом після пологів. Цікаво, що рідко вдається почути чітку відповідь. Але його і насправді не існує.
Деякі, найпростіші і легкі вправи можна починати робити відразу після виписки з пологового будинку. До них відносяться:
- Вправи Кегеля. Їх рекомендують проводити всім мамам для відновлення еластичності м'язів тазового дна. Найпростіший варіант: з повільним вдихом напружити м'язи піхви, наскільки це можливо, затримати подих і з видихом розслабити їх. Так можна повторювати кілька разів, поступово доводячи кількість до 20 за підхід. У день можна робити до 5-6 блоків.
- Дихальна гімнастика. Існує маса видів дихальних гімнастик, але на перший час підійдуть складаються з чергування черевного, грудного, швидкого і повільного дихання.
- Ходьба. Як тільки це стане можливим, коштує не менше 1-2 годин гуляти на вулиці з коляскою. Бажано, чергувати швидку ходьбу з повільною і підйомами в гору.
- Вправи з фитболом. Часто радять годувати дитину, сидячи в цей час на фитболе і здійснюючи обертальні рухи тазом.
Такий комплекс простих вправ дозволить підготуватися до більш складним і інтенсивним навантаженням.
Більш інтенсивні тренування
Через 2-3 тижні, коли організм матері вже частково відновиться і буде готовий до більш інтенсивних навантажень, можна скористатися спеціальними фітнес -програма, рекомендованими після пологів. Більшість з них складені з простих і коротких блоків по 15-30 хвилин, які можна виконувати вдома, не відволікаючись від повсякденних обов'язків.
Щоб підібрати оптимальний, можна придбати або знайти в мережі кілька відео-уроків від різних тренерів. Але в описі обов'язково повинно бути зазначено, що вони розроблені спеціально для матерів в період відновлення.
один з популярних варіантів — це програма фітнесу після пологів від Сінді Кроуфорд. Вона сама розробила і випробувала її після появи на світ своєї дитини. Курс тренувань розбитий на три блоки різної інтенсивності. Так можна підвищувати навантаження поступово, не перетруждая себе.
Повернення до нормальних тренувань
Часто говорять, що повертатися до звичної інтенсивності тренувань годі й раніше, ніж через півроку після пологів. Але насправді чіткого обмеження немає. Все досить індивідуально і залежить від того, чи займалася мама спортом до і під час вагітності, наскільки інтенсивними були ці вправи.
Не менш важливий аспект — чи проводилася легка відновлювальна гімнастика відразу ж після пологів. Рекомендують повертатися до дородовим навантажень не раніше, ніж через 3-6 місяців і тільки після консультації та обстеження у гінеколога.
Обережність не завадить
Те , що фітнес після вагітності важливий і потрібний, не викликає сумніву. Питання в тому, як зробити все правильно і не нашкодити ні собі, ні дитині. Є кілька пересторог:
- Будь-які фізичні навантаження і тренування повинні починатися після годування або закінчуватися мінімум за годину до цього. В іншому випадку смак молока може зіпсуватися, і дитина відмовиться від нього на кілька годин.
- У перші місяці необхідно відмовитися від відвідування басейну і водних занять.
- До інтенсивних тренувань слід приступати тільки після обстеження у гінеколога і його дозволу.
- Якщо пологи пройшли через кесарів розтин, то в перші два місяці слід почекати з вправами для м'язів преса.
- Заняття у фітнес-клубі — відмінний варіант, якщо є можливість залишити з кимось дитину на 2-3 години в день. Такі тренування дозволять позбутися від напруги і трохи відволіктися. Але така можливість є далеко не завжди, і на допомогу можуть прийти заняття фітнесом після пологів вдома.
- Не обов'язково робити всі вправи за один підхід. Краще розбити їх на невеликі блоки і виконувати протягом дня, наприклад, коли дитина спить.
На завершення хотілося б ще раз відзначити, що фізичні навантаження для молодої мами вкрай необхідні. Але поспішати не варто. Все, що було накопичено за 9 місяців, за пару тижнів не скинути.
