Сьогодні практично всі чули про те, що для схуднення потрібно розігнати обмін речовин. Але як це зробити? Один з варіантів дієта 2468. Ця дієта була придумана для моделей, які роками сидять на низькокалорійному харчуванні і практично всі мають проблеми з метаболізмом.
Потрібно відразу врахувати, що дана дієта низькокалорійна, тому витримати її зможе не кожна людина. Ще одним важливим моментом є необхідність точного підрахунку калорій, тому необхідно буде озброїтися кухонними вагами, а також, таблицями калорійності продуктів.
Плюси і мінуси
Відзначимо для початку переваги даної дієти. Основним критерієм будь-якої дієти є її ефективність. Тому всіх в першу чергу цікавить, скільки можна скинути, дотримуючись даного раціону. Відповідь буде залежати від того, який варіант дієти буде обраний. Якщо витримати повний цикл дієти, розрахований на 12 днів, то можна втратити 5-10 кілограмів. У тому випадку, якщо обраний чотириденний експрес-варіант, то втрати складуть 2-3 кілограми. Так що, дана дієта досить ефективна, і це її безсумнівний плюс.
Важливою перевагою є і той момент, що звикання до цієї дієти немає. Адже калорійність добового раціону щодня змінюється, і організм просто не встигає пристосуватися. Це збільшує ефективність дієти.
Ще один вагомий плюс полягає в тому, що протягом дня можна їсти все що завгодно, головне вкластися в заявлену калорійність. Тому худнути на цій дієті можна хоч на шоколадних батончиках, хоч на смаженої картоплі. Це дуже радує людей, які вже бачити не можуть знежирений сир і салатні листя.
Однак і недоліків у цієї дієти вистачає. І найсерйознішим є небезпечність цієї дієти для здоров'я. На час схуднення доведеться різко обмежити калорійність раціону, а це призведе до недостатнього надходження в організм вітамінів і мінералів.
Дана дієта може мати такі негативні наслідки:
- випадання волосся і ламкість нігтів через дефіциту мінералів і вітамінів;
- загострення хронічних захворювань нирок і органів шлунково-кишкового тракту.
Потрібно розуміти, що при різкому зниженні калорійності організм вкрай неохоче розлучається з жировим прошарком, а ось м'язова тканина руйнується активно. Крім того, після повернення до звичайного харчування, кожна невитрачена калорія йде на утворення жирових запасів, так організм страхується на випадок чергового голодного періоду.
Зрозуміло, всі перераховані негативні наслідки не обов'язково проявляться, якщо людина одноразово витримає дієту. А ось намагатися харчуватися за цією системою тривало не варто. Крім того, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, перш ніж сідати на дієту 2468, так як при наявності хронічних хвороб, цей варіант схуднення протипоказаний.
Суть методу
Основний принцип даної дієти відображений в її назві. Необхідно буде чергувати калорійність добового раціону, почавши в перший день з двохсот калорій. Потім потрібно щодня додавати по 200 ккал, поки калорійність не досягне 800 ккал. Далі все слід почати спочатку. Цей цикл повторюється тричі, повний варіант дієти займає 12 днів.
Як підготуватися?
Щоб правильно підготуватися до входу в дієту, бажано за тиждень поступово скорочувати вживання тваринної їжі, віддаючи перевагу овочам і молочним продуктам.
За день до початку дієти призначається розвантажувальний день на воді. Тобто протягом цілого дня можна буде пити тільки воду. Її можна буде охолодити, додавши кубики льоду або, навпаки, підігріти. В крайньому випадку, воду можна буде підкислити лимоном.
Якщо при проведенні розвантаження на воді почне боліти голова або буде спостерігатися занепад сил, то можна підбадьоритися за допомогою чашечки кави або зеленого чаю (не більше однієї чашки в день).
Дієта
Меню на кожен день можна складати з абсолютно будь-яких продуктів, аби обрана їжа укладалася в заявлену калорійність.
Так в перший день потрібно обмежитися всього 200 калоріями. Можна, наприклад, з'їсти 50 грамів зефіру в шоколаді. Але такий вибір продуктів вкрай нераціональний. Така кількість їжі не наситить, і доведеться голодувати весь день. Тому найкращий варіант для харчування першого, а так само п'ятого і дев'ятого дня при повному варіанті дієти це овочі.
Наприклад, можна купити готову свіжоморожену суміш овочів, простеживши, щоб в її складі не було кукурудзи, картоплі та зеленого горошку. Калорійність такої суміші близько 20 ккал на 100 грамів. Тому якщо згасити овочі без додавання масла, можна п'ять разів на день з'їсти по двохсотграмових порції такого рагу. У цьому випадку, шлунок не буде хворіти від голоду.
Можна їсти і фруктові салати, але потрібно пам'ятати, що фрукти набагато калорийнее овочів, тому розмір порцій буде істотно менше.
у другій, а також в шостий і десятий день дієти добовий раціон складається з 400 калорій. Щоб не голодувати, краще за все є в цей день білкові продукти. Наприклад, нежирний сир або відварну курячу грудку. У ста грамах цих продуктів міститься близько 100 ккал, тому добова порція становить 400 грамів.
У третій (сьомий і одинадцятий) день дієти можна дозволити собі 600 ккал, і раціон може бути більш різноманітним. Наприклад, можна з'їсти:
- вранці 150 грамів нежирного сиру, розведеного 50 грамами кефіру;
- на другий сніданок 100 грамів ягід або таку ж кількість наслідках фруктів;
- на обід можна з'їсти порцію (200 грамів) овочевого вегетаріанського супу і два цільнозернових хлібця (20 грамів);
- на полуденок можна з'їсти стаканчик натурального йогурту або два білка від відварних яєць;
- на вечерю можна приготувати відварну рибу в кількості 100 грамів.
Четвертий, а також, восьмий і дванадцятий день дієти самий ситний, в ці дні можна дозволити собі 800 ккал. Зразкове меню може бути таким:
- 4 столові ложки вівсяних пластівців, запарених окропом, чай без цукру;
- 100 грамів сирого або печеного яблука;
- 100 грамів курячого філе (запеченого чи відвареного) і 200 грамів цвітної капусти або овочевий суміші з некрохмалистих овочів;
- 150 грамів овочевого салату із заправкою з лимонного соку;
- 150 грамів нежирного сиру, збитого з 100 грамами кефіру.
Вихід
Щоб зберегти досягнуті результати, важливо правильно виходити з дієти. Зрозуміло, що витримавши кілька днів низькокалорійного харчування, хочеться негайно наїстися чогось солодкого і жирного, але тоді втрачені кілограми швидко повернуться.
Необхідно збільшувати калорійність поступово, додаючи по 200 ккал до досягнення оптимальної калорійності. Тобто на наступний день після завершення дієти калорійність раціону повинна скласти 1000 ккал, через день 1200 і так далі. Оптимальна добова калорійність обчислюється залежно від віку, способу життя (активний або сидячий), статі і інших індивідуальних чинників.
А якщо запропонований варіант дієти здається занадто жорстким, то можна спробувати адаптований варіант, який називається 681012. Ця дієта аналогічна описаній, тільки калорійність обмежується не так різко. У перший день потрібно вжити 600 ккал, в другій 800 і так далі.
