Це буде останній місяць, коли ви страждали від ПМС! Скориставшись нашими порадами, ви будете почувати себе добре протягом усього менструального циклу.
Через два тижні після менструації, настрій жінки є просто чудовим. Це заслуга високого рівня естрогену, який є гормоном оптимізму і умиротворення. На жаль, приблизно на 14-й день циклу яєчники починають виробляти прогестерон, який сприяє тому, що з'являються тривожні думки, почуття страху і дратівливість. Знижується також стійкість до стресу, а вага неухильно зростає.
Найбільш часто зустрічаються симптоми передменструального синдрому:
- Набряки ніг та обличчя ;
- Хворобливість і припухлість грудей;
- Болі в животі, здуття живота, нудота і блювота, запор або пронос;
- Відсутність або посилення апетиту;
- Головні болі;
- Гнойнички на шкірі;
- Мінливість настрою: дратівливість, необгрунтовані і неконтрольовані напади гніву, плаксивість, млявість, депресивний стан, підвищена нервова збудливість.
Нижче наведені методи, які дозволять вам позбавитися від цих проблем:
1. Дієта. Вам потрібно вживати продукти з великим вмістом магнію, кальцію, калію і вітамінів групи В (висівковий хліб, бобові, банани, сухофрукти, сир, йогурти та ін.).
Їжте регулярно. Найкраще 4-6 разів на день невеликими порціями.
Обмежте вживання кави і чаю.
Пам'ятайте про велику кількість овочів і фруктів (вони прискорюють обмін речовин, оскільки містять велику кількість клітковини).
Вживайте більше молочних і кисломолочних продуктів (в них міститься кальцій, який зменшує спазми матки).
Також корисно їсти шоколад, тому що в ньому міститься багато магнію (покращує настрій) і зерновий хліб (містить вітаміни групи В, які заспокійливо діють на нервову систему, мають дією антидепресантів).
Обмежте вживання солі. Що міститься в ній натрій сприяє тому, що в організмі затримується вода (це може привести до набряків і збільшення ваги).
Не забувайте пити рідину в достатній кількості (півтора два літри в день). Це підсилює роботу нирок і організму легше позбутися від токсинів.
2. Ще одним хорошим засобом боротьби з проявами ПМС є застосування настоїв з лікарських трав , таких як валеріана, звіробій, меліса, хміль звичайний, ромашка.
Спосіб приготування трав'яних настоїв:
Траву потрібно покласти в невелику каструльку, залити водою кімнатної температури, добре перемішати, щільно накрити кришкою і поставити в більшу каструлю з водою. Виходить, так звана, водяна баня. Ставимо на газ і підігріваємо протягом 30 хвилин, а потім вимикаємо. Приготований настій потрібно пити теплим 1-4 рази на день. Можна додати ложечку меду.
3. Приймайте полівітамінні комплекси ; крім того буде дуже корисний прийом препаратів магнію з вітаміном В6 (Магне В6, Магнефар і ін).
4. У аптеках без рецепта продаються рослинні препарати , які пом'якшують симптоми ПМС, наприклад, Мастодинон, Мастофітон, Дисменорм. Перш ніж вибрати якийсь із препаратів, проконсультуйтеся з вашим лікарем.
5. При сильних болях внизу живота і в грудях можете випити будь-якої спазмолітичний (знімає спазми) або аналгетичний (зменшує біль) препарат. Наприклад, ібупрофен, цефалгін, но-шпа.
6. Вдихайте ароматичні масла ромашки і троянди (можете наносити їх на зап'ясті) або зробіть собі теплу ванну з додаванням трьох крапель ефірного масла лаванди або герані.
7. Висипайтеся (спати потрібно хоча б вісім годин на добу). Особливо за тиждень до менструації.
8. Масаж хребта . Ніжний масаж нижньої частини спини може допомогти зменшити болі внизу живота.
