Руки стали більш повними, в області пахв? в'яла шкіра і навколо живота намітилося кілька несимпатичних складок. Стегна покрилися «апельсинової скоринкою» целюліту, а ноги втратили колишню стрункість … Сумна картина, яку ми спостерігаємо, дивлячись на себе в дзеркало напередодні чергового пляжного сезону, не може не викликати жалю і навіть деякою депресії. Але ж хочеться, надівши купальник, бути королевою і ловити захоплені погляди чоловіків!
Але не поспішайте впадати у відчай: час для корекції силуету ще не втрачено. Якщо у вас немає можливості відвідувати дорогі SPA-салони і фітнес-центри, то вам під силу змінити свою фігуру в «домашніх умовах». Правда для цього потрібно проявити трохи терпіння і сили волі. Для більшої мотивації інструктори пропонують скласти план занять на тиждень і строго дотримуватися графіка, не пропускаючи жодного тренування.
Уникнути нападів ліні допоможе рада відомого голлівудського тренера Жанетт Дженкінс: не давати собі ніяких поблажок і підходити до тренувань як до обов'язкової повсякденній роботі.
Струнка талія без огидних складок
Найчастіше саме це зона викликає особливу стурбованість прекрасної статі. Розмір талії визначає стрункість і легкість силуету. Щоб повернути фігурі колишню граціозність, спробуємо зробити проста вправа.
Початкове положення: Стоячи, ноги на ширині плечей. Розводимо руки в сторони, нахиляється паралельно підлозі і повертаємося вправо. При цьому лівою рукою намагаємося дотягнутися до статі, а праву? максимально відвести назад. Розвертаємось в ліву сторону і проробляємо той же саму послідовність рухів. Важливо стежити за спиною: вона повинна бути прямою і нерухомою. Зафіксуйте положення стегон і ні в якому разі не згинайте їх. Поступово збільшуйте амплітуду рухів. Загалом має бути близько 30-40 поворотів в кожну сторону. 3-4-х хвилинна опрацювання м'язів талії підвищить їх пружність і забезпечить спалювання жиру в проблемних зонах.
Плоский живіт за пару тижнів
Звичайно, за цей час ви навряд чи досягнете заповітних кубиків преса, але ось підтягнути живіт і позбутися від неприємних складок вам цілком під силу .
Початкове положення: лежачи, ноги прямі. Руки під сідницями. Робимо вдих, відриваємо ноги від підлоги і піднімаємо їх на 90 градусів, повільно рахуючи про себе від 1 до 10. На секунду затримаємо подих і зафіксуємо положення ніг перпендикулярно підлозі, після чого зробимо видих і також повільно опустимо ноги на підлогу.
У цій вправі правильне дихання грає важливу роль, надходження кисню прискорює процеси метаболізму, а значить, спалювання жирів стає більш ефективним! 30 подібних занять в день, і вже через тиждень ви зможете спостерігати помітні поліпшення в фігурі.
Коригуємо форму грудей
чи знаєте ви, що груди на 85% складається з жирової тканини? Ось чому, варто вам трохи запустити себе, і бюст перетворюється з предмета жіночої гордості в проблемну зону. Ця область відчуває мінімум фізичних навантажень, а тому відкладення жиру йде тут більш інтенсивно.
Але не біда: спеціальні вправи допоможуть повернути вашої грудей колишню привабливість? досить лише трохи попрацювати над м'язами, що забезпечують підтримку молочних залоз. Для цього озброїмося гантелями.
Початкове положення: стоячи, руки з гантелями витягнуті вперед паралельно підлозі, спина пряма. Піднімаємо руки вгору і розводимо їх в сторони, затримуємося в цьому положенні на 10 секунд. Після цього повільно повертаємося у вихідну позицію.
Вправа забезпечує статичну і динамічну опрацювання грудних м'язів, роблячи м'язову тканину більш пружною і прибираючи зайвий жир в пахвових западинах. Щоб досягти помітних успіхів, вам потрібно виконувати по 20-30 повторів в день.
