Про користь фітнесу вже давно ніхто не сперечається. Але не всі можуть знайти час на відвідування тренажерного залу. Комусь заважає щільний графік роботи, складності з транспортом, кому-то маленькі діти не дають відлучитися з дому. У цих та багатьох інших випадках сміливо можна вибирати фітнес будинку для схуднення і підтримки себе в формі.
Будинок — спортзал
Деякі вважають, що заняття фітнесом вдома для схуднення менш ефективні, ніж в тренажерному залі під керівництвом професійних тренерів. Але при грамотному підході до справи вдома можна обладнати свій мініатюрний спортивний зал. Для цього знадобляться:
- Вільний простір, хоча б, два на два метри.
- За можливості — кардиотренажер: бігова доріжка, велотренажер, орбітрек або степер.
- За можливості — фітбол, за допомогою якого можна виконувати масу вправ.
- Набір гантелей від одного до 4-5 кілограм. В крайньому випадку їх можна замінити пляшками, наповненими водою або піском.
- Еспандер, скакалка, масажний обруч.
- Бажано мати спеціальний килимок для занять, але в принципі, можна обійтися і без нього. Те ж саме стосується одягу, і взуття.
Таким чином, при наявності мінімального інвентарю можна влаштувати будинку цілком ефективні тренування, особливо спочатку. На більш просунутих стадіях можна поступово докуповувати необхідні предмети.
Правила домашнього фітнесу
Щоб ваші фітнес-тренування для схуднення будинку були досить ефективні, слід дотримуватися деяких рекомендацій:
- Займатися регулярно, бажано, в один і той же час, не пропускаючи тренувань і не скорочуючи їх. Буває складно себе мотивувати, але доведеться придумати якісь способи. Наприклад, заздалегідь розпланувати тиждень, виділивши час для 3-4 повноцінних тренувань, а також кожен день робити невеликі блоки.
- Буває дуже складно самостійно підібрати необхідний рівень навантаження і відповідний йому комплекс вправ. Для цього можна скористатися спеціальними відео-уроками або ж проконсультуватися з фітнес-тренером.
- Бажано, щоб навіть вдома тривалість фітнес-тренування для схуднення була не менше години, але в разі жорсткого дефіциту часу, її можна розбити на 3-4 блоку по 15-20 хвилин. Особливо це актуально для молодих мам. Вони можуть спробувати распеределіть денну навантаження на кілька підходів і виконувати їх, поки малюк спить.
- Існує безліч спеціальних занять: для майбутніх мам, для відновлення після пологів, для спільних занять з дітьми або партнерами і так далі.
- Особливо уважно варто підбирати курси людям, які мають хронічні захворювання і травми опорно-рухового апарату. У таких випадках фітнес будинку можливий, але відповідні вправи для схуднення варто визначати спільно з терапевтом або кваліфікованим тренером.
- Важливо, щоб приміщення для занять було добре провітрюваним . Приплив свіжого кисню під час тренування необхідний для ефективності тренування. Провітрювати, незалежно від погоди потрібно протягом декількох хвилин до тренування.
- Важливо правильно підібрати вид фітнесу для схуднення будинку. Наприклад, при наявності степ-платформи можна проводити ефективні тренування, пілатес або каланетика через складну схеми руху і дихання зажадають підвищеної уваги до виконання вправи, а для танцю може просто не вистачити місця.
- Як і при заняттях у фітнес-клубі навантаження повинна бути різною: спершу хороший розігрів на орбітрек або іншому кардиотренажере. При їх відсутності можна обійтися інтенсивної ходьбою на місці. Потім — аеробне навантаження, за нею — силова, а в кінці — розтяжка, яка дозволить зняти напругу з м'язів.
насправді, виконати ці правила простіше, ніж здається на перший погляд. Головне — не лінуватися і не шкодувати себе , займатися послідовно і регулярно, а крім фізичного навантаження нормалізувати своє харчування.
Фітнес-харчування
Якщо вам потрібен стабільний схуднення, один фітнес в домашніх умовах ситуацію не змінить. Важливо дотримуватися самих банальних правил харчування: не їсти за дві години до і після тренування, пити більше води, в тому числі і на тренуванні.
Порції повинні бути невеликими, але частими, не рідше 5 разів на день. Особливо це актуально для людей, які проводять більшу частину часу вдома, адже у них велика спокуса перекусити між основними прийомами їжі. Щоб уникати цього, слід вести щоденник і записувати в нього все з'їдене, а також всі зроблені вправи — час, інтенсивність, кількість підходів. Це дозволить більш дисципліновано ставитися до занять.
І на завершення хотілося б відзначити, що для швидкого схуднення фітнес вдома не підходить. Втім, будь-які інші фізичні заняття — теж. У нормі спад ваги може скласти не більше 3-4 кілограм на місяць. Зате це буде стабільне і надійне зниження ваги.
