У нашій статті ви дізнаєтеся, як зробити живіт плоским в домашніх умовах
Кожен з нас має достатньо приводів для скарг, коли справа стосується нашого тіла. Існує дуже небагато людей, які цілком задоволені своїм зовнішнім виглядом. Однак, є надзвичайно багато способів, щоб поліпшити свою зовнішність і набути впевненості в собі. Сучасна косметика і медицина дарують нам великі можливості. Також ефекту можна досягти завдяки фізичній активності. Що стосується зовнішнього вигляду, то найчастіше люди скаржаться на негарний живіт. Такий стан речей, зокрема, може бути пов'язано з проблемами зі здоров'ям, які відображаються на цій частині тіла. Здуття живота, печія, діабет, хвороби серця — все симптоми цих та інших хвороб можуть відбиватися на ньому. І хоча усунення жиру з області талії і живота не вважається легким завданням, ми спробуємо вам допомогти. Для цього вивчите ряд нижчеперелічених рад, як зробити живіт плоским.
Почнемо з того, що схуднути тільки в області живота неможливо. Зменшуючи сантиметри на талії, ви будете худнути в цілому. Однак існує ряд прийомів, які допоможуть вам зробити живіт красивим і привабливим, але для цього вам доведеться потрудитися над собою — переглянути своє харчування і спосіб життя, щоб уникнути здуття живота, регулярно виконувати нескладні фізичні вправи і т.д. Отже, діємо!
Плоский живіт домашніх умовах
Це універсальне правило схуднення, яке допомагає розвантажити шлунок, налагодити травлення і прискорити метаболізм. Дуже важливо давати своєму шлунку досить часу для перетравлення їжі. Однак, якщо дуже сильно перевантажити його, поглинувши за раз занадто велику порцію, то ваш метаболізм може не впоратися з надмірною кількістю калорій, і частина їх, які не встигли перетворитися в енергію, стануть жировими відкладеннями на талії, сідницях і т.д. Якщо почати свою їжу з сніданку, а потім продовжити її невеликим перекусом максимум через три години, то ви привчите свій організм до швидкого травленню. Робіть 5-6 прийомів їжі в день, але пам'ятайте, що останній з них не варто робити безпосередньо перед сном.
По закінченню декількох годин сну організм переходить в режим голодування. Пропустивши сніданок, уповільните метаболізм (щоб заощадити енергію), однак через це калорії будуть спалюватися повільніше. Більшість дієтологів радять: сніданок повинен бути рясним і ситним.
3 Зверніть увагу на те, що ви їсте.
Намагайтеся їсти якомога більше продуктів, які сприяють спалюванню жиру. Це коричневий рис, цільнозернові продукти, фрукти, овочі, знежирене молоко і сир, птиця і інше нежирне м'ясо, риба і морепродукти. Відмовтеся від жирних страв і солодощів, які провокують відкладання жиру, а також швидко і ефективно блокують метаболізм. Якщо ви любите піцу, чізбургери та інші смаколики, багаті жирами, то необхідно скоротити їх споживання до мінімуму.
Необхідно виробити в собі цю звичку. Практикуйте маленькі укуси і невеликі порції, піднесені до рота, а також ретельне пережовування їжі. Це допоможе уникнути переїдання і неприємностей роздутого живота. Швидке прийняття їжі провокує заковтування зайвого повітря, що в свою чергу провокує здуття. Цікаво, що на ринку вже з'явилися спеціальні столові прибори, які допомагають сповільнити процес прийняття їжі: коли ви набираєте їжу на виделку, на ній загоряється червоне світло. Ви не можете взяти чергову порцію, поки не загориться зелений. Буде корисно прочитати про 10 принципах здорового харчування на кожен день .
Вони вважаються зараз одними з найпопулярніших вправ для підтримки хорошого фізичного стану і втрати зайвих кілограмів. Для визначення «кардітреніровок» використовується також словосполучення «аеробні вправи». Їх виконання покращує роботу серця і кровообіг, допомагає спалювати жир і зміцнювати м'язи. Ви досягнете ще більшого ефекту при спалюванні жиру, якщо будете поєднувати кардиотренировки з прийняттям харчових добавок, які містять в своєму складі L-карнітин.
6 пити, пити і ще раз пити.
Оптимальна гідратація тіла має велике значення для втрати зайвих сантиметрів з живота. Зневоднення, хоч як це парадоксально, провокує затримку рідини в організмі (як захисної функції), в результаті чого набрякають ноги, живіт, руки. Зневоднені органи повільніше діють, а процес спалювання жиру не так ефективний. Пийте багато мінеральної негазованої води — до 8 склянок на день, а також зелений чай, який також допомагає в спалюванні жиру.
Якщо ви будете спати менше 7-8 годин на добу, то організму не вистачатиме енергії для перетравлення того, що ви їсте. Дослідження показують, що люди з регулярним недосипанням мають уповільнений метаболізм. Забезпечте собі глибокий і спокійний 8-годинний сон як мінімум чотири рази на тиждень.
Спиртне вражає печінку, сильно сповільнюючи природний процес спалювання жиру. Але іноді спонтанний келих червоного сухого вина підніме тиск і допоможе поліпшити кровообіг.
У сучасному світі ми шукаємо більше і більше комфорту. Була б можливість — ми б парковали свої машини під самими дверима офісу або квартири. Цей підхід потрібно, безумовно, змінювати. Постарайтеся ходити за продовольчими покупками пішки або їздити на велосипеді. Не шукайте коротких маршрутів, ходите довгою дорогою, замість ліфта користуйтеся сходами. Намагайтеся якомога частіше ходити на прогулянки. Ви навіть не підозрюєте, як багато калорій можна спалити протягом звичайного дня, не відвідуючи спортзал.
10 Обмежте споживання солі.
Надмірне споживання солі викликає затримку води в організмі. Це також провокує збільшення живота, на якому часто накопичується рідина. Постарайтеся скоротити кількість солі в споживаних стравах до мінімуму — не зловживайте соліннями і маринованими овочами. До речі, в багатьох стравах сіль можна замінити або вигідно доповнити іншими спеціями, які поліпшують обмін речовин — майораном, кропом, чорним перцем.
Це може здатися неймовірним, але надмірний стрес часто призводить до збільшення маси тіла. Деякі люди, нервуючи, непомітно для самих себе вживають набагато більше калорій, ніж зазвичай — «заїдають» стрес. Звичайно, є і такі, на яких нервове напруження діє по-іншому, відбиваючи апетит. Незалежно від того, до якої групи ви належите, потрібно пам'ятати, що в стресовому стані наш організм виробляє безліч гормонів, що провокують зміни метаболізму. Тому спробуйте звільнятися від стресового стану за допомогою спорту, йоги, прогулянок на свіжому повітрі, спілкування з друзями, прослуховування розслаблюючій музики або будь-яких інших відповідних для вас методів.
Якщо вирішите, нарешті, привести фігуру в порядок, то повинні бути стійкими в своїх діях. Зрозуміло, що животик мрії ви отримаєте далеко не відразу, тому ні в якому разі не турбуйтеся і не кидайте на півдорозі розпочате. Можна знайти в інтернеті фото моделі або знаменитості, у якій, на ваш погляд, ідеальний живіт. Також можна купити собі нове сексуальне плаття, яке підкреслює лінію живота, і постаратися підтягнути свою фігуру для виходу в ньому в світ. Виберіть дату, до якої вам потрібно виглядати перфектно — і працюйте над собою!
