Самою шанованою дієтою серед політиків і багатьох зірок вітчизняного шоу-бізнесу є кремлівська дієта, так як успішно поєднує в собі масу переваг. Ця система харчування дозволяє швидко схуднути, довго утримуючи новий вага, при цьому дієтичний раціон не обмежує худне людини від смачної їжі. Єдиний нюанс кремлівської дієти — це бали, які потрібно підраховувати перед кожним новим перекусом.
Опис методики кремлівської дієти
Кремлівська дієта дійсно працює, про що свідчать численні відгуки схудлих людей. Дивним і приголомшливим є той факт, що на цій дієті можна успішно скидати вагу, вживаючи улюблене м'ясо, різні салати і супи. Так в чому ж криється загадка настільки шикарною дієти? Насправді, методика кремлівської дієти спочатку грунтувалася на підрахунку вуглеводних балів. Можна без обмежень є будь-які білкові продукти і навіть вживати алкоголь, але вуглеводи повинні надходити в організм під чітким контролем. Кожному продукту відповідає своя оцінка, і чим вона нижча, тим корисніше цей продукт для схуднення. В цьому і полягає основна суть кремлівської дієти.
Формула для розрахунку дуже проста, і за одну умовну одиницю (у.о.) Прийнято вважати 1 грам вуглеводів, споживаних в день, а це значить:
- якщо ви мрієте схуднути, значить, і з'їдати вам бажано не більше 40 у.о. в день;
- щоб утримати вагу на поточній оцінці просто обмежте свій раціон до 60 одиниць;
- ну, а тим, хто мріє набрати вагу, можна їсти 60 і більше у.о. вуглеводів щодня.
Дотримуючись кремлівську дієту, можна підбирати свій щоденний раціон за наведеною нижче таблиці. У ній вказані назви продуктів і їх кількісні значення в умовних одиницях. Посилаючись на ці дані, ви зможете грамотно розподіляти кількість з'їденої їжі протягом дня, і контролювати калорійність страв.
Як видно в таблиці, найбільше балів набирають борошняні продукти і солодощі, тому їх не повинно бути в дієтичному раціоні. М'ясо, рибу, яйця і молочні продукти можна вживати в будь-якій кількості, оскільки така їжа дорівнює нулю в цій системі, ось тому в нашому переліку ви не знайдете ці найменування. Повна таблиця балів кремлівської дієти виглядає наступним чином.
Почуття голоду на кремлівській дієті просто не буває, оскільки завжди і без обмежень можна їсти продукти під знаком «нуль». Алкоголь до речі теж відноситься до цієї категорії, однак цей напій сам по собі не сприяє схудненню, а значить, їм зловживати не потрібно.
На умови того, що в організм починає надходити менше вуглеводів, запаси жирових відкладень поступово зменшуються і вага знижується. Чим більше підшкірного жиру, тим швидше організм його витрачає. Кремлівська дієта особливо хороші результати показує протягом перших кількох днів при різкому скороченні вуглеводів. Принцип дієти — відмова від вуглеводів на користь білкових продуктів, а основна відмінність цієї методики схуднення від інших існуючих в тому, що можна їсти м'ясо, причому у великих кількостях. М'ясо, як відомо, є джерелом енергії і бадьорості, особливо це важливо в період будь-яких обмежень в раціоні. Ось тому люди, що худнуть на кремлівській дієті, не відчувають втоми, залишаючи схвальні відгуки про краще системі зниження ваги. Іноді втрата ваги складає до 15 кг, в залежності від вихідних параметрів.
Правила кремлівської дієти
Кілька простих правил:
- Контроль за кількістю їжі, що з'їдається, а саме жирного, гострого і солоного. Незважаючи на те, що такі продукти практично не містять у.е., краще віддавати перевагу натуральній білкової їжі, яка дійсно сприяє схудненню.
- Важливо не переїдати. Деякі люди марно вважають, що через невисоку харчову цінність продуктів їх можна з'їдати безмірне кількість. Насправді при переїданні розтягується шлунок, а процес травлення сповільнюється, припиняючи і обмін речовин. Це означає, що ні про яке схуднення не може бути мови.
- Рекомендується збільшити споживання овочів, зелені і фруктів з мінімальним вмістом сахаридов. Оскільки кремлівська дієта передбачає вживання м'яса і риби у великих кількостях, то все рецепти дієтичних страв повинні обов'язково включати овочі.
- Підтримка водного балансу. У період дієти і не тільки потрібно пити багато чистої води. Крім цього, не зайвими будуть відвари з шипшини і імбиру.
- Корисний прийом полівітамінів, які будуть підтримувати функції організму на належному рівні.
- Ведіть постійний контроль балів. Якщо ви тільки почали використовувати кремлівську дієту і бажаєте схуднути, то дотримуйтесь меню, яке повинно містити не більше 40 у.о. в день.
- Дієту краще не починати при наявності серйозних проблем зі здоров'ям. Важливо тверезо оцінити свій стан перед тим, як обмежити себе в їжі.
