Щоб бути стрункою, вам не потрібно проводити довгі годинник в тренажерному залі. Просто виберіть для себе ефективні вправи, які я привела нижче, ці вправи зроблять вашу фігуру ідеальною, так як задіють практично всі групи м'язів.
Які вправи підходять для ідеальної фігури?
Виконуючи тренування, робіть кожну описане мною вправу в зазначеній кількості повторень і підходів. Пам'ятайте, що між кожною вправою для вашої фігури не потрібно робити ніяких перерв, необхідно просто плавно переходити від одного виду до іншого. Коли зробите все вправи для корекції фігури, відпочиньте протягом 2 хвилин, а потім повторіть весь тренінг ще раз. Моя вам порада, тренуйтеся три рази в тиждень. Щоб спалити ще більше калорій, робіть це босоніж — завдяки цьому більш ретельно будете виконувати кожну вправу.
Вправа 1 для поліпшення фігури
Як робити вправу: станьте прямо, а потім зігніть тіло в поясі, спираючись об землю руками. Зігнуте вдвоє тіло повинно бути розташованим практично перпендикулярно до підлоги. Руки поставте трохи ширше плечей і утримуйте їх не зігнутими в ліктях. Далі напружте м'язи живота, перенісши центр ваги вперед, зігніть руки в ліктях і опустіть на підлогу стегна — тепер ви повинні перебувати в позиції насоса. Наступним рухом є розташування на підлозі і за рахунок випрямлення рук, і розтяжка м'язів живота і спини. Постарайтеся, щоб рух був плавним. Повторіть його 15 разів.
Вправа 2 ефективно для вашої фігури
Як його виконати: ступні поставте разом, руки складіть долонями один до одному — як для молитви. Потім зігніть коліна і стрибну вперед, перебуваючи в позиції присідання, коли ноги розставлені трохи ширше, ніж ширина стегон, і в той же час, торкаючись руками до ніг. Повернувшись в початкове положення, повторіть все вищеописане ще 15 разів.
Вправа 3 для підтримки фігури
Ляжте на спину із зігнутими в колінах ногами, підніміть стегна вгору, впираючись об підлогу стопами. Потім заведіть долоні за плечі вгору і, поставивши їх на підлогу, зробіть «місток». Протримавшись в такій позиції близько хвилини, поверніться у вихідне положення. Вправа слід повторити 10 разів.
Вправа 4 для красивої фігури
Сядьте на підлогу, поставте стопи на землю, а ноги зігніть в колінах. Потім поставте долоні за собою і підійміть стегна від землі, одночасно піднявши вгору одну ногу. Постарайтеся за допомогою протилежної руки утримати її в повітрі. Наступним рухом є перенесення ноги в її вихідну позицію і додання свого тіла пози «столика». Повторіть те ж саме, задіявши вже іншу ногу. З правою і лівою ногою вправу потрібно повторити по 5 разів — всього 10.
Вправа 5 для поліпшення фігури
Як виконати вправу: ляжте на підлогу на животі, розвівши руки і ноги в сторони таким чином, щоб ваше тіло нагадувало букву «Х». Розтягніться, а потім відірвіть від підлоги грудну клітку, витягнувши руки і ноги наперед. Через хвилину оберніть тіло через ліве плече і перекиньтеся на спину. Потім, забравши руки назад, притягну ними до тіла ноги. Полежіть в позиції «неваляшка» кілька секунд. Повторити вправу необхідно 10 разів, 5 разів обертаючись в праву сторону, і 5 разів на ліву.
Рекомендую прочитати мою статтю з покроковою інструкцією: Як отримати плоский живіт, вправляючись всього 5 хвилин на день
