Памп-фітнес (або бодіпамп) — можливо одна з найбільш швидкодіючих різновидів фітнесу, що включає в себе елементи силових занять із застосуванням спеціального грифа від штанги і аеробіки.
Вага грифа може варіювати в межах 2 18 кг. Заняття проводяться під ритмічну динамічну музику, що в загальному-то нагадує звичний шейпінг, але всі вправи орієнтовані на статичне навантаження і не містять танцювальних елементів. Основний упор йде на присідання, нахили і жими, які чергуються з комплексами для розвитку витривалості.
Цей варіант фітнесу здобув особливу популярність як у представниць прекрасної статі, так і у чоловіків. Він є чудовою альтернативою бодібілдингу та представлений в його більш «м'якому» варіанті. Прекрасно підійде дівчатам, які не в захваті від аеробіки або шейпінгу, але при цьому розраховують розвинути свою витривалість і пропрацювати м'язи.
Переваги памп-фітнесу
Чим же відрізняється памп-фітнес від інших кардіокомплексів? Перш за все тим, що дозволяє поліпшити рівновагу і координацію рухів. Цей ефект можливий завдяки ефективній опрацювання всіх груп м'язів.
М'язова тканина насичується киснем, що відбуваються в ній обмінні процеси прискорюються, в результаті тіло знаходить приємний для очей рельєф і спокусливі форми.
Ще один плюс тренувань з памп-фітнесу це можливість зміцнити м'язи серця і судини. Заняття зі штангою — ця відмінна профілактика серцево-судинних захворювань.
Дуже стане в нагоді цей вид фітнесу тим, хто не любить нудні заняття в тренажерному залі, а віддає перевагу силовим навантаженням в інтенсивному режимі, що приносить максимум задоволення і не сильно втомлює своєю одноманітністю.
Також варто підкреслити, що бодіпамп чудово спалює жири, оскільки зростання м'язової маси відповідає зростанню витрат енергії в результаті фізичного навантаження і форсованого обміну речовин. Крім цього аеробний режим тренування сприяє швидкому скиданню зайвих кілограмів.
Великою перевагою памп-фітнесу також є відсутність спеціальної спортивної амуніції. Тут можна обійтися і стандартними спортивними штанами або шортами і легким облягаючим топом. Головне, на що варто звернути найпильнішу увагу — це якісне взуття, причому економити на ній в нашому випадку абсолютно недоречно. Заняття будуть максимально ефективними, якщо придбати спеціальні кросівки для фітнесу, які зможуть гарантувати вам 100% -у захист від травм і розтягувань зв'язок гомілковостопного суглоба.
Протипоказання для памп-фітнесу
Що стосується протипоказань до памп-фітнесу, то торкнуться в першу чергу людей з варикозним розширенням вен і з травмами хребта. Цей момент важливо врахувати, оскільки заняття несуть в собі грунтовну навантаження на м'язи ніг і суглоби.
Стандартна тренування проходить в досить динамічному темпі, який не кожен новачок зможе витримати, тому спочатку варто займатися з найлегшим грифом, і в міру накопичення досвіду і досягнень збільшувати ваги. Такого роду навантаження в найкоротший час зможуть зробити вас набагато сильніше і витривалість.
Тренування з памп-фітнесу зазвичай не перевищують 45 — 60 хвилин, при цьому займатися потрібно не більше двох разів на тиждень. Природно всі вправи виконуються під наглядом професійного тренера, який пояснить тактику ваших рухів, простежить за правильністю їх виконання групою, а при необхідності продемонструє вправи самостійно.
Приступаємо до тренувань
Починатися тренування завжди повинна з розминки. На розминці виконуються тренувальні вправи — проте з меншою кількістю повторів, а в якості ваги використовується однокілограммовая утяжеленная гімнастична палиця під назвою боді-бар.
Слідом за легкою розминкою можна приступити до опрацювання великих і дрібних груп м'язів, а закінчити тренування доречно вправами на розслаблення і розтягування м'язів, що дозволить вивести з м'язів молочну кислоту, розслабить тіло, а також знизити больові відчуття .
Що й казати, памп-фітнес досить важкий вид спорту, проте жінку, націлену на оздоровлення та набуття красивої фігури, ці складності навряд чи злякають.
Для безлічі спортсменів, що освоїли памп-фітнес, щоденні заняття стали перепусткою в силову аеробіку, а заодно і чудовою нагодою завжди підтримувати себе у формі.
Якщо ви все ще не зважилися зробити остаточний вибір, то ось вам резонне аргумент на користь памп-фітнесу: для досягнення цілей необхідно грунтовно попрацювати, ледарям рідко щастить. Тому сміливо приєднуйтеся до шанувальників бодіпампа і домагайтеся прекрасних результатів!
В наступній частині нашої статті ми розповімо про вправи з основного комплексу памп-фітнесу.