Красива форма рук
Факт, з яким важко не погодитися: повні руки і в'яла шкіра додають жінці зайвий десяток років. Хочете позбутися від цієї вади? Тоді знову скористаємося не надто важкими гантелями (1.5-2 кг).
Початкове положення: стоячи, руки зі снарядами підняті над головою. Згинаємо руки, схрестивши і зафіксувавши лікті за головою. Потім повертаємося в початкове положення і робимо ще 2-3 підходи по 20 разів.
Не шкодуйте себе і не бійтеся надмірного нарощування м'язової маси. Вам навряд чи станете схожою на бодібілдера, зате ваші м'язи будуть весь час в тонусі, складки зникнуть, а руки придбають колишні витонченість і грацію.
Статті по темі:
Причини які заважають схуднути
Хіт! Ефективні вправи для схуднення всього тіла!
Підтягнуті стегна без розпливчастих ліній
Проблемна зона 80% дівчат? це внутрішня частина стегон. Ось чому багато хто з нас уникають носити міні-спідниці і вузькі брюки, що підкреслюють вади верхньої частини ніг. Однак немає нічого неможливого! Якщо ви включите в свою ежеднево тренування вправа на опрацювання стегон, то дуже скоро спокусливі короткі сукні повернуться в ваш гардероб. Приступимо!
Початкове положення: сидячи, ноги зігнуті, коліна розведені в сторони. Пальці обох рук міцний зв'язує в «замок», впираючись ліктями в коліна. Постараємося зімкнути коліна і в той же час енергійно перешкодити цьому руху, розводячи лікті.
За рахунок взаємного опору м'язи на внутрішній поверхні стегон будуть напружуватися, що забезпечить необхідний ефект, адже в повсякденному житті ця зона відчуває мінімум фізичного навантаження. Всього рекомендується зробити близько 30-50 повторів.
Пружні і красиві сідниці без целюліту
В принципі проблемні сідниці можна приховати і під довжиною одягом, але що якщо ви зібралися на пляж, де всі ваші принади будуть у всіх на виду?
Не засмучуйтеся, у вас завжди є шанс позбутися від апельсинової кірки на попі і відкоригувати форму силуету. Спробуємо зробити наступне нескладна вправа.
Початкове положення: сидячи, ноги зігнуті в колінах, долоні і ступні впираються в підлогу. Швидко напружуємо і розслаблюємо м'язи сідниць. За одне тренування необхідно зробити близько 3-5 підходів по 30 разів. Така зарядка для сідниць не вимагає особливих фізичних зусиль, і її можна робити протягом дня, наприклад, сидячи в офісі біля комп'ютера або будинку в душі. Закріпити перемогу над целюлітом допоможуть масажі і контрастні обливання.
Ну і наостанок, декілька порад від найвідоміших фітнес-тренерів зірок Голлівуду:
- Змініть свій спосіб життя. Замість вечірніх послерабочего посиденьок в Мережі — піші прогулянки в сусідньому парку. Не нехтуйте пробіжками вранці — це відмінний спосіб підбадьоритися і тримати своє тіло в тонусі.
- Пийте побільше води? вода виводить токсини і інші продукти метаболізму, які утворюються в процесі згоряння жирів. Завдяки гідратації робота над проблемними зонами стане більш ефективною.
- Більше клітковини? менше жирів і вуглеводів в їжі. Любителькам солодощів і фаст-фуду доведеться забути про свої гастрономічні пристрасті і вибирати низькокалорійні і дієтичні страви з риби, курки, індички. Клітковина, яка міститься в овочах, фруктах, крупах і хлібі з висівками, сприяє швидкому насиченню організму і виведенню шлаків, а це теж плюс для тих, що худнуть дам.
І нарешті, кожен день, стоячи біля дзеркала, що не втомлюйтеся хвалити себе за працьовитість і за старання на шляху до стрункої фігури. Любіть себе, обов'язково зазначайте всі свої заслуги, але в той же час не розслабляйтеся і не давайте своєму тілу лінуватися. В цьому випадку вам не доведеться сором'язливо ховати його під довгими безформними одягом.
