Усі жінки мріють виглядати ефектно. Особливо в очах чоловіків: вражати стрункими ногами, дивувати плоским животом і хвилювати підтягнутою попою. Але, на жаль, не у всіх це виходить, тому що стреси, напружений робочий день і, як наслідок, переїдання, яке відбивається на талії — часті супутники сучасної леді. Але вихід з такої ситуації є — дієта на тиждень допоможе вам придбати колишні форми. Правда, настійно рекомендуємо вам порадитися зі своїм лікарем, перш ніж пробувати той чи інший режим харчування.
Дієта на тиждень в домашніх умовах
Намічається якесь урочистий захід або на носі відпустка? А, можливо, ви просто вирішили змінитися? Насправді посил неважливий, головне — бажання і готовність домогтися результату. Фахівці стверджують, що будинки, особливо не докладаючи ніяких зусиль, за тиждень можна позбутися мінімум від трьох-чотирьох кілограм. А якщо додати до домашньої дієті на тиждень фізичні навантаження, то можна схуднути і на 10 кілограм.
Рецепт дієти на тиждень
Короткострокові дієти найчастіше називаються експрес-дієтами — вони розраховані на термін від трьох до семи днів і, найчастіше, є жорстке обмеження в харчуванні. За невеликий проміжок часу можна дійсно схуднути, але зловживати таким режимом все ж не варто, так як тривале обмеження або недоїдання може погіршити самопочуття.
Рекомендації для тих, що худнуть:
- Чи не голодуйте. Їжте як годиться, але замініть калорійні продукти низькокалорійними.
- Наголошуйте на фрукти (тільки не банани і виноград), ягоди та овочі. Їжте їх сирими, робіть з них салати, запікайте, готуйте на пару або на грилі.
- Готуйте знежирені супи — на овочевому або рибному бульйоні.
- Вживайте якомога більше нежирних кисломолочних продуктів.
- Готуйте каші з цільнозернових круп.
- Чи не замінюйте продукти в меню одні на інші.
- Хочете їсти? З'їжте яблуко, випийте склянку соку або кефіру.
- Приймайте вітамінний комплекс.
- Не сидіть на місці — гуляйте, танцюйте, запишіться на плавання, фітнес або пілатес.
- Пийте якомога більше очищеної води — не менше двох літрів в день.
- Купіть кави або чай для схуднення. Чи допоможуть ці напої схуднути — питання спірне (все залежить від індивідуальності організму), але те, що ніякої шкоди не буде, це вже точно. До того ж, як стверджують прихильники кави і чаю для схуднення, ці продукти не тільки притупляють почуття голоду, але і допомагають вивести з організму шлаки, та ще й діють як м'яке проносне.
Дієта: меню на тиждень
День перший.
- Сніданок: або тепле молоко (1 ст.) + мед (ч.л.), або знежирений сир (100 г), черствий тост (цільнозерновий).
- Перекус: яблуко (зелене).
- Обід: суп на овочевому бульйоні, варена риба (100 г), листя салату з соком лимона і оливковою олією.
- Полудень: томати (2 шт.).
- Вечеря: овочі на пару (або грилі).
- на ніч: знежирений кефір (1 ст.).
День другий.
- Сніданок: геркулес (3 ст.л.), мед (ч.л.), натерте яблуко.
- Перекус: апельсин (1 шт.).
- Обід: куряче філе (0,5 шт.) Овочі з лимонним соком і травами.
- Полудень: знежирений кефір (1 ст.).
- Вечеря : макарони (тільки з твердих сортів пшениці), овочі.
- На ніч: знежирений кефір (1 ст.).
День третій.
- Сніданок: омлет (жовток + 2 білки + нарубана зелень).
- Перекус: сік (1 ст.).
- Обід: борщ овочевої, картопля (2 шт.) .
- Полудень: салат.
- Вечеря: нежирна риба (100 г), овочі на пару.
- на ніч: знежирений кефір (1 ст.).
День четвертий.
- Сніданок: йогурт (тільки натуральний), фрукти.
- Перекус: сік з моркви (1 ст.), Знежирені вершки (ч.л.).
- Обід: телятина варена (100 г).
- Полудень: огірки (2 шт.).
- Вечеря: картопля в мундирі, кріп.
- на ніч: знежирений кефір (1 ст.).
День п'ятий.
- Сніданок: гречка, цибуля, морква.
- Перекус : ягоди (1 ст.).
- Обід: крем-суп (наприклад, з брокколі) і часникові грінки.
- Полудень: овочевий салат.
