Останнім часом тільки й говорять про те, як швидко скинути зайву вагу , забуваючи про те, що є також велика кількість людей, бажаючих поправитися. Якщо ви хочете збільшити вагу в спортивних цілях або ж з особистих причин, то це може бути досить важко. Для багатьох набрати зайві кілограми може бути такою ж важким завданням, як для інших втратити їх. Буває, часто змінювані дієти допомагають набрати додаткові кілька кілограмів, які потім так само швидко втрачаються. Якщо ж ви хочете збільшити вагу тіла і залишатися у формі, то радимо вам слідувати вказівкам, представленим нижче.
Отже, вам знадобиться:
- мотивація;
- підходяща дієта;
- фізичні вправи;
- відпочинок.
1. Постійно вживайте поживні продукти, що містять велику кількість калорій. Однак, це не привід харчуватися калорійною нездоровою їжею — чіпсами, гамбургерами і колою. Відмінними прикладами калорійних і здорових продуктів є зерновий хліб, авокадо, картопля, бобові, нежирне червоне м'ясо, птиця, риба.
2. Збільшуйте калорійність звичних для вас страв. Додайте в запіканку сухе молоко, щоб додати їй калорій; готуючи бутерброди, додайте до них авокадо і оливки. Вживаючи мюслі, додайте до них зародки пшениці, в соус до макаронів наріжте м'ясо і т. Д.
3. Уникайте нерегулярного харчування. Щоб додати кілограми, їжа повинна надходити розмірено і без перебоїв. Чи не пропускайте сніданків і обідів. Харчуйтеся, як мінімум, тричі на день плюс робіть дві перекуски.
4. Збільште звичну для вас порцію їжі. Накладаючи їжу в тарілку, що не посоромилися додати ще одну ложку вівсянки або макаронів, з'їжте два банана замість одного.
5. Якщо у вас є вибір, то віддавайте перевагу більш калорійним продуктам. Наприклад, вибираючи між кукурудзою і зеленим горошком, зупиніть свою увагу на першому — кукурудза куди більш калорійна.
6. Подбайте про своєчасне і регулярного відпочинку. Зайва нервозність також спалює велику кількість калорій, які ви так старалися дістати.
7. Почніть займатися фізичними вправами. Причому однією лише зарядки для розминки м'язів не вистачить, адже для нарощування м'язової маси потрібно піднімати деякі тяжкості (відповідно до ваших можливостей).
8. Почавши займатися фізичними вправами, зверніть увагу на баланс споживаних калорій і їх спалювання. Можливо, ви будете більше спалювати, ніж заповнювати, в такому випадку доведеться сповільнити програму фізичних навантажень.
9. Підсумовуючи вищесказане, ще раз нагадаємо, що для додавання у вазі вам доведеться дотримуватися трьох основних принципів: 1) достатнє харчування, 2) режим сну і відпочинку і 3) важка атлетика.
10. Не робіть великих помилок. Багато хто вважає, що для того, щоб набрати вагу, потрібно просто багато є. Однак це не так, важливо ще і правильно харчуватися, не дозволяючи собі з'їдати порожні калорії, які не принесуть користі організму. Ви ж не хочете збільшити кількість жиру в організмі — вам потрібно збільшити м'язову масу.