- Бажано робити перерви між етапами кремлівської дієти, наприклад, дати організму два тижні відпочинку і потім знову продовжити. У період простою потрібно продовжувати вживати овочі, однак, знизити в раціоні кількість білкової їжі.
Табу на вуглеводи в кремлівській дієті
Продукти, заборонені до вживання на кремлівській дієті:
- цукерки, будь-яка випічка;
- магазинні соки, газовані напої;
- банани, фініки, виноград та інші фрукти з високим вмістом цукру;
- пиво, солодке вино;
- кукурудзяна крупа, вівсянка, ячна та пшенична каші;
- все бобові;
- арахіс;
- картопля, морква, буряк;
- макарони;
- вершкове масло, жирне молоко, солодкі йогурти.
На період дієти повністю обмежте себе від наступної категорії продуктів:
- сосиски і ковбаси;
- будь-які напівфабрикати;
- плавлені сирки;
- продукти з барвниками і підсилювачами смаку;
- маргарин.
Етапи кремлівської дієти
Звичайно, людям з невеликим зайвою вагою досить придумати собі оптимальне меню білкової дієти під назвою «кремлівська» на 10 днів. Тим, хто мріє скинути від 10 і вище кілограм, доведеться серйозно підсісти на новий дієтичний раціон, який складається з чотирьох основних етапів.
- На першому двотижневому етапі максимальну кількість балів — це 20. Саме стільки вам потрібно набрати за день, намагаючись не перестрибнути за рамки дозволеного. У цей найскладніший період дієти організм буде звикати до відсутності вуглеводів, а ви навчитеся контролювати споживання такої шкідливої їжі.
- Другий етап триває від 45 днів. Щотижня потрібно збільшувати кількість у.о. на 5 одиниць і досягти, таким чином, позначки 50 балів. Теоретично за цей час ви вже скинули пристойну кількість зайвої ваги, і головне що залишається — це його утримання. Якщо вага зупинився і не йде, значить, перегляньте своє меню.
- На третьому етапі продовжуйте худнути в тому ж дусі, при необхідності зменшуючи число балів, щоб не гальмувався процес спалювання жиру. Тривалість цього циклу — два тижні.
- Після довгих місяців обмежень настає період утримання ваги в рамках досягнутого успіху. З цього моменту і назавжди постарайтеся звикнути контролювати кількість вуглеводів в своїй тарілці, тримайте таблицю продуктів завжди на виду і не допускайте збільшення у вазі більше, ніж на 3 кг.
Меню кремлівської дієти на 7 днів
Розібравшись з етапами кремлівської дієти, пропонуємо вам ознайомитися з зразковим раціоном на тиждень.
Понеділок:
- сніданок: 100 г сиру, два яйця, зварених круто, несолодкий кави;
- обід: овочевий салат, заправлений оливковою олією, суп, відбивна з курячого філе, стакан томатного соку;
- вечерю: запечена кольорова капуста з відвареної курячої грудкою, чай без цукру.
вівторок:
- сніданок: яєчня з шинкою, кава;
- обід: теплий салат з овочів з грибами, свинячий біфштекс, овочевий суп;
- вечерю: салат з огірків і помідорів, шматок запеченої білої риби, чай.
Середовище:
- сніданок: скибочка твердого сиру і дві курячі сосиски, чорний чай;
- обід: вуха без картоплі, салат з квашеної капусти;
- вечерю: рагу з баранини з овочами, кава.
Четвер:
- сніданок: омлет з трьох яєць і кави ;
- обід: курячий суп, овочеве пюре;
- вечерю: салат із зеленого листя з лимонним соком, курячий шашлик, какао без цукру.
п'ятниця:
- сніданок: варені яйця з помідорами, чай;
- обід: яловичий стейк, овочевий суп;
- вечерю: запечене куряче стегно, овочевий салат, 200 г кефіру.
субота:
- сніданок: сирна маса з полуницею, кава;
- обід: суп, шматок відвареної курячої грудки з томатами;
- вечерю: відбивна зі свинини з асорті з овочів, чай.
Неділя:
- сніданок: омлет з помідорами, кави;
- обід: борщ з куркою, запечена свинина з грибами;
- вечерю: салат з креветок, листя салату і перепелиних яєць, зелений чай або відвар з трав.
Дотримуючись правил меню, можна використовувати фрукти і овочі в якості перекусів. У перервах між прийомами їжі потрібно пити не тільки чай і каву, але і багато чистої води.
Перед тим як почати кремлівську дієту потрібно детально ознайомитися з її мінусами, які також є. Дієта протипоказана людям з діабетом, захворюваннями печінки, серця і нирковою недостатністю.
Оскільки дієта має на увазі практично повне виключення вуглеводів, то у худне людини може з'явитися присмак ацетону в роті, за рахунок утворення в організмі отруйних речовин кетонів. Якщо часто й подовгу дотримуватися таку дієту, то в кілька разів зростає ризик розвитку атеросклерозу і появи каменів у нирках через надлишок сечової кислоти.
Кремлівська дієта. Відео
