Симптоми, пов'язані з менструаціями, практично стосуються кожної жінки. Ми всі сконструйовані таким чином, що ці проблеми виникають у нас кожен місяць. Біль в животі, напруженість, сильна втома під час місячних. Багато з нас хотіли б закритися на ці кілька днів в кімнаті, запасшись безліччю чіпсів або великою порцією морозива. Здавалося б, не існує ефективного вирішення цієї проблеми, але ви, може бути, ще не знаєте, що можете допомогти собі за допомогою відповідного раціону харчування під час місячних. Дієта під час місячних, на що вам варто звернути особливу увагу в ці дні.
Дієта під час місячних 10 порад
Під час місячних, ваше тіло втрачає багато рідини. Тоді, як ви про себе думаєте, що п'єте цілком достатньо кави, чаю, коли та інших напоїв, які всі разом цілком забезпечують ваш організм рідиною, цього може бути недостатньо. Справа в тому, що напої, що містять кофеїн, навпаки прискорюють виведення корисних речовин з тіла і призводять до втрати магнію, що призводить до спазму м'язів і збільшення дискомфорту під час менструації. Відповідна ж гідратація допоможе зменшити біль, і в цьому вам допоможе звичайна питна або мінеральна вода. Додамо ще, що мінеральна вода дуже добре впливає на вашу шкіру.
Зелені листові овочі (салати, шпинат, капуста) містять особливо великі запаси заліза і поживних речовин, яких потребує ваше тіло під час менструації. Спробуйте з'їдати за кожним прийомом їжі досить багато зеленого салату. Таким чином, ви будете впевнені, що ви даєте організму те, що йому потрібно. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися з вживанням зелених овочів, так як деякі з них можуть викликати здуття живота.
Лосось або тунець — це риби, які містять досить високий рівень кислоти омега-3, а також інших кислот, які чудово впливають на розслаблення м'язів і тому можуть допомогти при спазмах і судомах. Дотримуючись дієти під час місячних, ви можете приготувати смачний салат з тунцем або для різноманітності замість бутерброда з ковбасою зробити його зі смаженою лососем.
Одним з основних джерел калію є банани, також містять вітамін В6 і інші корисні речовини, що підвищують рівень глюкози в крові, що призводить до поліпшення настрою. Вони також допомагають регулювати функції кишечника, і це дуже добре, тому що під час менструацій багато жінок скаржаться на діарею.
Квасоля та інші овочі, що містили багато заліза, швидко і легко повертають баланс вашої організменной системі. Однак у них є й невеликий мінус, оскільки вони часто стають причиною здуття живота і можуть не дуже добре підходити для харчування при місячних.
Під час важких жіночих днів ваш організм особливо потребує відновлення. Для цього спеціально і розроблена дієта під час місячних. Швидше за все, ви не любите червоне м'ясо, як і більшість жінок, але постарайтеся переконати себе, що порція таких ласощів принесе вашому тілу велику дозу заліза, особливо необхідного під час менструацій. Приготуйте смачне блюдо в головній ролі з червоним м'ясом і з додаванням зелених овочів — забезпечте своє тіло значною «ін'єкцією» заліза.
Хоча існує багато дискусій на тему шоколаду, мінуси якого обгрунтовуються високим вмістом цукру і кофеїну, ви також повинні знати, що він містить магній, поживна цінність якого особливо необхідна, коли ми витрачаємо цинк з організму. Крім того, що містяться в шоколаді компоненти впливають на хороше самопочуття — спрацьовує так званий гормон щастя. Рекомендується вживати чорний шоколад, або навіть гіркий — він набагато корисніше, ніж улюблений багатьма молочний. Останній містить багато цукру, а також може спровокувати здуття живота. ПРОЧИТАЙТЕ СТАТТЮ З ТЕМИ: ЗНОВУ ПМС
Ці прекрасні продукти є джерелами безлічі корисних і поживних речовин. На жаль, такі продукти харчування при місячних, як солоні або зацукровані набагато менш корисні, адже можуть призвести до затримки рідини в організмі і підвищення цукру в крові. Горіхи і насіння краще купувати на місцевих ринках, ніж в супермаркетах: останні зазвичай пропонують перероблені або оброблені продукти.
Давайте подивимося правді очі: відмовитися від солодкого для більшості з нас, особливо у важкий період менструації, здається абсолютно неможливим. Але ж можливо пожертвувати солодощами на користь природного, природного цукру, який знаходиться у фруктозі. Звичайні ласощі у вигляді тістечок, звичайно, задовольнять ваші бажання, але обов'язково проявлять негативні наслідки в майбутньому. Зливи, ягоди, інжир, кавуни — лише невелика частка того, до чого вам варто вдатися, коли вам захочеться чогось солодкого.
Цілісні зерна — синонім здоров'я. Вони містять велику кількість вітамінів і мікроелементів, цінної енергії і клітковини, необхідної для поліпшення травлення. Широкий вибір цільнозернових продуктів, які, як правило, дуже прості в приготуванні, просто необхідно інтегрувати в своє меню. Ці продукти лежать в основі дієти під час місячних і забезпечують відчуття ситості довше, тому ви не будете часто бігати до холодильника, перекушувати і цим самим поповнювати свою вагу.
Дієта під час місячних, а яка ваша меню в цей період ? Прохання, писати в коментарі
