Як збільшити попу?

Багато жінок зацікавлені в збільшенні своїх сідниць. Справа не тільки в тому, щоб виділятися з натовпу, але і в тому, щоб бути більш сексуальною і привабливою. Мода на пишну попу а-ля Кім Кардашьян з упевненістю крокує по планеті.

Як збільшити попу в домашніх умовах

Якщо ви бажаєте збільшити свою попу, то варто зосередити увагу на нарощуванні м'язової маси в цій частині тіла. М'язи повинні бути так сформовані, щоб не виглядали як жирові відкладення. Нижче ви знайдете поради про те, як збільшити обсяг сідниць.

Вправи для збільшення попи

1. Присідання є відмінним вправою для сідниць. Вони дозволяють збільшити їх розмір і надати м'язам «п'ятої точки» красиву форму. Додатково присідання задіють м'язи ніг, завдяки чому фігура буде пропорційною. Ви повинні тренуватися регулярно для того, щоб отримати пишні і красиві сідниці.

2. Випади вперед так само хороші, як і присідання. Допомагають сформувати красиву попу, якщо виконувати їх регулярно. Також читайте, як прибрати розтяжки швидко і легко!

3. Випади назад. Вправу виконуйте, стоячи на одній нозі, а інший роблячи випади назад. Ногу потрібно піднімати назад досить високо, щоб відчути напругу в сідницях. Повторюйте вправу по 10 разів на кожну ногу.

4. Підняття ніг вгору. Цю вправу можна робити в домашніх умовах або в тренажерному залі з певним навантаженням. Ляжте на живіт, ноги зігніть в колінах, випрямити стопи і піднесіть їх вгору так високо, наскільки можете.

Читайте по темі:

Хіт ! Ефективні вправи для схуднення всього тіла!

Які вправи потрібні для красивої фігури

Як поліпшити форму грудей

5. Підйом по сходах теж може допомогти у формуванні м'язів сідниць. Цей тренінг може бути дуже ефективним, якщо ви будете підніматися по сходах через дві сходинки, а потім швидко збігати вниз.

6. Напруга м'язів сідниць — це відмінний спосіб надати їм красиву форму. Напружте сідниці приблизно на 30 секунд, потім повільно розслабте. Повторіть вправу 3 рази. Якщо будете тренуватися регулярно, то швидко побачите результати. Спеціально читайте, як прибрати целюліт .

7. Біг теж допоможе вам розвинути м'язи сідниць і сформувати їх. Бігайте щодня по 15 хвилин, краще в ранкові години. Якщо у вас є можливість, бігайте в гору, в такому випадку м'язи працюють краще.

Як збільшити попу їжа

1. Спробуйте трохи схуднути . Ліквідуйте з раціону нездорову їжу, таку як чіпси, картопля фрі, фаст-фуд. Харчуйтеся правильно, намагайтеся щодня з'їдати три порції свіжих фруктів.

2. Очищайте і забезпечуйте хорошу гидратацию свого організму, споживаючи багато води. Уникайте газованих напоїв і кофеїну.

Чи хочете ви мати пишні сідниці?

• немає, це зайве
  1
  голосів
• головне, щоб були підтягнуті
  14
  голосів
• да, це головний атрибут сексуальності
  13
  голосів
• так, але не надмірно
  5
  голосів