Щоб схуднути, нам необхідно правильно розрахувати ступінь фізичного навантаження і дієтичний режим харчування. Іншими словами, ми завжди повинні співвідносити кількість витрачених під час тренувань калорій з їх споживанням. Зробити це звичайно буде не так легко, але, тим не менше, якщо Ви дбаєте про свою фігуру, то варто подумати про правильне харчування і помірних тренуваннях. Тим більше з огляду на той факт, що здорова їжа принесе вашому організму тільки користь.
За даними Американської асоціації кардіологів, Ви можете зменшити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, якщо будете дотримуватися правильного харчування. Крім цього, здорова їжа має масу інших переваг для Вашого організму. По-перше, у Вас завжди буде гарний настрій, Ви не будете страждати від депресій, а по-друге, по-друге, Ви зможете схуднути, краще спати і завжди бути в тонусі.
1. Для початку поставте перед собою конкретні цілі.
Щоб правильно співвіднести Ваш режим харчування з фізичним навантаженням, потрібно подумати про те, чого б Ви хотіли досягти в результаті — схуднути, поправити здоров'я і т.д. Знайдіть час, щоб написати список короткострокових і довгострокових цілей. Вони повинні бути «розумними», це означає — конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними і своєчасними.
2. Тепер розробіть графік планованої Вами дієти.
Вирішіть заздалегідь, що Ви будете їсти на сніданок, обід і вечерю кожен день. Це допоможе Вам дотримуватися строгого плану і контролювати кількість споживаних калорій. Обов'язково вносите в меню тільки корисні продукти. Щовечора сідайте за стіл і плануйте, що Ви будете їсти на наступний день.
3. Записуйте все, що Ви з'їдаєте, в спеціальний щоденник.
Його необхідно вести, для того, щоб відстежувати, наскільки правильно Ви харчуєтеся кожен день, і як те, що Ви з'їли, співвідноситься з витратою калорій в результаті Вашої повсякденної діяльності та фізичних вправ. Обов'язково вкажіть в щоденнику кількість калорій, жиру, білка, вуглеводів, солі, цукру і харчових волокон, одержуваних разом з продуктами на протязі доби.
4.Тепер визначте план Ваших занять спортом.
Для цього необхідно знову повернутися до пункту «Ваші цілі», і подумати які вправи і з якою частотою Вам необхідно робити, щоб досягти бажаного результату. Наприклад, якщо Ваша мета схуднути, то тоді слід включити в комплекс кардіо-вправи: стрибки, біг, і інші комплекси, які потребують активного фізичного навантаження. Одним з кращих способів правильно співвіднести спорт зі здоровим харчуванням, є планування Вашого раціону і занять на тиждень вперед. При цьому, Ви повинні ретельно дотримуватися всі намічені пункти. Складіть розпорядок дня, в якому буде детально описано, в які дні тижня Ви займаєтеся спортом, і що саме, а головне, в яких кількостях, Ви можете собі дозволити з'їсти до і після занять.
5.Фіксіруйте всі вправи, які робите під час тренувань.
Так само як і у випадку з харчуванням, Вам знадобиться спеціальний щоденник, на цей раз для реєстрації фізичної навантаження. Саме так Ви зможете знайти свою «золоту середину» між кількістю споживаних і витрачених калорій.
6. Заохочуйте себе.
Одним з ключових моментів балансу між харчуванням і фізичною активністю є можливість винагородити себе за виконання поставлених цілей. Можна зрідка дозволити собі насолодитися улюбленими стравами або звільнити себе від тренування. Однак робити це потрібно тільки тоді коли Ви виконали певне завдання.
Дотримуйтеся чітко сформульованого плану, і Ви зможете досягти ідеального балансу між Вашим харчуванням і фізичним навантаженням.