- Вечеря : нежирна риба (100 г), овочі на пару.
- на ніч: знежирений кефір (1 ст.).
День шостий.
- Сніданок: вівсянка + ч.л. меду + подрібнений мандарин.
- Перекус: томатний сік (1 ст.).
- Обід: квасоля відварна + соус томатний.
- Полудень: болгарський перець.
- Вечеря: знежирений сир (100 г), салат.
- На ніч: знежирений кефір (1 ст.).
День сьомий.
- Сніданок: варена цвітна капуста, яйце відварне.
- Перекус: знежирений йогурт.
- Обід: телятина відварна, морква і селера — на пару.
- Полудень: яблуко (зелене).
- Вечеря: кус-кус + овочі.
- На ніч: знежирений кефір (1 ст.).
дієта для жінок на тиждень
Дана дієта дуже корисна для жінок, так як вона допоможе відновити і поліпшити не тільки роботу шлунково-кишкового тракту, а й нервову систему в цілому. До того ж завдяки цій суворій дієті можна підвищити імунітет, очистити кров і знизити рівень холестерину. Витримати її складно, але результат просто приголомшливий! Обов'язково треба порадитися зі своїм лікарем на предмет протипоказань до даної дієті.
Кожен день необхідно випивати по 1,5 літра кефіру, розподіливши цей обсяг на весь день.
- Перший день: кефір + картопля в мундирі (5 шт.).
- Другий день: кефір + відварене куряче м'ясо (100 г).
- Третій день: кефір + відварна яловичина (100 г).
- Четвертий день: кефір + відварна риба (100 г).
- П'ятий день: кефір + овочі і фрукти.
- Шостий день: кефір.
- Сьомий день: кефір + мінералка (1,5л ).
Дієта для схуднення живота на тиждень
Якщо ви хочете схуднути в області талії і позбутися від живота, то вам допоможе правильне харчування і обов'язкові фізичні навантаження.
Що можна їсти для схуднення в області живота:
- овочі — сирі, варені, приготовані на пару або на грилі, а також у вигляді салату або супу (томати, огірки, редиска , морква, капуста, солодкий перець, зелений горошок);
- ягоди і фрукти: яблука, сливи, алича, абрикоси, вишні, груші, персики, різноманітні ягоди;
- зелень: рукола , селера, кінза, кріп, базилік;
- м'ясо: яловичина або птах;
- риба: знежирених сортів;
- молочні та кисломолочні продукти: кефір, сир, молоко, сир;
- крупи: рис, вівсянка, гречка;
- сухофрукти;
- горіхи.
Ось досить цікава і ефективна дієта:
Яєчна дієта на тиждень
Даний режим харчування дістало ще одну назву — «дієта Маггі». Завдяки суворого дотримання всіх рекомендацій можна схуднути до 10 кілограм.
Дієта Маггі на тиждень виглядає наступним чином:
П'ятниця.
- Сніданок: варені яйця (2 шт. ), грейпфрут (1 шт.), чай зелений без цукру (1 ст.).
- Обід: варене яйце (1 шт.), Апельсин (1 шт.), Куряче філе відварне (150 г).
- Вечеря: куряче філе відварне (200 г), кефір (1 ст.).
Неділя.
- Сніданок: варені яйця (2 шт.), сік (1 ст.).
- Обід: куряче філе відварне (150 г), апельсин (2шт .), вода (1 ст.).
- Вечеря: варені яйця (2 шт.), грейпфрут (1 шт.), молоко (1 ст.).
П'ятниця.
- Сніданок: варене яйце (1 шт.), вода (1 ст.) + лимонний сік (ч.л.).
- Обід: відварна телятина або яловичина (200 г), грейпфрут (1 шт.).
- Вечеря: варені яйця (2 шт.), вода мінеральна (1 ст.).
Неділя.
- Сніданок: омлет (3 яйця + зелень подрібнена).
- Обід: салат (листя), курячі ніжки відварні (2 шт.).
- Вечеря: варене яйце (1 шт.), грейпфрут (2 шт.), вода (1 ст.).
Середа.
- Сніданок: варені яйця (2 шт.) + морква (1 шт.) + ст.л. сметани знежиреної + зелень = приготувати салат.
- Обід: морква (2 шт.), сік апельсиновий (1 ст.).
- Вечеря: риба тушкована або варена (100 г), варене яйце (1 шт.), вода мінеральна (1 ст.).
П'ятниця.
- Сніданок: сир (150 г), сік (1 ст .).
