Здоров'я

Здорова дієта доктар Дикуля для бажаючих привести себе в форму

Існує безліч дієт, створених для скидання зайвої ваги. Але далеко не всі з них безпечних для здоров'я. Вибираючи варіант дієти для набуття стрункості, варто віддати перевагу раціону, який не тільки дозволить прибрати зайве, а й допоможе поліпшити фізичну форму. Прикладом такого ефективного і корисного раціону може послужити дієта доктора Дикуля.

Автором цієї унікальної методики є Валентин Іванович Дикуль відомий лікар і людина, яка зумів відновитися після серйозного пошкодження хребта, розробивши власну систему реабілітації.

Основний принцип

принцип даної дієти не новий. Основне правило істотне скорочення кількості швидких вуглеводів і заміна їх білками. Такий раціон дозволяє швидко спалювати жири, а білок використовується на побудову м'язової маси.

Стандартний варіант дієти ідеально підходить для людей, що активно займаються спортом з інтенсивними силовими навантаженнями. Цей варіант дієти ідеальний для чоловіків, а ось для жінок дієту потрібно кілька адаптувати, знизивши калорійність.

Перш ніж перейти на цю дієту, важливо проконсультуватися з лікарем. Необхідно пройти обстеження, щоб переконатися в тому, чи впорається організм з підвищеними фізичними навантаженнями. Крім того, важливо перевірити стан травної системи і нирок, щоб переконатися в тому, то раціон з великим вмістом білків не принесе шкоди здоров'ю.

Кому підійде?

Потрібно відразу врахувати, що дієта Дикуля для схуднення не підійде тим людям, які ведуть переважно сидячий спосіб життя. Щоб дієта принесла плоди, потрібно не тільки дотримуватися певних правил харчування, але і регулярно тренуватися. Адже основною метою цієї дієти є не просто позбавлення від жирової маси, а й заміну жирової клітковини м'язовою тканиною.

Правила

В принципі, білкова дієта Дикуля не є дуже суворої, складати меню на тиждень можна з урахуванням своїх смаків, єдиним серйозним обмеженням є істотне скорочення вуглеводів. Тому доведеться повністю відмовитися від таких продуктів:

  • хліб і будь-яка випічка (булочки, оладки, пиріжки та ін.);
  • алкоголь;
  • цукор;
  • напівфабрикати, продукти швидкого приготування.

Основні і правила:

  • необхідно контролювати об'єм рідини, потрібно випивати в день не менше двох літрів простої чистої води без газу;
  • важливо боротися з запорами. На білковій дієті в організм потрапляє мало клітковини, що заважає роботі кишечника. Щоб виправити це положення необхідно включати в раціон вівсяні висівки. У день цього продукту потрібно вживати не менше двох столових ложок;
  • крім занять спортом, важливо приділяти час прогулянок;
  • в процесі схуднення потрібно приймати вітаміни, особливо важливо використовувати вітамінно-мінеральні комплекси на першому і останньому етапі дієти, всього ж дієта Валентина Дикуля складається з чотирьох етапів;
  • перед тренуваннями або відразу після занять спортом потрібно буде вживати спеціально приготований коктейль .

Щоб приготувати такий коктейль, потрібно змішати (зручно використовувати міксер):

  • 2 пачки (по 200 грамів) знежиреного сиру (творог краще брати консистенції пасти, а не грудочками);
  • два свіжих курячих яйця (попередньо потрібно ретельно вимити шкаралупу, щоб уникнути сальмонельозу);
  • половина склянки нежирної (до 20%) сметани;
  • по дві столові ложки рідкого меду (розтопити в мікрохвильовці) і будь-якогофруктового варення.

Етапи дієти

Цілі кожного з етапів дієти дещо відрізняються. Початковий етап передбачає вживання тільки білкових продуктів, його тривалість залежить від початкової ваги. Його тривалість не повинна перевищувати 10 днів. За цей час можна буде втратити до 7 кілограмів.

Автор рекомендує на першому етапі основним продуктом зробити яловичий язик. Крім того, можна використовувати і інші білкові продукти нежирні сорти м'яса, будь-яку рибу, субпродукти, крім мізків. Корисні морепродукти, так як вони низькокалорійні і багаті білком. Для приготування страв на першому і наступному етапах дієти потрібно вибирати рецепти, в яких не передбачено використання масла або жиру.

На наступному етапі потрібно буде чергувати меню по днях. Один день повинен бути білковим, в другій можна буде вживати овочі. Необхідно вибирати овочі з низьким глікемічним індексом. Це кабачки, солодкий перець, баклажани, капуста всіх видів, стручкова квасоля і ін. Обмежувати потрібно тільки картопля, буряк і моркву. Тривалість цього етапу залежить від поставлених цілей, тобто, його потрібно дотримуватися до того моменту, поки не буде досягнуто потрібної ваги.

Третя частина дієти допускає додавання в раціон фруктів, хліба, сиру. У цей період чисто білковий день можна робити раз на тиждень. На завершальному етапі необхідно плавно повертатися до звичайного раціону, продовжуючи один день в тиждень є тільки білкові продукти.

Зразкове меню

Що можна їсти в білкові дні? Приблизний раціон може бути таким:

  • три відварені яйця, салат з помідорів, стакан кефіру;
  • стакан ряжанки;
  • грудка куряча відварна або запечена в фользі, на гарнір овочева суміш без кукурудзи і картоплі або тушкована капуста;
  • перед і після тренування протеїновий коктейль, приготований за рецептом приготовані вище.

Плюси і мінуси дієти

Дієта має свої переваги, але і недоліків не позбавлена. Основні плюси:

  • можливість швидко позбутися від відкладень жиру;
  • повна відсутність почуття голоду, дієта дуже ситна;
  • можливість використовувати прості продукти.

Однак даний раціон має і суттєві мінуси. По-перше, це наявність протипоказань. Дієту можна використовувати при проблемах з травною і системою виділення. По-друге, дана дієта хороша тільки в разі інтенсивних спортивних тренувань, так як при цьому жирова тканина буде замінюватися м'язової. Але для тих, хто шукає для себе треноване і здорове тіло, цей варіант дієти є однією з кращих.

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button