Яка дівчина не мріє про стрункому силуеті і підтягнутою фігурі без складок на животі, потворного галіфе або «апельсинової кірки» целюліту? Перетворення з жаби в прекрасну царівну може зайняти дуже багато часу і сил. На жаль, не кожна з нас здатна здійснювати пробіжки вранці або відвідувати заняття шейпінгом. Деякі жінки складно переносять активні фізичні навантаження, однак це зовсім не означає, що у них немає можливості у відносно невеликий термін привести в порядок своє тіло. Важким і виснажливим тренуванням є відмінна альтернатива — бодіфлекс .
Цей комплекс вправ доступний практично всім і не зажадає від вас надмірних зусиль. Однак не поспішайте розслаблятися! Вам все ж доведеться докласти деяких зусиль, щоб досягти заповітного ідеалу.
Що ми знаємо про бодіфлекс?
Бодіфлекс — порівняно молодий напрямок дихальної гімнастики зародилося на початку 80-х років в США. Його Ірина Шинкарук започаткувала — багатодітна мама і домогосподарка Грір Чайлдерс — в свої 60 з хвостиком виглядає як молода дівчина з спокусливою фігурою. На власному прикладі вона довела ефективність просуває нею тренування.
Бодіфлекс унікальний ще й тим, що поєднує в собі елементи давньої йоги і сучасної аеробіки. По суті — це комплекс аеробних вправ, в основі яких лежить правильне дихання і помірне фізичне навантаження, пов'язане з розтяжкою певних груп м'язів.
У процесі тренування відбувається інтенсивне збагачення киснем всіх тканин і органів. Кисень є каталізатором обмінних процесів, що супроводжуються виділенням енергії. Фізична складова бодіфлексу сприяє посиленню притоку крові до м'язів, що сприяє максимальному прискоренню метаболізму. Ці процеси благотворно впливають не тільки на спалювання жирів в проблемних місцях, але і покращують загальний стан здоров'я. Адже зазвичай ми використовуємо свої легені «наполовину» і вдихаємо недостатня кількість кисню, в результаті наш організм недоотримує енергію, так необхідну для життєво важливих процесів.
Цілі бодіфлексу
Жінки, які вирішили зайнятися цим видом фітнесу, прагнуть вирішити найрізноманітніші проблеми. Мова йде не тільки про корекцію форм, але і про загальне оздоровлення, профілактики захворювань, поліпшення психологічного настрою.
Бодіфлекс дозволяє досягти найбільш ефективних результатів за порівняно короткий термін:
- Опрацювати проблемні зони: скорегувати їх форму і зробити їх більш пружними;
- Позбутися від зайвих кілограмів;
- Поліпшити психоемоційний стан: прибрати нервову напругу і знайти спокій;
- Прискорити обмінні процеси;
- Забезпечити швидке та ефективне виведення шлаків, токсинів і солей з організму;
- Поліпшити загальний стан здоров'я: підняти тонус, збільшити гнучкість, знайти граціозність, позбутисяблідості, хропіння, мігрені тощо.
- Забезпечити умови для нормальної роботи організму: профілактика серцево-судинних, легеневих та гінекологічних захворювань, проблем з шлунково-кишковим трактом і т.д.
Переваги бодіфлексу
— Універсальність . З усього вищесказаного можна зробити висновок, що бодіфлекс є панацеєю від усіх проблем, які переслідують сучасну жінку. Дихальна гімнастика дозволяє не тільки істотно опрацювати проблемні зони, а й значно зменшити загальні обсяги.
— Відсутність строгих вікових обмежень. Програма доступна як для молоденьких дівчат, так і для дам похилого віку. Цей вид тренувань ідеально підходить для гіпотоніків і вчорашніх породіль.
— Коротка тривалість занять. Для того щоб оздоровити свій організм і скинути зайву вагу, вам знадобиться всього 15 хвилин в день.
— Ефективність в боротьбі з курінням. Якщо вам складно розлучитися з сигаретою, то бодіфлекс дасть вам шанс виграти в боротьбі з цією шкідливою звичкою. Завдяки дихальним вправам посилюється обмін речовин, легкі швидше очищаються, токсини інтенсивно виводяться з крові, що помітно позначається на самопочутті екс-курців.
— Відсутність спеціальної дієти. Це зовсім не означає, що ви можете їсти все, що вам захочеться, але, тим не менш, ваш раціон не буде строго обмежений. Важливою умовою є дробове харчування — прийом їжі 5-6 разів на день і споживання великої кількості рідини (більше 2 літрів в день) для виведення з організму токсинів і продуктів метаболізму.
— Інтенсифікація метаболічних процесів досягається за рахунок подвійного ефекту фізичного навантаження і дихальних вправ. Кількість поступаемого до тканин кисню збільшується. В результаті забезпечується швидке спалювання жирів і очищення організму від шлаків.
— Зниження апетиту. Завдяки посиленню перистальтики шлунка, розміри останнього істотно зменшуються, відповідно скорочується і кількість споживаної їжі.
Недоліки бодіфлексу
- Неприємні відчуття. Часто новачки скаржаться на швидку стомлюваність і стресові ситуації, пов'язані із затримкою дихання. Саме тому на першому етапі вам буде потрібна допомога досвідченого інструктора, який розповість вам, як правильно освоїти всі техніки дихання, і при необхідності скоректує ваші помилки.
