Як для атлетів, що займаються професійними видами спорту, так і для любителів, що вважають за краще звичайні тренування в спортзалі тільки для того, щоб підтримувати свою вагу в нормі і стежити за фігурою, дуже важливо постійно розвивати витривалість і забезпечувати достатню фізичне навантаження на серцевий м'яз і судини. Ось чому профі радять включати в свій комплекс кардиоупражнения.
Існує безліч тренувань різного ступеня складності, розрахованих індивідуально для кожної жінки, в залежності від ступеня її фізичної підготовки і віку. До них можна віднести силові вправи, велосипед або щоденні пробіжки. В-общем-то не має значення, який вид кардіоупражененій ви оберете для себе. Важливо тільки, щоб в процесі тренування Ви постійно збільшували її інтенсивність, щоб досягти поставленої мети і поліпшити більш ранні показники фізичного навантаження.
Робимо висновок: основна мета кардиоупражнений зміцнення організму підвищення тонусу, розвиток витривалості і можливість скорегувати форму силуету.
Існує кілька варіантів доступних для новачків кардиотренировок. Завдяки їм ви дуже скоро підтягнете свої м'язи і зробите фігуру ідеальною!
1.Бег: доступно і корисно
Біг вже давно заслужив славу одного з найбільш ефективних видів спорту для зміцнення серцево-судинну системи. Основна його перевага полягає в доступності. Бігати можуть як стрункі дівчата, так і пампушки, дами бальзаківського і похилого віку. І не потрібно при цьому докуповувати спеціальну амуніцію або спортивні снаряди. Все, що знадобиться ця повітрепроникна спортивна форма і зручне взуття, яка не буде сковувати ваші рухи і значно полегшить ваші тренування.
Спробуйте почати з маленької 5-10 хвилинної пробіжки в сусідньому парку не менше ніж три рази на тиждень. Біг — це дуже ефективний спосіб спалювати зайві калорії і підтримувати чудову фігуру. Вчені підрахували, що жінка вагою 75 кг може втратити під час 30-хвилинного тренування близько 300 калорій, пробігши при цьому близько 1 км за 10 хвилин.
Також слід пам'ятати, що біг це, в певному сенсі, стрес для наших суглобів і м'язів. Тому, щоб не допустити розтягувань м'язів або травм різного ступеня тяжкості, візьміть за правило завжди починати тренування з «розігріву» комплексу вправ, що дозволяють як слід підготувати м'язи до очікуваної фізичному навантаженні.
Якщо Ви поставили перед собою мету розвинути витривалість, то, перш за все, запасіться терпінням. Поспіх в цьому питанні не доречна, оскільки здатна начисто занапастити всі Ваші починання. Але про все по порядку. Перш за все, визначте для себе межу максимальної фізичної навантаження. Він і буде в кінцевому підсумку характеризувати вашу витривалість.
Це досить легко зробити. У перший день тренування пробіжіть рівно стільки, скільки ви в змозі пробігти без того, щоб знемагати від утоми зайвої напруги. Далі відзначте для себе ваш особистий результат, і на кожній наступній тренуванні намагайтеся обов'язково поліпшити його і вдосконалювати досягнуті раніше показники, (наприклад, поступово збільшуючи дистанцію). Для того щоб зрозуміти, наскільки ви просунулися вперед, заведіть щоденник, і фіксуйте в ньому результати кожного тижня. Потім порівняйте їх, і ви отримаєте реальну картину Ваших тренувань.
2.Велосіпед
Тренування на велотренажері так само, як і катання на велосипеді, дозволяє зміцнити ноги і розвинути витривалість. Особливо якщо вам доводиться долати круті пагорби в реальності або тренуватися при підвищеному опорі в спортзалі. І навіть якщо вам не вдасться спалити стільки ж калорій, скільки під час пробіжки, ви зможете дуже добре зміцнити серцево-судинну систему.
Тут також, як і в попередньому випадку, основним фактором є подолання себе і прагнення досягти більш високих результатів. Для цього важливо правильно вибрати місце для занять. Якщо по сусідству з вашим будинком місцевість досить горбиста, то Ви можете успішно використовувати її для своїх занять.
Побудуйте свій маршрут таким чином, щоб він обов'язково пролягав через всі підйоми і спуски. В цьому випадку ви зможете постійно регулювати ступінь фізичного навантаження, включаючи в тренування все нові перешкоди.
Катання на велосипеді дозволить тренувати серцево-судинну систему і, в той же час, розвивати витривалість. Варто відзначити, що з часом велогонка стане деякою буденністю для вашого організму і не зажадає від нього великих зусиль. Ось чому ви повинні постійно збільшувати дистанцію і намагатися крутити педалі в більш швидкому темпі.
3.Еліптичні тренажери
Сучасні еліптичні тренажери — чудове поєднання бігової доріжки і степпера — є одним з найбільш просунутих стаціонарних крос-тренажерів, що дозволяють зміцнити серцевий м'язи і судини, і в той же час розвинути витривалість. Працюючи на цих тренажерах, Ви можете самостійно задати рівень складності, і регулювати на свій розсуд ступінь фізичного навантаження.
Займаючись на еліптичних тренажерах, дотримуйтеся інтервального способу тренування. Це дозволить Вам добре розвинути витривалість. Для новачків рекомендуються короткі заняття по 10-15 хвилин при самій легкому режимі.
Як тільки Ви відчули, що Ваш організм «звик» до такої фізичному навантаженні, збільште час занять і ступінь навантаження. Намагайтеся урізноманітнити заняття, змінюючи напрямок і швидкість обертання педалей.
Наостанок хочемо відзначити, що кардіо-вправи в тій чи іншій формі присутні в будь-який фітнес-тренуванні, починаючи від аеробіки і закінчуючи атлетичним комплексом або заняттями на тренажерах. В наших силах вибрати для себе відповідний рівень складності і ставити перед собою досяжні цілі. ні в якому разі не намагайтеся без відповідної підготовки осилити комплекси для професіоналів. Організм повинен поступово, без стресів, звикати до навантажень. Тому чітко дотримуйтесь порад вашого інструктора і отримуйте від кардиотренировок користь і задоволення!
