Наші очі працюють по 14-17 годин на добу, а іноді і більше. Саме тому необхідно допомогти їм і полегшити їх роботу. Пропонуємо вам приклади простих вправ, які допоможуть поліпшити зір.
Вправи для поліпшення зору
Фахівці, які займаються проблемами зору, розробили спеціальний комплекс вправ, які допомагаю підтримувати його гостроту і виправляти недоліки. Ця гімнастика не звільняє від перевірочних візитів до офтальмолога і носіння запропонованих очок, проте вона поліпшує комфорт і якість зору, допомагає швидше наводити різкість, усуває втому. Не вірите? Десятки тисяч людей були здивовані позитивними результатами невигадливих вправ для очей — пропонуємо переконатися в їх ефективності самостійно.
Перш, ніж почати виконувати зарядку для зору, візьміть на замітку 3 важливих ради:
представлені нижче вправи призначені як для дорослих, так і для дітей, тому ви можете привчити до очної зарядці і своїх чад.
під час тренування обов'язково знімайте окуляри й контактні лінзи — очі будуть мати більшу свободу і мотивацію.
постарайтеся влаштовувати гімнастику для очей регулярно, в цілому до півгодини в день (якщо скласти кілька менш тривалих тренувань). Кожну вправу виконуйте від 1 до 5 хвилин.
Зарядка для зору дуже корисна для тих, хто багато працює з документами і за комп'ютером. Більш того, її можна виконувати під час невеликих пауз в роботі, що буде дуже корисно для зняття напруги. Дані вправи підійдуть як короткозорим, так і далекозорим, літнім і страждаючим астигматизмом людям. Також вони допоможуть і при симптомах «сухого ока» почервонінні, палінні, відчутті чужорідного тіла в оці, зоровому стомленні і ін.
Як поліпшити зір, ознайомтеся з 13 вправами для очей.
Вправа з уявним олівцем — тренує м'язи очного яблука і покращує чіткість деталізованого зору. Сядьте в зручне положення, розслабтеся і уявіть … що продовженням вашого носа є олівець. Повільно і плавно рухаючи головою, спробуйте описувати віртуальним олівцем навколишні предмети, пильно стежачи за цим процесом очима. Ви можете «малювати» будь-які предмети — вигадані або ті, які бачите. Почніть з більших речей, а потім перейдіть до «прорісовиванія» дрібниць. Далі закрийте очі і спробуйте уявити собі зображені вами предмети, повторюючи їх контур очима. Потім не поспішаючи відкрийте повіки і кілька разів прогавив. Використовуючи вищеописану техніку, ви можете просто уявити собі різноманітні витіюваті візерунки (повторюючи за їх вигинами з закритими очима). Очі особливо люблять стежити за ходом хвилястих ліній, лабіринтів і т. Д.
Купання в світі — стимулює розташований в мозку центр зору і зміцнює сітківку. Закрийте очі, попередньо прийнявши зручне положення так, щоб ваше обличчя було направлено в сторону прямих сонячних променів або лампи. Потрапляють через віки промені змусять вас побачити безліч квітів. Через деякий час опустіть голову, відверніться від світла і повільно відкрийте очі.
Фокусування — загострює бачення центральної частини зображень. Витягніть перед собою руки, стиснувши долоні в кулаки і випрямивши великі пальці. Подивіться спочатку на обидва пальця одночасно, потім направте погляд на лівий палець — це буде пункт, на якому сфокусується ваш зір (великий палець лівої руки тоді буде трохи не в фокусі). Сконцентруйтеся тільки на нігті великого лівого пальця, а потім обрисуйте його вигаданим олівцем. Досить налаштували фокус? Тоді подивіться на який-небудь більш віддалений предмет приблизно на тому ж рівні і теж обведіть його віртуальним олівцем. Тут ви прочитаєте — як швидко вилікувати ангіну.
Розгойдування — насичує організм киснем і покращує координацію між які перебувають в головному мозку центрами зору. Станьте, подивіться перед собою, але не фокусуйте зір на якомусь конкретному предметі. Поставте ноги на невеликій відстані один від одного, руки вільно опустіть вздовж тіла і злегка зігніть коліна. Поверніть тулуб то в одну, то в іншу сторону, а потім почніть плавно розгойдуватися (нахиляючи тулуб вліво, піднімайте праву п'яту, і навпаки).