- Тренування не розраховані на короткочасну коригування фігури — бодифлексом потрібно займатися постійно. Якщо ви з якоїсь причини вирішите припинити заняття, то дуже скоро вашими супутниками знову стануть зайву вагу і втому.
- У дихальної гімнастики є безліч протипоказань , і на це варто звернути увагу перед тим, як приступати до тренувань. Деяким жінкам навіть має сенс проконсультуватися з лікарем.
- У бодіфлекс, на відміну від інших видів фітнесу, відсутня система нарощування фізичного навантаження. Комплекс розрахований на 15 хвилин і складається з рекомендованих інструктором вправ. Строго заборонено включати додаткові руху або ж збільшувати їх кількість.
- Бодіфлекс не підійде жінкам з повільними метаболічними процесами , оскільки в цьому випадку результати будуть відчуватися слабкіше.
- І, звичайно, даний вид тренувань навряд чи щось змінить в організмі професійних спортсменів , оскільки дихальні вправи орієнтовані на спалювання зайвих калорій, а професіонали зазвичай не страждають від надмірної ваги.
- Відносна складність. У бодіфлекс важливу роль відіграє правильне дихання. Якщо ви з самого початку освоїте некоректну техніку вдиху і видиху, то результат ваших тренувань буде дорівнює нулю.
Правила успіху
Щоб не витратити свого часу і зусиль даремно, слід дотримуватися кількох важливих правил при виконанні завдань:
— Сталість — як уже говорилося вище, тільки регулярні заняття бодіфлексом закріплюють позитивний ефект . За умови систематичних тренувань результати будуть помітні оточуючим вже через кілька тижнів!
Але: слід пам'ятати, ваш організм тільки почав боротьбу із зайвою вагою, і в цей момент важливо не переривати заняття. На перших етапах ви будете тільки втрачати непотрібні кілограми, і тільки потім, завдяки поступовому прискоренню обмінних процесів, буде запущений процес корекції проблемних зон. Загальна набряклість тканин зменшиться, підвищиться настрій, покращиться колір обличчя. Ця робота в-цілому вимагає комплексного підходу і не може бути припинена на півдорозі.
— Тільки 15 хвилин в день відводиться на виконання вправ. Якщо ви вирішите перевищити ліміт часу, то, швидше за все, ваш організм перевтомився, і ніякої користі від такого тренування не буде. В даному випадку краще ворог хорошого.
— Виконання всіх вправ. Бодіфлекс не допускає експериментів. Якщо ви хочете досягти потрібного результату, то виконуйте всі без винятку вправи, не вносьте жодних коректив в тренування. До речі, було б непогано, щоб комплекс вправ розроблявся спеціально для вас, тобто з урахуванням ваших цілей, можливостей, віку і проблем зі здоров'ям. Тоді ви отримаєте від бодіфлекса максимум користі.
— Ніяких спеціальних дієт не намагайтеся обдурити свій організм і прискорити процес схуднення за рахунок жорстких харчових обмежень. Як би це дивно не звучало, але для виконання навіть найпростіших вправ, вам буде потрібно велика кількість енергії. Спочатку вона буде вивільнятися за рахунок спалюваних жирових відкладень. Однак трохи пізніше і цього резерву буде недостатньо для поповнення енергетичного запасу. Тому, якщо ви бажаєте отримувати від тренувань тільки задоволення, не захоплюйтеся дієтами, досить лише обмежити споживання солодкого і надто жирної їжі.
— Тренування натщесерце. Раз вже заговорили про їжу, то слід нагадати про не менш важливе правило — займатися бодіфлексом треба не раніше ніж через три години після їжі.
Після прийому їжі велика частина енергії витрачається на процеси травлення, крім цього дихальні вправи і повний шлунок — несумісні речі, подібне тренування навряд чи принесе вам задоволення і швидше принесе вам шкоди, ніж чим користь.
— Позитивний настрій. Цей умова важливо не менше, ніж інші фізичні фактори. Те, з яким настроєм ви приступаєте до тренувань, визначає 50% майбутнього успіху. Звичка «отримувати кайф» від вправ стане чудовою мотивацією для щоденних і регулярних занять.
Протипоказання бодіфлекс?
На жаль, багатьом жінкам дихальна гімнастика може принести більше шкоди, ніж користі. Саме тому інструктори радять новачкам не полінуватися і обов'язково відвідати лікаря перед тим, як записуватися на тренування.
Отже, що може перешкодити вашим занять:
- Стани, що супроводжуються підйомом температури, запальні процеси, віруси;
- Перенесені протягом року операційні втручання на хребті;
- Загострення хронічних недуг (при стійкої ремісії лікар може дозволити вам повернутися до тренувань);
- гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба, аритмія, внутрішньочерепний тиск і інші серйозні відхилення в роботі органів серцево-судинної системи;
- Вагітність;
- Глаукома;
- Наявністьгрижі;
- Кровотечі різного характеру;
- Прийом антидепресантів, гормонів та деяких видів оральних контрацептивів;
- Наявність пухлин.
Сподіваємося, що після прочитання цієї статті у вас вже склалося загальне уявлення про бодіфлекс. Прийшов час переходити від теорії до практики. У наступній частині ми познайомимо вас з правильною технікою дихання і комплексом вправ . Отримуйте задоволення від тренувань, дотримуйтесь нехитрих правил, і дуже скоро ви зможете порадувати себе своїм новим чарівним виглядом.
