Плоский і пружний живіт — реальніше, ніж ви думаєте. Ключем до його досягнення є комплекс вправ, які задіюють всі м'язи живота. Класичного вправи для накачування преса буде занадто мало, адже воно задіє тільки передні м'язи живота. Наведені нижче вправи допоможуть підтягнути всі м'язи, що формують плоский і підтягнутий живіт, в тому числі косі м'язи з боків. Як домогтися плоского живота, який же очікуваний результат? Тонка талія, плоский живіт і суперсексуальна фігура! Ефект обіцяє бути приголомшливим! Для досягнення цього вам потрібно виділити хоча б п'ять хвилин в день для виконання наступних вправ.
Ефективні вправи для плоского живота
1 Вправа
Ляжте на спину, покладіть руки за головою, лікті назовні, ноги разом паралельні підлозі, коліна поруч. Напружуючи черевні м'язи, підніміть верхню частину тіла, досягаючи ліктями колін. Ноги тримайте випрямленими. Потім підніміть праву ногу вгору, а ліву під кутом 45 градусів до підлоги. Випрямити руки, доторкнувшись ними до правого коліна, і затримайтеся на одну секунду. Поверніться до первісної позицію, змініть ноги і постарайтеся зробити те ж саме. Потрібно постаратися ля кожної ноги — по 10 разів. 
2 Вправа
Ляжте на правий бік, спираючи верхню частину тіла на зігнуту в лікті праву руку, а ліву при цьому підніміть вгору. Ноги трохи розкиньте, занісши ліву ногу назад, а праву вперед. Напружуючи черевні м'язи, підніміть грудну клітку, утримуючи свою вагу на правому стегні, і дотягніться рукою місця між гомілками. Потім поміняйте ноги місцями, щоб ліва лежала попереду. Повторіть все 15 разів. Потім ляжте на лівий бік і зробіть повтор вправи ще 15 разів. 
3 Вправа
Сядьте, поставивши ноги на підлогу. Правою рукою упріться в підлогу на відстані близько 30 см за правим стегном. Ліву руку прикладіть до голови, направивши зігнутий лікоть вперед. Підніміть стегна. Перебуваючи в такому положенні, нахиліться трохи вперед і підніміть праву зігнуту ногу так, щоб лікоть лівої руки торкнувся правого коліна. Повторіть цю вправу 12 разів, потім поміняйте позицію, щоб правий лікоть стосувався лівого коліна. Повторіть з іншою ногою так само ще 12 разів.
4 Вправа
Ляжте на спину, покладіть руки над головою на підлогу. Напружуючи м'язи живота, сядьте, згинаючи при цьому ноги в колінах одночасно повертаючи тулуб трохи вправо. При піднятті верхньої частини тулуба витягніть руки попереду собя, так щоб сівши, ви протягнули їх праворуч від колін. Повернувшись у вихідну позицію, виконайте також, повертаючи тулуб вліво. Всього повторіть вправу 20 разів. 
5 Вправа
Стати на праве коліно, витягнувши ліву ногу в сторону і спершись нею об підлогу. Розігнуті руки підніміть вгору над головою і нахиліться в ліву сторону. Тепер нахиліться вправо, опрітесь на праву руку, щоб підтримати верхню частину тіла, коли ви будете піднімати ліву зігнуту ногу на рівень стегна. Повернувшись у вихідну позу, повторіть вправу 15 разів, потім змініть ноги і зробіть все те ж саме ще стільки ж. 
6 Вправа
Ляжте на живіт, зігнувшись руки під прямим кутом (90 °) і спершись на передпліччя, обличчя поверніть до підлоги, а стопи зведіть разом. Поверніть праву долоню вгору і висуньте праве передпліччя на кілька сантиметрів вперед. Повторіть ті ж рухи і з лівим передпліччям. Тепер зробіть зворотні руху — поверніть праву долоню, поклавши її на підлогу і посуньте передпліччя назад на кілька сантиметрів, потім поверніть у вихідну позицію і ліве передпліччя. Повністю повернувшись у вихідну позицію, ви повинні повторить все вправу ще 15 разів.
Рада
Щоб виконати всі ці вправи, вам знадобиться близько 20 хвилин, але якщо ви дуже зайняті і не можете виділяти стільки часу на заняття спортом, займайтеся хоча б п'ять хвилин в день, чергуючи різноманітні вправи. В один день зробіть два або три вправи, на наступний день — інші два. Коли у вас є більше часу, виконуйте всі шість. Головне — не пропускати жодного дня!
Рекомендуємо прочитати статтю по темі: як прибрати целюліт .