Спіраль — стимулює роботу центри, що відповідають за обробку зображень. Намалюйте маркером на білому аркуші паперу чорну спіраль. Поставте зображення якнайдалі від себе, але так, щоб ви бачили його досить добре. Дотримуйтесь зором за вигинами спіралі проти годинникової стрілки.
Щоб виконати цю вправу, знайдіть свого оточенні дві точки на одному рівні — одна повинна бути розташована дуже близько, а інша якнайдалі. Потім просто поперемінно дивіться то на одну, то на другу точку. Реалізувати цю вправу можна так: стоячи біля вікна, поставте на рівні своїх очей точку на склі (за допомогою маркера). Потім знайдіть який-небудь предмет далеко за вікном (протилежний будинок, вікно, балкон, дерево, гілка, автомобіль і т. Д.). Поперемінно фокусуйте свій зір то на точці на склі, то на далекому предметі за вікном. Більш велика версія цієї вправи включає в себе кілька предметів, розташованих на різних відстанях від ваших очей.
Ця вправа ви можете виконувати в будь-якій позиції. Досить того, що ви витягнете перед собою руку і вказівним пальцем почнете малювати в повітрі щось типу лежить вісімки, повторюючи за її контурами очима. Важливо: чи не рухайте при цьому головою! Коли закінчите вправу, опустіть руку, закрийте очі і продовжуйте креслити вісімку в своїй уяві (при цьому також рухаючи очними яблуками). Щоб додатково стимулювати мозок, уявіть вісімку в улюбленому кольорі.
Маятник — усуває напругу м'язів шиї і плечей і покращує рух очних яблук. Станьте або зручно сядьте. Дихайте рівномірно. Закрийте очі і уявіть, що перед вашим обличчям рухається маятник. Одним рухом пересуньте голову, немов повторюючи його руху. Через хвилину зупиніться. Тримаючи голову рівно (не відкриваючи очей), почніть стежити за рухами уявного маятника тільки очима.
Якщо ви не відчуваєте природної потреби в тому, щоб позіхнути, ви можете спровокувати рефлекс. Просто широко відкрийте рот і пальцями обох рук потріть свого носа. Потім просто зачекайте кілька секунд.
Влаштуйтеся зручніше. Зігнуті в ліктях руки впріть в стегна. Одночасно закрийте щільно очі, стисніть губи і долоні стисніть в кулаки. Через секунду-дві відчиніть пальці і поверніть руки долонями вгору, широко розкрийте очі і рот. Повторіть 2-3 рази.
Щільно закрийте очі і зробіть кілька гримас. Наприклад, зморщив носа, зведіть брови, розтягніть губи в посмішку — так, щоб ви відчували, що м'язи обличчя напружилися. Потім розслабтеся, відкрийте очі і трохи поморгайте.
Щоб ваші очі могли швидко відновитися після тривалого навантаження, просто накрийте їх долонями. Сядьте зручніше, передуватимете розітріть руки, щоб розігріти їх, а потім теплими долонями накрийте ними очі і обличчя затримайтеся так на деякий час.
Йога для зору — усуває м'язову напругу і розширює зоровий діапазон. Сядьте прямо і подивіться перед собою. Чи не рухаючи головою, постарайтеся подивитися якнайдалі вгору, вниз, вліво, вправо, а також в різні боки по діагоналі. Потім намалюйте очима кілька кіл проти годинникової стрілки. Під кінець закрийте очі і розслабте їх, зробивши кілька глибоких вдихів. Відкрийте очі і трохи поморгайте ними. Увага! Ці вправу не варто робити людям з глаукомою і тим, хто схильний до до утворення тріщин в сітківці.
З цього списку ви можете вибрати кілька вправ, які вам найбільше подобаються, і повторювати їх кожен день. Після всієї гімнастики можна закрити очі і легкими теребящіе рухами помасажувати зону навколо очей кінчиками пальців. Перші результати своїх тренувань ви помітите вже через пару днів.
