Усіх бажаючих схуднути можна умовно розділити на дві групи. Одні, погано переносять серйозні обмеження в їжі, тому вважають за краще вибрати певну систему харчування і дотримуватися її тривалий час. В результаті, відбувається поступове, але досить стабільний схуднення. Інші ж, згодні істотно скоротити раціон, але тримати дієту недовго. При такому підході можна за кілька днів втратити 5-7 кілограмів. Правда, закріпити отриманий результат буде дуже складно. Після виходу з дієти, як правило, частину втраченого повертається.
Популярна дієта Сходинки це компромісне рішення. З одного боку, дієта це коротка, триває вона всього п'ять днів. З іншого ж, на цій дієті не тільки губляться кілограми, але і закріплюється результат. Тому якщо після завершення циклу не переїдати і дотримуватися принципів здорового харчування, то втрачений зайва вага не повернеться.
Суть методики
На чому ж заснована дієта п'ять ступенів? Виявляється, ефективність дієти пояснюється тим, що кожен з днів використовується для вирішення певних завдань. Після повного завершення циклу, зайві кілограми йдуть безповоротно.
При цьому дієта дуже легко переноситься. По-перше, тривалість дієти всього п'ять днів, а такий короткий термін зможе витримати будь-який бажаючий схуднути. По-друге, дієта різноманітна. У кожен з днів необхідно буде вживати продукти з певної групи, тобто, їжа не встигає набриднути.
Важливим плюсом є і те, що в процесі схуднення скорочується обсяг шлунка, тому навіть пості завершення дієти можна буде наїдатися меншими порціями їжі. А правильно складений раціон відмінно знімає тягу до нездорової їжі мучному, солодкого тощо.
Багатьох приваблює і ігровий момент: дієта складена так, що кожен день схуднення вважається однією із ступенів драбинки, що вела до ідеальної фігури. Подолавши чергову сходинку, худне все ближче наближається до своєї мети.
Основні правила успіху
Щоб дієта 5 ступенів була максимально ефективною, необхідно дотримуватися таких правила:
- строго виконувати рекомендації по підбору їжі, не можна дозволяти собі навіть невеликої кількості продукту, який не входить в список дозволених для цього дня;
- точно дотримуватися черговість днів, адже при ходьбі по сходах ми піднімаємося сходами поступово, а не стрибаємо спочатку вгору, а потім вниз;
- дуже важливо під часдієти є невеликими порціями, в рекомендаціях наведені норми їжі, розраховані на весь день. Цей обсяг бажано розділити на шість-сім порцій, а потім з'їдати їх через рівні проміжки часу;
- пити на цій дієті можна без обмежень, але напої не повинні містити цукор. Молоко і соки до напоїв не належать це їжа. Кращий напій в літній час вода. Якщо на вулиці холодно і пити холодну воду не хочеться, можна пити неміцно заварений чай, краще зелений, але можна і чорний. Замість чаю можна пити відвари з трав м'яти, ромашки, звіробою та ін.;
- якщо трапилося так, що дієта була порушена, впадати у відчай не варто. Але починати дієту доведеться з самого початку, тобто, повернувшись до першій сходинці;
- якщо дієта сподобалася, то цикл можна буде повторити, тільки не відразу, а з перервою мінімум два тижні. Під час цієї перерви слід харчуватися помірно, уникаючи шкідливих і надмірно калорійних продуктів.
Як і всі інші дієти, даний метод схуднення має свої протипоказання. Він категорично не підходить вагітним і годуючим. Крім того, при наявності різних захворювань системи травлення, дієта може викликати їх загострення. Тому, бажано, починати схуднення тільки після попередніх консультацій з лікарем.
Меню на 5 днів можна скласти заздалегідь , відразу закупивши необхідні продукти. Щоб уникнути гострих нападів голоду, важливо є дуже часто, перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати трьох годин.
День перший
Перший крок, як зазвичай буває, є найважчим. Цей етап необхідний для очищення кишечника і підготовки організму до інтенсивного схудненню. Якщо не провести очищення, то розраховувати на успіх не варто.
Раціон етапу очищення гранично простий. Є в цей день ми буде тільки яблука, бажано зелених сортів, але це не принципово. Можна купити будь-який улюблений сорт цих фруктів, на день потрібно один кілограм плодів.
Крім яблук потрібно вода звичайна питна, без газу. Її потрібно випити не менше двох літрів.
Ще один важливий момент прийом сорбенту. Буде потрібно самий звичайний активоване вугілля, цей препарат продається в будь-якій аптеці і коштує копійки. Кількість препарату залежить від ваги людини, що худне, на кожні десять кіло ваги, потрібно брати по одній таблетці, але їх не повинно бути більше 12 штук. Тобто, навіть якщо маса тіла 130 кілограмів, потрібно брати 12 таблеток.
Приймати таблетки потрібно за годину до їжі, схема харчування в цей день така:
- вранці встали, випили таблетку, запивши її склянкою води;
- через годину з'їли яблуко і так далі.
Результат цього дня: очищення кишечника від токсинів, цьому сприяє і сорбент, і пектин, який у великих кількостях міститься в яблуках.
День другий
Після очищення кишечника потрібно подбати про відновлення його мікрофлори, інакше будуть порушені процеси травлення.
Тому на наступний день ми будемо вживати кисломолочні продукти. Це буде 600 грамів нежирного сиру (краще вибрати некислий, він смачніший, адже ні цукру, ні інших добавок використовувати буде не можна). Крім сиру потрібно один літр нежирного кисломолочного продукту, його можна вибирати на свій смак: ацидофильную кисле молоко, ряжанку, кефір та ін.
Оскільки в цей день в меню не входять вуглеводи, то організм починає активно витрачати жир. Люди молоді і здорові можуть запланувати на цей день тренування з кардіонагрузку, це поліпшить ефект дієти.
День третій
Прийшла пора поповнити розтрачені енергетичні запаси організму, інакше організм може перейти в режим економного витрачання калорій і процес схуднення призупиниться.
На третьому щаблі раціон буде складатися з наступних продуктів:
- компот, зварений з сухих яблук, кураги і чорносливу. Підсолодити компот можна фруктозою;
- дві ложки мед. Мед можна з'їсти просто так, а можна додати в компот, якщо фруктози немає. Тільки додавати мед потрібно в негарячу рідина, щоб зберегти корисні якості продукту;
- 300 грамів родзинок темного кольору.
День четвертий
Щоб поповнити в організмі запаси основного будівельного матеріалу — білка, на четвертій сходинці ми будемо харчуватися відварною філе курячої грудки. На день потрібно приготувати 500 грамів (в готовому вигляді) м'яса. Є його можна з зеленим салатом, огірками, капустою.
День п'ятий
В останній день потрібно остаточно закріпити результат. Тому на останньому щаблі дієти ми будемо харчуватися вівсяною кашею на воді (200 грамів сухих пластівців на день) і овочевими салатами з рослинною олією (загальна кількість на день 1 кілограм).
Отже, на даній дієті можна всього за п'ять днів втратити 3-7 кілограмів. Але на такі результати можна розраховувати тільки при строгому дотриманні режиму і рекомендацій дієти.
