Целюліт є суто жіночою проблемою, позбутися від якої допомагають тільки комплексні заходи , що включають в себе збалансоване харчування, фізичне навантаження і проведення косметичних процедур. Усунути «апельсинову кірку» на ногах і сідницях одними лише обгортання і масажами не вдасться. Додатково необхідно виконувати вправи від целюліту. Всього 30 хвилин занять в день в домашніх умовах допоможуть досягти приголомшливого подвійного результату: шкіра стане гладкою і рівною, а ноги — стрункі й підтягнуті.
Що таке целюліт?
Целюліт являє собою структурні зміни, що спостерігаються в підшкірно-жировому шарі, які призводять до порушення мікроциркуляції крові і лімфи. Охарактеризувати це явище можна як застої рідин в жировій тканині, провідні згодом до її дистрофії.
Фахівці в галузі медицини з обережністю ставляться до терміна «целюліт», вважаючи за краще все більше використовувати для визначення даного захворювання термін «гиноидном липодистрофия». У медичному співтоваристві думки щодо цієї проблеми сильно різняться, багато лікарів впевнені, що целюліт не можна назвати захворюванням.
Термін cellulite нерідко плутають з терміном cellulitis, що є великою помилкою , оскільки останній позначає гнійне запалення підшкірної клітковини.
Які вправи не позбавляють від целюліту
Як не дивно звучить, але далеко не всі фізичні вправи допомагають у боротьбі з целюлітом. Деякі види спорту, які передбачають велике навантаження на ноги (теніс, аеробіка і волейбол) можуть лише погіршити ситуацію, оскільки в ході тренувань чиниться сильний тиск на венозну мережу, і «розхитуються» суглоби.
Оптимальним рішенням у боротьбі з целюлітом на ногах стане силовий тренінг з помірним навантаженням і кардіо. Саме це спосіб допоможе спалити зайві калорії, зменшивши, таким чином, розмір гіпертрофованих адипоцитів (клітини жирової тканини), і поліпшивши мікроциркуляцію. Силові вправи відмінно підходять для боротьби з целюлітом в домашніх умовах.
Кращим видом спорту, який ефективно допомагає позбутися целюліту на сідницях і ногах, вважається плавання. Регулярні заняття водною аеробікою дозволяють зробити шкіру гладкою, а фігуру — стрункою.
Найефективніші вправи
Присідання. Просте і знайоме всім вправу потрібно виконувати щодня. Спочатку виконуйте кожен день по 15 або 20 присідань. Потім навантаження слід поступово збільшувати. Присідання — найпростіший і найдоступніший спосіб підтягнути шкіру і м'язи на ногах і сідницях в домашніх умовах.
Випади вперед . Виставите ліву ногу вперед, а праву — відведіть назад. Зробіть упор на ліву ногу, поклавши на неї руки. Спину при цьому тримайте рівною. У такому положенні нахиліться повільно вперед і завмріть на 10-15 секунд. Потім випростався і поміняйте ноги. Вправу потрібно повторити 10 разів.
Піднімання тіла лежачи . Ляжте на підлогу. Зробивши вдих, витягніть руки за голову. Видихаючи, потягніться за руками, піднявши трохи тулуб. Замріть на 20 секунд в такій позиції. Таке вправу слід повторити 10 разів.
Махи ногами . Ляжте на правий бік, зігніть праву руку в лікті і поставте під голову. Виконайте 10 махів лівою ногою, намагаючись піднімати при цьому ногу якомога вище. Слідкуйте за тим, щоб нога, опускаючись, не торкалася підлоги. Це ж вправу виконайте правою ногою, перевернувшись на лівий бік.
Підняття ніг . Ляжте на спину, підніміть обидві ноги вгору (як можна вище). Потім опустіть, але, не торкаючись, статі і знову підніміть. Почніть з 10-15 разів, збільшуючи навантаження кожен день. Ця вправа допоможе позбутися целюліту на попі і зміцнить м'язи преса.
Велосипед, гантелі, скакалка і інші вороги целюліту
Відмінний спосіб впоратися з гиноидном ліподистрофією — їзда на велосипеді або тренування на велотренажері. Ці заняття не зажадають багато часу: досить 15-30 хвилин в день. Єдиним необхідною умовою є регулярність їх проведення.
Вже через місяць тренувань можна переходити на максимальний темп їзди. Роблять це звичайно в такий спосіб: перші 2-3 хвилини їхати потрібно повільно, потім потроху посилювати темп, досягти максимальної швидкості. Все тіло при цьому напружене, ноги працюють, подібно мотору. Такий посилений темп потрібно зберігати 3-4 хвилини. Далі слід знизити швидкість і відпочити 2-3 хвилини, і знову все повторити.
Скакалка проти целюліту
Вправи зі скакалкою здатні творити чудеса, усуваючи некрасиві прояви липодистрофии в короткі терміни. Справа в тому, що целюліт «боїться» тряски, тому стрибки на скакалці вельми ефективні в боротьбі з целюлітом.
Отже, підберіть собі скакалку по зростанню, виділіть час і стрибайте протягом 15 хвилин щодня. Поступово збільшуйте час занять. Результат помітний вже через місяць тренувань.
Обруч проти целюліту
Спортивний обруч або хула-хуп стане надійним засобом для усунення целюлітних горбків. Заняття з хула-хуп дозволяють «розігнати» кров по всьому тілу, а зокрема, в області спини, талії і стегон. Це, в свою чергу, сприяє позбавленню від целюліту і поліпшення роботи внутрішніх органів.
Вправи з обручем виконувати потрібно щодня і краще в першій половині дня, так як приплив крові до органів травлення ввечері небажаний. Крутити обруч рекомендується 15 хвилин. Результат можна буде помітити через 2-3 тижні.
Гантелі проти целюліту
Для виконання вправ від целюліту знадобляться дві неважкі гантелі по 2-3 кг — кожна. Одне з найпростіших вправ — це повільні присідання з гантелями в руках. Присідаючи, дихайте рівно, спину намагайтеся тримати прямо, не нахиляючись вперед.
Візьміть в обидві руки гантелі. Спину тримаєте рівно, звівши лопатки. Зробіть 5-7 нахилів вперед, намагаючись не згинати ноги. В ідеалі при нахилі руки не повинні стосуватися підлоги, а перебувати на відстані 15 см від нього. Спочатку вправа здасться вам складним, але після декількох тренувань нахили будуть даватися все легше і легше.
Позбутися від целюліту на ногах і стегнах можна також за допомогою бігу і ходьби на місці з високим підніманням колін. Корисні обертання тазом і нахили тулуба в різні боки. Підберіть для себе найбільш прийнятний вид спортивної діяльності і займайтеся регулярно. Це допоможе зберегти стрункість фігури і усунути такий неприємний косметичний дефект, як целюліт, і запобігти його появі в подальшому.