- Обід: варені яйця (2 шт.), Грейпфрут (2 шт.).
- Вечеря: мінеральна вода — в необмеженій кількості.
Субота.
- Сніданок: варені яйця (2 шт.), грейпфрут (0,5 шт.).
- Обід: відварна телятина або яловичина (200 г), апельсин (1 шт.).
- Вечеря: мінеральна вода — в необмеженій кількості.
Білкова дієта на тиждень
Дану дієту можна дотримуватися не тільки тиждень. Цей режим харчування цілком годиться для тривалого схуднення. Сенс дієти полягає в тому, що дозволено їсти тільки білкові продукт — вуглеводи під суворою забороною!
Що можна їсти:
- індичку;
- курку;
- рибу (нежирну);
- морепродукти;
- яловичину;
- телятину;
- печінку;
- будь-які знежирені молочні продукти;
- яйця;
- огірки;
- капусту;
- селера;
- томати;
- яблука;
- цитрусові фрукти;
- чай;
- кави;
- мінеральну воду.
Завдяки такій різноманітності, скласти самостійно меню вам буде абсолютно не складно.
Дієта на тиждень мінус 7 кг
Завдяки цій капустяної дієті ви зможете схуднути в середньому на сім кілограм. Секрет даного режиму харчування — низька калорійність і, що важливо, доступність. Всі сім днів необхідно харчуватися за такою схемою:
- Сніданок: кава (натуральний, але без цукру) або чай (зелений, без цукру).
- Обід: салат капустяний з морквою (натерти на тертці), з оливковою олією, відварна риба або куряче філе.
- Вечеря: салат капустяний з морквою і яблуком (натерти на тертці), білок від яйця.
- На ніч: теплий кефір.
Дієта на 10 кг за тиждень
Так, вона дуже складна і витримати її зможе не кожна жінка, але фахівці-дієтологи впевнені, що дана дієта вас вразить своїм результатом — ви скинете не менше 10 кілограм! Повторювати її можна не раніше, ніж через 3 місяці!
День № 1. Випити всього лише шість склянок мінеральної води — без газу і різних добавок.
День № 2. Випити чотири склянки молока, а перед сном з'їсти середнє зелене яблуко.
День № 3. Випити шість склянок мінералки.
День № 4. Салат з моркви, капусти і зелені з оливковою олією, дві склянки мінеральної води.
День № 5. Випити чотири стакан молока.
День № 6. Одне варене яйце, 0,5 ст. чаю, овочевий бульйон, 100 г телятини відвареної, зелене яблуко.
День № 7. 100 г сиру, літр кефіру, чай.
Дієта на 7 тижнів
Це дуже жорстка німецька дієта, але завдяки такому харчуванню, як стверджують її автори, реально схуднути на 18-20 кілограмів. Що найпривабливіше — вага не повертається!
Перший тиждень.
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок-неділя: можна їсти все, що хочете.
Другий тиждень.
- понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок: апельсини + яблука — близько двох кілограмів.
- П'ятниця-неділя: можна їсти все, що хочете.
Третій тиждень.
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- вівторок: апельсини + яблука — близько двох кілограмів.
- Середовище: яблука — близько двох кілограм.
- неділя-неділя: можна їсти все, що хочете.
Четвертий тиждень.
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- вівторок: апельсини + яблука — близько двох кілограмів.
- Середовище: яблука — близько двох кілограм.
- четвер: свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік.
- Середа-неділя: можна їсти все, що хочете.
П'ятий тиждень.
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок: апельсини + яблука — близько двох кілограмів.
- Середовище: яблука — близько двох кілограм.
- Четвер: свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік.
- п'ятниця: знежирений кефір.
- П'ятниця-неділя: можна їсти все, що хочете (але без особливого фанатизму).
Шостий тиждень.
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- вівторок: апельсини + яблука — близько двох кілограмів.
- Середовище: яблука — близько двох кілограм.
- Четвер: свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік.
- п'ятниця: знежирений кефір.
- Неділя : відвареної кабачок або ананас — близько кілограма.
- неділя: можна їсти все, що хочете (але без особливого фанатизму).
Сьомий тиждень.
- Понеділок: не менше п'яти літрів води.
- Вівторок: апельсини + яблука — близько двох кілограмів.
- Середовище: яблука — близько двох кілограм.
- четвер: свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік.
- п'ятниця: знежирений кефір.
- Субота: відвареної кабачок або ананас — близько кілограма.
- Неділя: не менше п'яти літрів води.
Дієта Малишевої на тиждень. Відео
