Щорічно все більше число людей починають замислюватися про своє здоров'я і про свою спортивну форму, відповідно, армія новачків приходять в фітнес, стає дедалі більше і ширитися. У даній статті ми спробуємо розглянути основні помилки, які можуть допускати новоприбулі клієнтки фітнес-залів, і постараємося дати кілька корисних порад, які дозволять уникнути небажаних наслідків від тренувань.
Отже, існує досить обмежене коло помилок, що здійснюються новачками фітнесу. Початківці спортсменки всім силами прагнуть до швидких і помітних результатів, забуваючи, що корекція фігури — справа не одного і навіть не двох місяців, для процесу схуднення потрібно куди більш тривалий період часу.
Часто через похибки в режимі тренувань і харчування дівчата домагаються абсолютно не тих результатів, на які спочатку сподівалися, і в підсумку просто кидають свої заняття, так і не спробувавши виправити себе.
Розглянемо лише кілька найпоширеніших помилок початківців фітнес-леді.
Помилка №1. «Зменшити споживання їжі — швидше скину вагу»
Можливо для звичайної дієти це твердження і має право на життя (проте і в такому випадку він досить спірне). Але інструктори з фітнесу не радять брати його на озброєння в тому випадку, якщо ви вирішили зайнятися яким-небудь спортом. Не варто забувати про механізми і закони людського організму і, зокрема, про уповільнення обміну речовин для економії енергії.
У нашому випадку це правило буде працювати наступним чином: чим менше ми наситимо їжею наш організм, тим активніше ми будемо запускати процес уповільнення обміну речовин. Менше даємо енергії з їжею — менше організм її витрачає, стосовно відвідування фітнес-залу це буде лише означати, що тренування, що вимагають серйозних енерговитрат, не принесуть належного ефекту.
недоїдають організм буде страждати від надмірної стомлюваності, сонливості та інших проявів виснаження. Новачки ж, не надто досвідчені в особливостях свого метаболізму і специфіці спортивних дієт, через таких от побічних проблем можуть кинути заняття фітнесом, вважаючи їх надто важкими для себе.
Ось чому, якщо ви вирішили прискорити ефект від тренувань, ні в якому разі не обмежуйте режим харчування.
Ідеальним варіантом стане 5-6 разовий прийом здорової їжі невеликими порціями протягом дня. В цьому випадку ви будете не переїдати і в той же час отримувати необхідний запас енергії для занять фітнесом, зробивши їх приємними, які приносять задоволення, радість і здоров'я.
Помилка №2. «Кінцевий результат залежить від частоти та інтенсивності занять».
Як відомо будь-, навіть дуже корисні ліки, при занадто великому дозуванні легко може стати небезпечним або навіть отруйним. Аналогічним чином можна перевести такий принцип і на фізичні тренування. Не варто травмувати свій організм занадто швидким переходом від неспортивної і малорухливого способу життя до щоденною наполегливою навантажень. У цьому випадку надмірна навантаження негативно позначиться на корекції фігури і принесе вашим м'язам масу не найприємніших відчуттів, аж до розтягування або травм.
Інтенсивність вправ повинна нарощуватися поступово і плавно, не забувайте, що навантаження випробовують не тільки ваші м'язи, але і серцево-судинна система, печінка і легені. Спочатку вам цілком вистачить 2-3 занять на тиждень.
Такий режим тренувань у фітнес-залі цілком підійде для новачків і забезпечить їм непогану базову навантаження. Оптимальним варіантом стануть заняття «день через день», тоді у кістково-м'язового апарату з'явиться невеликий тайм-аут для відпочинку і відновлення.
Варто, наприклад, додати в графік своїх тренувань плавання, воно непогано зміцнить мускулатуру, а також дозволить отримати величезну насолоду від фізичної активності.
Отже, робимо висновок: інтенсивні і виснажливі заняття не зможуть принести швидких і відчутних результатів, зате, цілком ймовірно, зможуть серйозно нашкодити вашому здоров'ю.
Помилка №3. «Домашні заняття нітрохи не гірше тренувань в залі»
Безумовно, останнім часом майже у кожної людини є можливість забезпечити свій будинок найнеобхіднішими для занять тренажерами, вибір досить багатий, ціни розраховані на будь-яку кишеню, проте без хорошого інструктора, у всякому разі в самому початку ваших тренувань, ви навряд чи досягнете серйозних результатів.
Не завжди варто покладатися на універсальні уроки фітнесу, адже кожна людина по-своєму унікальний, і що добре для одного, може мати найсерйозніші наслідки для іншого. Перебуваючи в фітнес-залі, ви зможете тренуватися під наглядом досвідченого інструктора, здатного скласти для вас ефективну індивідуальну програму занять.
Крім цього тренер завжди буде «тримати руку на пульсі» і стежити за вашим станом. Опрацювання м'язів під керівництвом інструктора зробить заняття більш безпечними і ефективними, домашня ж обстановка часто розслабляє і відволікає від наміченого плану дій.
У висновку хотілося б дати ще одну пораду: секрет ефективних тренувань полягає і в вашому настрої. Якщо ви націлені на чіткий результат і ясно визначили для себе пріоритети, то дуже скоро ви досягнете бажаних результатів і завжди будете отримувати від занять максимум задоволення.
