Боді-балет — можна вважати воістину революційним, модним і ультрасучасним напрямком у фітнесі, який поєднує в собі як класичну хореографію, так і комплекси, які були запозичені з танцювальної аеробіки, пілатесу і стретчинга. Боді-балет відмінно підійде для дівчат, які мріють відчути себе справжніми балеринами.
Однак це не єдина перевага даного виду фітнесу. З огляду на все вищесказане можна предполажіть, що боді-балет володіє універсальним ефектом і дозволяє досягти відразу кількох завдань.
Переваги боді-балету
Почнемо з того, що боді-балет формує красиву жіночну фігуру: так-так! Йдеться саме про стрункому і гнучкому силуеті, а не про накачаних біцепси і вираженому рельєфі м'язів.
Жінкам, соромляться повноти своїх стегон і ніг, слід в обов'язковому порядку вибрати цей вид фітнесу. Він точково впливає на певні ділянки тіла і добре опрацьовує їх. І вже після півроку регулярних занять форма сідниць і стегон коригується, м'язи набувають пружність і еластичність. Ноги стають більш витонченими і підтягнутими, а потворне галіфе йде в минуле.
Комплекс також спрямований на боротьбу із зайвою вагою. І справді — одне заняття боді-балетом допомагає спалити стільки ж калорій, скільки і на тренуваннях по степ-аеробіки. М'язи набувають витончену, подовжену форму.
Боді-балет змусить будь-яку жінку випрямити спину і забути про згорбленої поставі. Дівчата заново навчаться стояти прямо, тримати підборіддя рівно і дивитися вперед. Саме завдяки такій позиції досягається граціозність виконуваних балетних па.
З огляду на той факт, що боді-балет успішно запозичив елементи лікувального пілатесу, можна з упевненістю говорити і про його цілющі властивості: даний вид фітнесу прискорює процеси метаболізму, сприяє відновленню клітин і поліпшенню кровообігу. Крім цього боді-балет «вносить свою лепту» в комплексне лікування плоскостопості, а також удосконалює координацію рухів.
Дуже важливо підібрати для занять правильний одяг і взуття. Одяг не повинна бути занадто просторою і обмежувати ваших рухів — найкраще підійдуть укорочені обтягуючі шорти або лосини. Оптимальний варіант взуття — чешки, також годяться м'які балетки, можна займатися і босоніж.
Багато вправи в балеті, як ми знаємо, відбуваються біля верстата. Будинки верстат вам здатний замінити звичайний стілець.
Ми розповімо вам про деякі елементарних вправах боді-балету, допомагають розвивати і зміцнювати основні групи м'язів, а заодно привести в порядок основні проблемні місця у жінок — стегна і сідниці.
1. Plie-releve або присідання на полупальцах. Дана вправа дозволяє як слід опрацювати литковий групу м'язів.
Стаємо в першу позицію (перша позиція — коли п'яти зрушені, шкарпетки розгорнуті в протилежні один від одного сторони), а руки розкриваємо в другу позицію (друга позиція рук — руки злегка розслаблені, розведені в сторони, лікті трохи округлені , пальці витягнуті). Піднімаємося на полупальци і, перебуваючи в такому положенні, опускаємося в пліє (здійснюємо полуприседание). Потім знову піднімаємося на полупальци. Новачки повинні зробити від 8 до 16 повторень.
2. Вправа «Гойдалки» дає можливість опрацювати сідниці і стегнові м'язи. Ноги ставимо в першу позицію, руки в другу. Повільно піднімаємо ногу вперед якомога вище, потім повертаємося в початкове положення і піднімаємо цю ж ногу назад, знову повертаємося в ВП. Намагаємося зберігати вертикальне положення корпусу і не зрушувати стоп. Здійснюємо 8 рухів в кожну сторону, потім міняємо ногу.
У наступній статті ми продовжимо розповідати про основні вправах боді-балету.
